Правилна исхрана за време на менопаузата - САТ
Менопаузата се најавува кај жени на возраст од 40 до 50 години. Исхраната за време на менопаузата треба да се прилагоди на оваа физичка промена. Ова дури може да ја ублажи непријатноста што ја носи новата фаза од животот. Овде ќе најдете совети за урамнотежена исхрана за време на менопаузата.
Телото на жената се менува
Само тргнете го - така функционира!
Купувајте здраво
Зошто диетата воопшто треба да се менува за време на менопаузата? Зошто да ја смените вашата исхрана ако претходно сте се обиделе да јадете здрава исхрана? Ова има врска со промените во телото кај жените, но исто така и кај мажите кои одат заедно со зголемувањето на возраста. Колку е постаро човечкото тело, толку помалку енергија му е потребна. Мускулната маса исто така континуирано се намалува.
Овој тренд започнува во средината на дваесеттите години. Сепак, гладот и однесувањето во исхраната обично остануваат исти. Како резултат, се јавуваат масни наслаги, кои се особено забележливи во стомакот. Покрај тоа, телото веќе не апсорбира хранливи материи, како што тоа го правеше на млада возраст. Сега се потребни вистинските совети за да се намалат проблематичните области како маснотии во стомакот.
Совети за диета за време на менопаузата
Со цел да се избегне дебелината, но истовремено да не се намали внесот на хранливи материи, диетата во менопаузата треба да се состои од храна што комбинира голема густина на хранливи материи со ниско внесување калории. Ова обично вклучува храна што е само обработена во ограничен обем, како што се мешунките, производи од цели зрна, салата, зеленчук и овошје.
Патем, според гинекологот професор Ингрид Герхард, само неколку вегетаријанци страдаат од симптоми на менопауза. Сепак, не мора веднаш да се префрлите на вегетаријанска диета. Дозволени се и млечни производи со малку маснотии и посно месо - но во умерени количини. Совети како овие треба да се запомнат: Храната што е многу обработена, како што се чоколадните шипки и готови оброци, треба да се избегнува бидејќи истовремено имаат малку хранливи материи и калорични.
Правилна исхрана за зајакнување на вашите коски и срце
Само тргнете го - така функционира!
Диета со малку маснотии: предлози за рецепти
Менопаузата главно се забележува преку промена на хормоналната рамнотежа. Концентрацијата на хормоните естроген и прогестин станува помала. Бидејќи тие го промовираат развојот на коските или го одложуваат нивното распаѓање, може да бидат резултат на болести како што е остеопорозата. Поради оваа причина, треба да додадете соодветен калциум и витамин Д во вашата исхрана за време на менопаузата. Ова е подобро од која било хормонална диета за која се потребни лекови. Калциумот се наоѓа во млекото и млечните производи како јогурт, но исто така и во јаткастите плодови, брокулата и спанаќот.
Кардиоваскуларниот систем страда и од недостаток на естрогени. Добриот холестерол се намалува додека се влошува лошиот холестерол. Поради оваа причина, треба да ја направите вашата исхрана освестена за време на менопаузата и со тоа да го намалите холестеролот. Две лажици маснотии што се шират и високо квалитетно растително масло, како што е маслото од репка, се сосема доволни како дневна доза и имаат корисен ефект врз здравјето на срцето. Можете да ја подобрите циркулацијата на крвта со јадење масна морска риба како лосос или харинга двапати неделно.
Ова се однесува на исхраната за време на менопаузата
Исхраната за време на менопаузата треба да се прилагоди на променетите побарувања. Сега е време да се комбинира храната богата со хранливи материи со намален внес на калории. Ако следите неколку совети, можете да го подобрите вашето здравје на долг рок.