Правилна исхрана за жени кои сакаат да имаат деца
Дали сакате дете и дали сакате да ја поддржите вашата желба за деца со правилна исхрана? На мажите им е потребна здрава сперма, а жените треба да имаат овулација за бебето да тренира.
Откријте која храна поддржува природна бременост и која не треба да ја имате на менито.
Храна за забременување
За жал, нема сребрен куршум за диета што ќе доведе до бременост. Но, секако е можно да се поддржи плодноста на најдобар можен начин со правилно јадење и пиење.
Јадете природна, избалансирана и здрава храна. Јадете многу овошје и зеленчук и проверете дали имате доволно вежбање и свеж воздух. Вежбајте здрав начин на живот.
Шансите за зачнување се зголемуваат кога сте близу до вашата идеална тежина. Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте диети со молња. Бидејќи плодноста страда и од стрес. За многу жени со прекумерна тежина е многу потешко да забременат.
Здравата исхрана вклучува:
- Многу овошје, идеално наутро, напладне и навечер,
- Производи од цели зрна наместо бело брашно,
- свежа храна со сите поголеми оброци,
- Pивина, млеко, јајца за снабдување со здрави протеини,
- Риба најмалку двапати неделно,
- Леб, ориз, тестенини или компири,
- Млечни производи за внес на калциум, на пример, млеко, јогурт или сирење исто така
- црвено месо, просо, бел грав и мешунки за внесување на железо.
Обидете се да внесете овошје и зеленчук со ниско ниво на пестициди во вашата исхрана, по можност органски квалитет.
Дневно треба да се пие најмалку 1,5 до 2 литри вода или чај. Ова обезбедува правилна дистрибуција на хранливи материи во телото и поддржува здрав метаболизам.
Со цел да се стимулира либидото, лутите чили, морско оревче, јагоди и чоколадо можат да бидат од голема помош при обидот да се роди деца.
Патем, новороденчињата од здрави мајки низ целиот свет се со иста големина, под услов да јадат здрава исхрана. Во овој поглед, може да се претпостави дека многу различна храна е погодна за значајна поддршка на бременоста.
Хранливи материи за плодност
Доволно снабдување со хранливи материи и витамини е многу важно за организмот пред бременоста. Чајот за плодност исто така може да биде добра придружба за времето кога сакате да имате деца и да го поддржува циклусот и зачнувањето на жената.
Витаминот Е му помага на јајцето да се всади во матката. Го има во маслиновото масло, бадемите и кикириките. Витаминот Ц содржан во црвен пипер, сок од портокал или киви овошје го поддржува имунитетот, како и метаболизмот. Во исто време, витамин Ц промовира апсорпција на железо.
Доволно снабдување со железо дава сила за претстојната бременост. Ironелезото се губи особено преку менструалното крварење. За време на бременоста, складиштата треба да бидат добро исполнети со железо - како и калциум.
Микроелементот цинк е друга супстанца што може да има позитивен ефект врз плодноста. Цинкот поддржува редовен циклус, што пак игра клучна улога во зачнувањето. Цинкот се наоѓа во говедско, јагнешко, морски плодови и морска риба. Концентрацијата на цинк е најголема кај остригите и црниот дроб.
Често жените кои користат хормонална контрацепција подолго време страдаат од недостаток на фолна киселина. Таквиот недостаток дефинитивно треба да се компензира пред бременоста. Фолната киселина (исто така: фолна киселина) е важна за клеточната поделба на ембрионот во рана бременост и може да спречи малформации кај бебето. На телото исто така му се потребни за производство на женски полови хормони естроген и прогестерон. Ова може да ја зголеми подготвеноста за зачнување.
Фолната киселина се наоѓа особено во кеale, брокула, спанаќ, аспарагус, папаја и грашок. Но, исто така, во пилешки црн дроб, говедско црн дроб или тврдо варени јајца. Ако е тешко да се консумира фолати во природна храна, тогаш можете да користите и соодветен додаток во исхраната.
Останатите витамини од Б комплексот исто така можат значително да ја поддржат плодноста.
Овие намирници треба да се избегнуваат
Според студиите, обилното консумирање на кафе или чај, заедно со пушењето, алкохолот, дебелината и социјалното лишување, е еден од факторите на животниот стил што може да го продолжи времето потребно за постигнување на бременост за повеќе од фактор 7.
Високи дози на кофеин (на пример, содржани во црн чај или кола) може да предизвикаат хормонални нарушувања. Алкохолот може да има негативен ефект врз созревањето на јајцата дури и во мали количини. Но, исто така, масната храна може да ја загрози желбата за раѓање деца.
Womenените кои пијат 5 шолји или повеќе кафе на ден имаат до 50% помали шанси да забременат преку ИВФ или ICSI. Веројатноста да имате дете на термин е намалена за 40 проценти.
Според студија на Универзитетот во Бостон, постои и силно негативна врска помеѓу потрошувачката на засладени пијалоци (на пр. Кола или енергетски пијалоци) и веројатноста да останете бремени - без оглед дали жените или мажите ги консумираат овие пијалоци.
Би сакале да дознаете повеќе за правилната исхрана кога сакате да имате деца?
Претплатете се на нашиот билтен!
ПРОДОЛЖИ ДА ЧИТАШ:
Правилната исхрана за бремена жена е многу важна за здрав развој на неродено дете. Сумирајќи, може да се каже дека исхраната треба да биде избалансирана и да содржи многу хранливи материи и витамини. Одредена храна треба да се избегнува. Пушењето и алкохолот се табу време на бременоста.
Многу бремени жени и доилки не консумираат доволно риба. Јодот, омега-3 масните киселини, витамин Д и цинк можат да ја поддржат бременоста на природен начин. Се препорачуваат ракчиња, лосос, морски волк и треска. Треба да се избегнуваат бела туна, сабјарка и кралска скуша.
Womenените кои сакаат да имаат деца можат да ја поддржат нивната плодност на различни начини. Средствата за избор вклучуваат правилна исхрана, соодветно вежбање, релаксација и додатоци во исхраната како монашка пиперка или фолна киселина. Составивме три рецепти за поддршка на плодноста, кои се прават брзо и лесно.
ФЕРТИЛА е портал за луѓе со неисполнета желба да имаат деца. Ние нудиме независно пребарување на центри за плодност, написи за вести и совети. Ние го цениме интензивното истражување и високиот квалитет на написите. Можете да дознаете повеќе за нас тука.
Информации за авторот: Др. Георг Пејнгштет е одговорен за уредување на Ratgeber Magazin. За неисполнетата желба да има деца пишува од 2016 година.