Правилна потрошувачка на протеин од сурутка
Ако се занимавате со постојан и редовен спорт, тешко дека можете да избегнете земање протеин од сурутка, бидејќи е скоро невозможно да се добие совршена количина протеини во вистинско време преку вашата диета, а со тоа и производи како што се кварк, природен јогурт, млеко и сирење. Овој факт веќе укажува на тоа дека не треба да земате протеин од сурутка во „која било“ количина во „кое било време“, бидејќи во зависност од количината и времето на протеинот, се развиваат различни силни ефекти во вашето тело. Во продолжение, ќе дознаете сè што треба да знаете за правилен внес на протеини од сурутка.
Важноста на правилната потрошувачка на протеини од сурутка
Од гледна точка на спортистите, протеините имаат точно две задачи: Тие треба да градат мускули и кога се градат, протеините треба да ги одржуваат мускулите. Протеинот од сурутка што го земате треба во секој случај да ги исполни обете задачи, што, сепак, отвора ново барел прашања: Колку протеин од сурутка треба да земам, кога и како?
Како правилно да се дозира протеин од сурутка
Кога да се земе протеин од сурутка?
Војна е без крај: дали протеинскиот прав треба да се зема пред или после вежбање? Или дури и пред и после? За да пристапите кон одговор на ова прашање, вреди да ги разгледаме својствата на протеините. Нормалното варење на храната обично трае повеќе од 24 часа. Протеините се исклучок. Вашето тело е во состојба многу брзо да ги апсорбира протеините и да ги направи употребливи за себе. Протеинскиот прав започнува да работи во вашето тело по само 45 минути и целосно се вари по уште 45 минути. Како што можете да видите, нема смисла да пиете протеински шејк наутро наместо појадок, што веќе ги покрива сите потреби на дневни протеини. Наместо тоа, во овој случај треба да вежбате многу самодисциплина и да консумирате 22 или 25 g (во зависност од полот) на секои 3-5 часа. Бидејќи протеините се метаболизираат толку брзо, исто така е од суштинско значење да се земе протеин од сурутка после тренинг. Тогаш дозата исто така може да биде малку поголема.
Колку време да се земе протеински прав?
Како што веќе споменавме, поголемиот внес на протеини не е штетен за вашето тело, но секако постојат ситуации во кои внесот на протеини преку протеински прав е особено соодветен. Овие ситуации вклучуваат, на пример, диети или фази на обука за сила. Дури и по долг период на интензивна обука за сила, протеинот од сурутка не мора да се прекине, но сепак може да се земе во помала доза за да се одржат изградените мускули. Сепак, внесувањето зависи од составот на протеинскиот прав.
Внес на протеини од сурутка: Не сите протеини се исти
Ако некогаш сте сакале да купите или сте купиле протеински прав, нема да ја пропуштите гигантската понуда. Но, каде што има многу понуди и големи разлики во цените, постојат и квалитативни разлики и овие се сериозни. Дознајте повеќе за составот на прав, особено во случај на видливо ефтини производи и проверете дали не станува збор за хемиски хаос, туку за висококвалитетен протеин од сурутка.
Затоа препорачуваме да потрошите малку повеќе и да се потпрете на високо квалитетни протеински производи за оптимално снабдување со мускулните клетки.
Протеин од сурутка Горила
Нашиот протеин од сурутка е со највисок квалитет и се произведува исклучиво во Германија. Најдобрата апсорпција и подносливост е загарантирана, и со широк спектар на вкусови, не само што е ефикасна, туку и вкусна.
Покрај тоа, пазарот исто така сака да ги задоволи здравствените вегетаријанци и вегани, бидејќи протеините се особено важни за нив. За веганите кои се одрекуваат од сите производи од животинско потекло, постои и протеински прав, но ова често се прави од соја и сојата не е подеднакво добро толерирана од сите луѓе. Ова може да доведе до помали дигестивни проблеми, особено во првите неколку недели.
Како да избегнете грешки при земање
Како и со многу работи, „многу помага многу“ не се применува при земање дополнителна пудра. Особено младите спортисти ја прават оваа грешка во напад на претерано висока атлетска мотивација. Кога земате протеини, не е важно да се надмине идеалната количина, бидејќи „повеќе протеини“ не резултира со „повеќе мускули“. Наместо тоа, снабдувањето со протеини од сурутка е задоволување на дневните потреби за протеини. Дури и сметката за млекарка која „како мерка на претпазливост обезбедува повеќе протеини на еден ден затоа што ќе биде помалку следниот ден“ не е ефикасна. Напротив: Малку повеќе протеини секој ден не се штетни, но ако ја надминете магичната граница од 3,0 g на килограм телесна тежина, ќе доживеете гасови, болка во стомакот, нечистотии на кожата и зголемена активност на бубрезите.
Повеќе совети за земање протеин од сурутка
Обично може да земете нормални протеински шејкови растворени во вода или млеко, т.е. како шејк. Висококвалитетен протеин од сурутка исто така може да се апсорбира во вода или млеко, но има уште неколку опции. На пример, можете да го измешате правот во овошни сокови или различни видови јогурт. Протеинот од сурутка дури се прослави во кокосовата вода и како состојка за смути. Ако сакате да бидете малку покреативни, можете да печете и со протеинот од сурутка. На пример, што е со сочните протеински палачинки наместо оние направени од брашно? Пробајте само.