Метаболна диета за зголемување на потрошувачката на калории и губење на тежината на долг рок - Текстер за здравје и
Во денешно време има безброј диети, форми на исхрана и мали „чудесни лекови“ кои ви ветуваат брз успех во слабеењето. Ние веќе ви објаснивме во една од нашите последни објави зошто губењето на тежината обично трае многу време. Денес ќе ви објасниме како можете позитивно да влијаете на метаболизмот и на тој начин одржливо да изгубите тежина.
Што е метаболичка диета?
Fansубителите на спортот често зборуваат за „брз“ или „бавен“ метаболизам. Она што всушност се подразбира е потрошувачката на калории - т.е. голема и мала потрошувачка на калории. Но, што всушност влијае на потрошувачката на калории? Всушност само преку три фактори:
- Внесот на храна
- Активна телесна маса (мускули)
- Физичката активност.
Метаболичката диета има за цел да ја зголеми вкупната потрошувачка на калории со оптимизирање на овие три фактори. Ова сигурно не е наука за ракетите и само ќе ве чини малку време и упорност. Ако можете, сепак, можете да изгубите тежина без да јадете помалку.
Зголемете ја потрошувачката на калории преку внесувањето храна
Можеби звучи чудно, но можете да ја зголемите потрошувачката на калории само со јадење повеќе храна. Сепак, ова работи само ако веќе јадете значително премалку.
Да претпоставиме дека имате дневно барање од 2.500 калории. Ако сега имате за цел губење на тежината и трошите само 1.000 калории на ден, вашето тело ќе ја заштеди енергијата што недостасува самостојно. Притоа, го намалува производството на топлина и хормони, како и вашите физички перформанси. Зборуваме и за метаболизмот „заспан“. Можете да се спротивставите на ова многу лесно со повторно јадење повеќе.
Не избирајте премногу висок дефицит на калории и не намалувајте го дневниот внес преку ноќ. Можете да јадете 1.000 калории помалку дневно отколку што користите, но треба да го навикнете вашето тело чекор по чекор. На овој начин лесно можете да спречите метаболизам „заспан“.
Зголемете ја потрошувачката на калории преку активна телесна маса
Како што знаете, мускулите користат значително повеќе енергија од телесните масти - всушност, приближно три пати повеќе. Додека еден килограм маснотии троши околу 4,5 калории на ден, еден килограм мускул веќе троши 13 калории - и тоа само во мирување. Кога сте физички активни, вашите мускули трошат значително повеќе.
Вториот чекор кон зголемување на потрошувачката на калории е само градење мускули. Дури и да имате само еден килограм повеќе мускулна маса, веќе трошите дополнителни 4.745 калории годишно - што одговара на околу половина килограм телесни масти. Ако изградите уште повеќе мускули, секако дека ефектот ќе биде многу поефикасен.
Зголемете ја потрошувачката на калории преку физичка активност
Ако сакате да изгубите тежина, нема избегнување на вежбање. Не е навистина важно во каква форма се одвива движењето. Единствената важна работа е да се забавувате со тоа и да го правите тоа редовно. Значи, не треба да се присилувате да одите на спорт, туку едноставно да интегрирате повеќе вежби во вашето секојдневие. Еве неколку предлози:
- Набавете си педометар и насочете се кон ознаката 10 000 чекори секој ден. Ако немате доволно чекори на брзинометарот навечер, само прошетајте кратко.
- Користете го вашиот автомобил само на растојанија повеќе од 5 километри и наместо тоа, само качете се на вашиот велосипед. Може да пешачите и растојанија помали од 1,5 километар.
- Заколнам покрај лифтот и шетај само по скалите.
- Секогаш кога ќе станете од софата дома, правите пет сквотови.
Се разбира, овие мерки не ви ветуваат значително поголема потрошувачка на калории на ден. За подолг временски период, целата работа брзо додава до неколку килограми телесни масти.
Ви благодариме драг спортски пријател што ја прочитавте нашата статија до крај. Патем, на нашиот блог не само што ќе најдете рецепти, туку и интересни статии на теми за градење на мускули, здрава исхрана и слабеење. Погледни!;)