Правилно дишење за спорт и секојдневие
Најдобро е ако дишете смирено, длабоко и рамномерно. Ова ја подобрува вашата благосостојба и го зајакнува вашиот имунолошки систем. Покрај тоа, длабокото и мирно дишење позитивно влијае на циркулацијата на крвта и обезбедува оптимално снабдување со кислород до целиот организам. Друга придобивка е што спречувате стрес. Особено кога е навистина бурно, правилното дишење ви помага да најдете мир внатре.
Што е подобро: дишете преку градите или стомакот?
Абдоминалното дишење, исто така наречено дијафрагматско дишење, е поздраво од дишењето во градите. Дишењето во градите е само површно и користите само дел од волуменот на белите дробови. Абдоминалното дишење, е подлабоко, така што исто така ги снабдувате долните делови на белите дробови со доволен кислород.
Може да вежбате абдоминално дишење со лежење на грб и поставување книга на стомак. Сега земете длабок, мирен здив и обидете се да ја кренете таа книга на стомак. Потоа полека и рамномерно дишете и ја спуштате книгата назад.
Точно дишење при џогирање
Не ви треба посебна техника на дишење или посебен ритам на дишење за џогирање. Вашето тело има центар за дишење кој се грижи автоматски за него (исто така наречен авторегулација). Значи, нема смисла да се вдишува или издишува по толку чекори. Исто така, автоматски ќе го прилагодите ритамот на вашето темпо на трчање. Тогаш со текот на времето ќе знаете како да дишете.
Важно е да дишете смирено и длабоко со цел оптимално да го снабдите вашето тело со кислород. Не правете грешка да дишете брзо и плитко за време на голем напор. Во спротивно, воздухот ќе стигне само до горниот дел од дишните патишта и снабдувањето со кислород ќе биде слабо. Најмногу од сè, проверете дали длабоко дишете. Ова обезбедува оптимална размена на воздух и дишете повеќе кислород со следниот здив.
Со умерен напор, се препорачува да дишете преку нос. Воздухот е загреан, исчистен и навлажнет, што е попријатно во зима. Исто така е подобро за вашите мукозни мембрани, бронхиите и синусите.
Дишете преку уста кога напорот се зголемува. Ова има предност што вашата отпорност на дишење е намалена, а мускулите за дишење треба да работат помалку, што ви заштедува енергија.
Правилно дишење при пливање
Бидејќи можете да дишете скромно под вода, многу е препорачливо свесно ритмичко дишење при пливање, за разлика од џогирање.
Кога пливате, важно е за дишење да издишете длабоко за да обезбедите оптимална размена на воздух. Треба да го направите ова под вода рамномерно преку вашиот нос, така што веднаш штом ќе се појавите, ќе можете да дишите длабоко и да нурнете директно назад.
За пливање во ползење се препорачува 3 ритам на дишење. Ова значи дека 3 движења на рацете се проследени со еден здив. Ако сте нови со пливањето и сè уште не сте во состојба да истраете, тогаш прво треба да пристапите со ритам во 2 чекори, а потоа да се подобрите. Во зависност од тоа колку сте напредни, може да се замисли дури и ритам во 4 чекори.
Во градите, класичното правило е еден здив по секое движење на пливање. Сепак, проверете дали главата е правилно потопена. На овој начин ја намалувате отпорноста на вода, ја оптимизирате вашата фаза на едриличар и заштедувате енергија.
Точно дишење за време на обука за силата
Издишете длабоко и рамномерно преку устата додека ја кревате тежината или кога сте најнапорни. Вдишете додека ја намалувате тежината.
- Седи и крцка: Издишувате кога ќе го подигнете горниот дел од телото и вдишувате кога повторно го спуштате телото.
- Склекови: Издишувате додека се буткате од подот и вдишувате додека се спуштате на подот.
- Подигање на гира: Издишувате кога ја кревате тежината и вдишувате кога повторно ја намалувате тежината.
Кога правите тренинг за сила, проверете дали спречувате таканаречено дишење преку печатот. Особено ако вложите многу напор за време на вежбата, вашиот ларинкс може автоматски да се затвори, што може да создаде висок притисок во пределот на градите и стомакот и да ја наруши циркулацијата на крвта. Затоа, концентрирајте се свесно на вашето дишење. Ова е особено важно ако имате кардиоваскуларни проблеми.
Заклучок: Не дишете плитко и брзо, но длабоко и смирено. Ова ќе ги зајакне вашето тело и ум и ќе изгради важна основа за здрав живот.