Правилната диета за спречување на срцеви и мозочни удари
Кардиоваскуларните болести се причина број 1 за смртност во Германија.Една од главните причини за тоа е артериосклероза - блокада на садовите што го нарушува протокот на крв и со тоа неизмерно го зголемува ризикот од мозочни удари и срцеви удари. Стресот, недостаток на вежбање и, пред сè, нездравата исхрана придонесуваат секојдневно за зголемување на бројот на кардиоваскуларни заболувања. Но, со неколку мали промени во исхраната, ризикот може значително да се намали. Еве неколку намирници кои од сега дефинитивно не треба да изостануваат на вашето мени:
Лососот често се рекламира дека е многу здрав за срцето. Причината за ова се должи на многу здрави масни киселини кои се наоѓаат во лососот. Тие помагаат да се намали и смири холестеролот, триглицеридите и малото воспаление. Слични добри видови риби се туна, харинга и скуша - како и кај сите видови риби, сепак, треба да се користат органски производи.
сок од портокал
100 проценти чист сок од портокал е полн со антиоксиданти кои ги поддржуваат крвните садови. Во исто време, вкусниот сок го намалува крвниот притисок. Две чаши на ден се доволни за да се покријат дневните потреби на витамин Ц и да уживаат во позитивните својства.
Да! Конечно причина за пикинг наутро.Студиите покажаа дека потрошувачката на кафе може да го намали ризикот од срцев удар до 20 проценти. Најдобар ефект се постигнува со две до четири чаши на ден. Сепак, треба да забележите дека кафето може да има штетни ефекти и врз желудникот, а исто така премногу кофеин не е здраво.
Оревите веќе долго време се знае дека се богати со здрави масти. Овие вклучуваат омега-3 масни киселини и едноставно заситени масти. Овие масти не се добри само за нивото на холестерол, туку и за зглобовите и меморијата. Добри сорти се ореви или бадеми. Половина грст на ден е доволно.
Persimmon (овошје од Шарон)
Не е многу популарен во Германија многу долго, овошјето од persimmon наоѓа сè повеќе обожаватели овде. Со право, затоа што е полн со растителни влакна и стероли кои помагаат во намалувањето на холестеролот.Осокот е навистина вкусен како џем или во салати.
Куркумата содржи куркумин, кој има многу корисни својства. Зачинот помага да се намали складирањето на маснотиите и воспалението во ткивото. Куркумата е вкусен додаток на многу јадења, или можете да сварите чај од зачинот.
Зелен чај
Зелениот чај е одамна познат по своите стимулативни и истовремено смирувачки ефекти. Една од причините е цеташината содржана во неа. Овој антиоксиданс ја намалува апсорпцијата на холестерол и го поддржува метаболизмот на мастите. За максимален ефект, треба да пиете една до две чаши на ден.
Лубеница
Овошјето, кое е популарно особено во лето, ги шири крвните садови стимулирајќи го производството на азотен оксид. Секое време и тогаш парче лубеница прави чуда.
Интегралните житарки се друга храна што помага да се намали холестеролот. Влакната што ги содржи го врзуваат холестеролот и го спречуваат прелесно да се смири во артериите. Така, диетата со доволно производи од цели зрна не само што ја намалува апсорпцијата на холестерол, туку исто така го распаѓа постојниот холестерол уште повеќе. Добри извори се овесна каша, кафеав ориз и леб од цели зрна
Сирењето честопати има лош рап кога станува збор за холестерол. Освен ако не се консумира прекумерно, може да помогне во намалување на крвниот притисок и холестерол.
Впишува импресивно списокот на добри состојки во алгите: Алгите се богати со минерали, витамини, протеини, антиоксиданти и каротеноиди. Редовната потрошувачка помага во регулирање на крвниот притисок и ги шири садовите, што пак е важно за здрава циркулација на крвта. Луѓето кои јадат алги можат да го намалат холестеролот до 15 проценти.
Брусница
Брусниците се вкусен извор на калиум. Ако редовно пиете незасладен сок од брусница, вашиот добар холестерол ќе се зголеми додека опасниот ќе се намали. Редовното консумирање на 2 чаши на ден го намалува ризикот од срцев удар за неверојатни 40 проценти.
Циметот не е вкусен само како чај или колачи, туку и вистинско чудо за оружје против холестеролот. Циметот спречува таложење во садовите. Неколку лажички на ден се доволни за да се постигне јасно забележлив ефект
калинка
Калинките се полни со фитохемикалии кои исто така го стимулираат производството на азотен оксид. На овој начин, циркулацијата на крвта се стимулира на природен начин. Сокот од калинка е многу популарен. Но, можете да го испробате и овошјето во салата за промена.
Не само што е добро за мускулни пакувања како Попај: Лисјата од спанаќ помагаат во декалцифицирање на артериите и го намалуваат крвниот притисок. Дури и ако високата содржина на железо сега е разоткриена како мит, спанаќот е полн со калиум и фолна киселина. И двете го намалуваат ризикот од срцев удар и го поддржуваат мускулното ткиво.
Италијанците и Грците го знаат тоа одамна: добро маслиново масло е добро и за вас. Ладно цедено маслиново масло му обезбедува на организмот здрави масти и го намалува холестеролот. Ова значи дека ризикот од срцев удар е намален до 41 процент.
Зеленчукот со зелена моќ спречува калциум да заглави во артериите благодарение на високиот процент на витамин К. И влијанието врз крвниот притисок и холестеролот се исто така позитивни. Без разлика дали е закуска или како вистински оброк, порција брокула на ден ви гарантира дека навистина имате корист од состојките.
Сега е добро познато дека авокадото е здраво. Мастите што ги содржи промовираат здрав баланс помеѓу добриот и лошиот холестерол. Ова е важно за здрави артерии. Разновидното овошје има добар вкус со салата, на леб и едноставно лажиче со сол и црн пипер.
Зелениот аспарагус е вистински Херкулес во борбата против холестеролот. Состојките содржани во аспарагусот ги отстрануваат блокадите во вените и го намалуваат воспалението. Аспарагусот е исто така секогаш вкусен како главно јадење, во салата, како супа или како придружба на јадења од тестенини или компири.
Тоа е всушност огромен избор на храна. Дефинитивно има нешто за секого. Секогаш е добро кога се среќаваат вкусни и здрави.