Правилни спортови и диети; Совети за образование во слободно време ЕДЕКА
Дури и ако спортувате само како хоби, малите совети за исхрана можат да ги зголемат вашите перформанси и да ги подобрат резултатите. Не е потребна целосна промена во исхраната - ви даваме совети за секојдневниот живот!
Кои спортови се соодветни за вас?
Редовниот спорт веќе е едно од вашите хобија или сакате да го правите? Прекрасно, затоа што редовниот тренинг може да направи повеќе од поддршка на нашата кондиција. Може да помогне при слабеење и е добро за нашите умови. Но, пред да се занимавате со совети за вежбање и исхрана за различни спортови, прво треба да си го поставите следново прашање: кој спорт ми одговара?
Ако не можете да дадете одговор на ова прашање (сè уште), помага да се испробаат различни насоки за да видите што одговара на вас и на вашите рутини. Ние ќе ве запознаеме со различни патишта и ќе ви кажеме кои навики во исхраната може да се користат за оптимизирање на обуката.
Јога - повеќе од само спорт
Бидејќи јогата особено не е само спорт, туку холистички начин на живот, оваа филозофија се заснова и на различни принципи на исхрана. Секако, не мора да ги правите сите овие за да вежбате јога.
За разлика од другите спортови како што е боди-билдинг, зголемениот внес на протеини не се препорачува за јога. Причината за ова е што протеините во многу намирници тешко се варат. Затоа треба да јадете лесно сварливи протеини. Овие може да се најдат, на пример, во млечни производи и мешунки. Покрај тоа, многу јоги препорачуваат вегетаријанска диета. Од етички причини, но и затоа што многу видови месо содржат заситени, нездрави масни киселини и тешко сварливи протеини и се исто така кисела храна. Јоги имаат тенденција да имаат претежно алкална диета. Брз, вегетаријански рецепт кој е погоден и за јоги е, на пример, полнета модар патлиџан. Дознајте повеќе за диетата со јога овде.
Спорт на издржливост - чевли и одат
Ако вашата рутина за вежбање е за подобрување на издржливоста, тогаш трчањето може да биде за вас. Предност: Потребни ви се само неколку добри спортски обувки и подготвени сте да одите - комплицирани планови за обука или членство во спортски студија повеќе не се потребни со овој спорт. Она што не треба да го заборавите е дека вашето тело има доволно хранливи материи пред и по вежбање. Закуските за време на трчање идеално треба да содржат богати влакна, односно „здрави“ јаглехидрати кои му овозможуваат на нашето тело енергија. Земете банани или мусли бар, на пример, наутро здравата каша ве зајакнува и ве подготвува за атлетски перформанси.
Спорт во секојдневниот живот - некомплициран, но ефикасен
Ако ви се допаѓа уште полесно, обидете се да интегрирате мали спортски активности во вашето секојдневие. Однесете велосипед на работа, секогаш преферирајте скали од лифт или излезете порано од железничка станица и одвојте време на кратка прошетка. Ако сакате да си поставите цел, можете да ги користите познатите 10 000 чекори на ден како водич. Предност на повеќе вежби во вашето секојдневие? Во исто време, исто така, ќе ја откриете вашата околина и свесно ќе создадете мали паузи во бурното секојдневие.
Тоа е од суштинско значење за секој спорт и активност: пијте доволно! Бидејќи дури и ако не се потите во секојдневниот живот колку со кардио сесија, вашето тело ќе изгуби течности и хранливи материи што можете повторно да ги консумирате со многу вода и незасладен чај или прскалки со сок (во сооднос најмалку 1: 3).
Вежба за слабеење
Можеби не сакате да одите во теретана секој ден или да ја менувате вашата диета според строг план за исхрана, а сепак следите јасна цел со вашиот спорт: би сакале да изгубите некоја тежина. Исто така и особено во овој случај, здравата исхрана не треба да се занемари!
Спортови кои комбинираат издржливост со градење на мускули, како што се лизгање, возење велосипед или пливање, се препорачуваат за слабеење. Со цел дополнително да го оптимизирате метаболизмот на мастите и да можете полесно да изгубите тежина, не само што треба да се потпрете на јаглехидратите како извор на енергија, туку и да ги интегрирате протеините во вашата исхрана. Вкусен пример за ова е нашиот омлет со ниски јаглени хидрати.
Важно е да не држите премногу на строга диета при слабеење, но да продолжите да уживате во храната и да се почестите со нешто одвреме-навреме. Инаку јо-јо ефектот се заканува!
Дали сакате да откриете други спортови? Прочитајте ја нашата статија за паѓање во вода - тренинг од посебен вид.