Правилна исхрана за триатлон - Rennrad Online Magazin
Исхрана за триатлон на долги патеки -> како ми помага ROC-Sports.
(3,8 км пливање, 180 км велосипед, 42 км трчање)
За мене, исхраната придонесува голем дел за физичките перформанси. Бидејќи согоруваат околу 10.000 калории на триатлон на далечина, исхраната е особено важна пред и за време на ваков натпревар.
Диета пред трката
Урамнотежена исхрана богата со витамини треба да се обезбеди веќе една недела пред натпреварот. За мене, сите видови "зелени" (спанаќ, зелена салата, јачменска трева, итн.) Се добри за снабдувањето со енергија во организмот. Идеално, сите резерви на енергија се целосно пополнети еден ден пред натпреварот. Особено е важно да пиете доволно, но не премногу, течност. Еден ден пред натпреварот, оброците треба да бидат подредени на таков начин што чувството на ситост не е преголемо. Лесна висококвалитетна храна со многу хранливи материи и протеини се препорачува на овој ден, на пр. Риба, зеленчук, јајца, ориз, итн ... Јас би завршил ден пред натпреварот со лесна, рана вечера, така што ништо не застанува на патот на добар, долг сон. Нема ништо лошо во една чаша црвено вино.
Појадок пред трката
Последниот оброк пред трката се јаде околу три до три и пол часа пред почетниот пиштол, ова обично се случува околу 4 часот наутро. Лесно сварлива храна, како што се бел леб, јајца и сос од јаболка со ROC протеински прав (види рецепт) се идеални. Протеините и медот гарантираат долго и добро снабдување со енергија. Доволно снабдување со течности и минерали не смее да се заборави. Нема ништо лошо во една или две шолји кафе. Земањето дополнителен магнезиум и минерали може да донесе само придобивки.
Внес на храна во трката
Грижата за време на триатлон на долги патеки започнува со возење велосипед. После пливање добар час, треба да размислите за хидратација првите неколку минути на велосипедот. Во принцип, пијте на секои 10 минути и јадете нешто на секои 20 минути. Сепак, треба да му се верува на свеста за неговото тело. Потрошувачката на цврста храна е особено важна при возење велосипед. Стомакот не е затегнат од постојано нагоре и надолу како што тоа се случува кога трчате, затоа јадете цврста храна кога возете велосипед. На толку долги трки (од 8 до 15 часа) потребата за цврста храна ќе се појави порано или подоцна.
Во принцип, го препорачувам ROC Sports електролитниот прав (достапни минерали и јаглехидрати) како течност. Мислењата се разликуваат кога се зема цврста храна. Во секој случај, исхраната на натпреварот треба да биде испробана и тестирана во многу часови за обука. Секое тело е различно и секој има различни чудаци и видови за време на толку голем напор. Во принцип, треба да консумирате многу минерали, протеини и јаглехидрати за долго и добро снабдување со енергија. Препорачувам парчиња органски протеини ROC-Sports. За многу спортисти, класичен „шунка и сол ролна“ е исто така омилен. Според нивните изјави, солта обезбедува минерали, ролната обезбедува јаглехидрати и протеини, итн ....
На последниот маратон е важно да се одржат физичките и менталните перформанси. Сега би се откажал од цврста храна и би се префрлил на гелови. Идеален е два до три гелови на секои 10 километри, во зависност од толеранцијата на стомакот. Вистинскиот провајдер треба претходно да се тестира. Треба да се избегнува хипогликемија, така што кола е дозволена и на последните неколку километри. На финишот, телото и умот можат да бидат многу наградени.
Рецепт сос од јаболка со протеин во прав ROC:
1x чаша овошно пире (по можност јаболко-банана)
2x мерни лажици протеински прав (омилен вкус на ванила)
1x лажица мед -> добар извор на енергија
кој било број ореви -> добар снабдувач на енергија
евентуално трева од јачмен