Аеробик Техничарот
Аеробикот го стимулира согорувањето на мастите и го зголемува метаболизмот. Обуката служи за намалување на телесната тежина на долг рок. Покрај тоа, аеробикот е одличен за намалување на стресот.
Аеробикот потекнува од Америка во 80-тите години и благодарение на стимулативната и мотивирачка музика и движењата што може лесно да се научат, привлекоа дури и најголеми тампони во салата. Спортски клубови, фитнес студија и центри за образование на возрасни нудат курсеви со различни нивоа на тежина: Ниско влијание е особено погодно за почетници, Чекор и високо влијание се насочени кон напредни ученици. Во принцип, аеробик можат да вежбаат луѓе од сите возрасти.
Предности и недостатоци
Фактор на забава:
Расположение преку музика, мотивација од тренер и група, добро чувство на тело.
Губење на маснотии:
Со низок удар, аеробна варијанта со слаб интензитет, релативната пропорција на согорувањето на маснотиите во вкупното снабдување со енергија е голема, но во апсолутна смисла не согорува многу калории. Со чекор и големо влијание, и двете аеробни форми со претежно висок интензитет, тоа е обратно: релативната пропорција на согорувањето на маснотиите за производство на енергија е мала, но во апсолутна смисла се согоруваат многу калории - и, на крајот, и маснотии -.
Кардиоваскуларен систем:
Претежно брзите ритми доведуваат до големо оптеретување на кардиоваскуларниот систем. Покрај подобрувањата во аеробниот капацитет, има и прилагодувања во анаеробната област. Општо, сепак, постојат оптимални опции за контрола на оптоварувањето поради различните варијанти на аеробик и изборот на музика, така што и почетниците и напредните ученици можат да го пронајдат вистинскиот курс за одредена цел.
Пријателност на грбот/заштита на зглобовите:
Вибрирачки под и добра обувка се од особено значење со цел да се минимизираат оптоварувањата на ударите врз зглобовите и 'рбетот предизвикани од ритмички скокови. Шуплив грб треба да се избегнува со навалување на карлицата нанапред.
Совет за обука:
Важно е постепено да се загревате и ладите со бавни ритми, во комбинација со вежби за истегнување. Со лошо водство или прекумерни побарувања, обуката исто така може да се претвори во анаеробна обука. Ова значи дека телото должи кислороден полнеж, согорувањето на мастите тешко може да се случи и мускулите стануваат се повеќе кисели. Затоа, треба да се обрне внимание на квалификациите на обучувачите и интензитетот на курсевите.
Силното производство на пот бара доволен внес на течности што е можно порано за време на обуката, но во секој случај потоа.
издржливост:
Континуирано средно до големо оптеретување, со најважна општа и голема брзина на издржливост; основната издржливост е помалку обучена.
координација:
Движењата на нозете и рацете се координирани и се развива чувство за ритам
сила:
Се користи целиот мускулен систем.
Контраиндикација:
Во случај на општи проблеми со зглобовите, прекумерна тежина - исто така има зголемен стрес на зглобовите - како и висок крвен притисок и болести на кардиоваскуларниот систем, погодна е само варијантата со ниско влијание на аеробик.
Опрема/трошоци:
Потребно е само специјални аеробни чевли што може да се купат од специјализирани трговци. Понатаму: членарина во фитнес-клуб или здружение
Ризик од повреда:
Ритмичките скокови генерално ставаат голем товар на зглобовите на глуждот и коленото, зглобот на колкот и 'рбетот.Брзите промени во насоката ставаат стрес на мускулите, тетивите, лигаментите и зглобната' рскавица. Преоптоварување или недоволно загревање се најчестите причини за истегнување на мускулите и искинати лигаменти или болка во зглобовите.