Правилна обука аеробна или анаеробна формула 4
Правилен тренинг: аеробен или анаеробен?
Кој фитнес тренинг е најдобар за мене и за моите здравствени цели? И, како да знам во кој режим на обука во моментов сум активен? Fitnessенската кондиција во Формула 4 одговара на клучните прашања за максимален успех во обуката. Од главно аеробен основен тренинг до анаеробен фитнес удар: Како побрзо да се ослободите од маснотиите?
Фитнес тренинг да, но како?
Конечно вратете се во форма и изгубете вишок килограми: Ова е желбата што ја сакаат многу fitnessубители на фитнес кога бараат соодветен метод за обука. Оние кои сакаат да го зајакнат согорувањето на мастите, честопати читаат за предностите на тренингот за аеробни фитнес во однос на анаеробниот тренинг. Но, што се крие зад овие поими?
Тие опишуваат два различни начина на генерирање енергија за работа на мускулите:
- со кислород (аеробен) или
- без кислород (анаеробна)
Зошто да се вежба аеробно?
Добра основа за лична подготвеност може да се постигне со аеробик тренинг. Подолго, побрзо, понатаму: Ова најдобро функционира кога сте во добра форма и телото е соодветно снабдено со доволно кислород за време на тренингот. Ова исто така го зголемува метаболизмот на мастите. Солидна и редовна основна обука на крајот ви гарантира побрзо закрепнување по поинтензивните фази на обука и дека кардиоваскуларниот систем е подготвен за нови предизвици.
Кога започнува анаеробно вежбање?
Поговорката „Издишете“ е впечатлив знак дека т.н. аеробен праг надминат Со соодветно интензивни единици за обука (на пример, спринтови, HIIT) има недостаток на кислород и потребната енергија главно се добива преку потрошувачката на јаглени хидрати. За време на овој процес (конверзија на енергија без кислород преку ферментација на млечна киселина) се произведува лактат, што исто така може да доведе до закиселување на мускулите и соодветно опаѓање на перформансите.
Мерењето на концентрацијата на лактат во крвта е исто така метод за попрецизно одредување при кое физичко оптоварување се менува од аеробен во анаеробен режим на тренирање. Факторите на влијание, исто така, вклучуваат возраст и индивидуално здравје и фитнес статус. Мерењето на срцевиот ритам, од друга страна, обезбедува само груб водич:
- аеробик: тренинг со 70-80 проценти од максималниот ритам на срцето
- анаеробни: тренинг со 80-90 проценти од максималната срцева фрекфенција
Согорувањето на маснотиите стана лесно!
Идеално, ги комбинирате двата типа на обука со цел да го одржувате сопственото тело во форма подолго време. Аеробна програма за фитнес, индивидуално прилагодена на вашите сопствени здравствени цели, е неопходна:
- Опуштениот тренинг во долниот опсег на пулсот без дишење е особено ефикасен за време на подолги периоди на обука.
- Покрај издржливоста и кардиоваскуларниот систем, целите за обука, како што е губење на тежината, исто така може да бидат позитивно поддржани.
На телото апсолутно му е потребен кислород за да согорува маснотии. Ако сакате да градите мускули специфично и да ги зголемите перформансите, можете да го вклучите ова преку обука во анаеробен режим. Телото автоматски се менува напред и назад помеѓу двете фази. Така, тоа е секогаш одлучувачко соодветна комбинација на аеробни и анаеробни тренинзи.
Кое е правилото 80:20?
Фитнес-експерти фундаментално препорачуваат вежби до 80 проценти во аеробниот опсег. Овој тренинг со помал интензитет создава добра основа за пократки, поинтензивни тренинзи во анаеробната област (20 проценти од обуката)
Комбинирајте тренинг за сила и издржливост = преобликувајте го вашето тело!
Како ја наоѓате вистинската рамнотежа помеѓу недоволно и прекумерно оптеретување? Фитнес-тимот за жени во Формула 4 има долгогодишно искуство со ефективна обука за метаболизам на маснотии, што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Комбинацијата на умерена обука за сила и издржливост ви обезбедува успех во обуката од која имате корист на долг рок.