Правилно губење на тежината во новата година - hkk
Долу килограмите! Тоа треба да биде една од најчесто изразените желби или резолуции за новата година. За ова да работи трајно, потребни се повеќе од само диети. Времето по крајот на годината е поволно за ова.
Во јануари се враќа смиреноста. Големите празници завршија, распоредот е релаксирачки. Но, некои луѓе само сега сфаќаат дека како резултат на свеченостите, едното или другото килограм паднало на колковите. Затоа, многу луѓе сакаат да направат нешто во врска со прекумерната тежина, особено на почетокот на годината.
Времето е точно по празниците: Кога ќе се потрошат последните остатоци од Божиќ и новогодишната ноќ, во повеќето од нив и онака им беше доста од бујни, масни и слатки јадења. Theелбата за повеќе сварлива и храна богата со витамини инстинктивно се зголемува. Покрај тоа, нема големи прослави на календарот за следните недели - со исклучок на можни приватни прослави како што се родендени, се разбира.
би сакал повеќе?
Овде можете да најдете повеќе информации за нашите здравствени курсеви, здравствени недели, еКоачери или партнери за фитнес.
Промена на диета наместо диета
Ова значи дека постои голема веројатност дека свесната промена во исхраната ќе се одржува доследно и подолг временски период. Бидејќи едно е сигурно: диетата што се става само за кратко време честопати не е доволна за да се држат под контрола проблемите со телесната тежина. Наместо тоа, потребно е да се променат нечии навики во исхраната на долг рок.
За да го направите ова, треба да обрнете внимание на следниве точки:
- Знајте ја содржината на храната
Колку е повеќе концентрирана храна, толку повеќе калории има. На пример, оние што јадат само пржени компири, тестенини со сос со многу маснотии, ролни од колбаси и слично, не треба да бидат изненадени ако додадат премногу калории на организмот за краток временски период. Можете да се спротивставите на ова со храна богата со растителни влакна и горчливи материи. Диететски влакна - како што се наоѓаат особено во производи од цели зрна - предизвикуваат цревата побавно да ја апсорбираат енергијата содржана во храната. Резултат: чувството на ситост трае подолго и јадеме помалку во целина. Горчливите материи, пак, го намалуваат апетитот, така што не само што јадеме побавно, туку и порано да се чувствуваме сити. Овие супстанции се особено богати со одредени салати и зеленчук, на пр. Радикио, бриселско зелје, колераби, итн. Затоа, секогаш треба да имате салата или зеленчук за ручек и вечера.
- Избегнувајте скриени калории
Дали навистина можете секогаш да процените колку маснотии или шеќер има во одреден оброк? Особено готовите оброци често содржат повеќе од очекуваното - а информациите за исхраната на пакувањата не им помагаат многу на луѓето од типот на народот. За да бидете сигурни дека не трошите премногу маснотии или шеќер, случајно или случајно, има смисла да готвите што е можно почесто за себе. Може да водите само евиденција за работите што сами сте ги подготвиле!
- Избегнувајте газирани пијалоци и алкохол
Многу луѓе сè уште ја потценуваат содржината на калории во одредени пијалоци. Повеќето луѓе се свесни дека колата и другите лимонади главно се состојат од зашеќерена вода. Но, соковите и прскалките имаат и природна, но сепак значителна содржина на фруктоза. И оваа природна сладост, исто така, му обезбедува на телото многу калории. Патем, алкохолот е многу енергична течност. Не е без причина што може да се користи и како гориво. Пивото содржи приближно ист број на калории како кола, додека виното има двојно повеќе. И со тврд пијалак како вотка, треба да претпоставите пет пати поголема содржина на калории! Покрај тоа, алкохолот го зголемува апетитот и го забавува согорувањето на мастите. Само вода и незасладени чаеви треба да се користат како гаснење на жед.
Но, исхраната е само едната страна на паричката кога станува збор за дебелината. Бидејќи колку калории во крајна линија се премногу зависи од тоа колку е голема вашата дневна потрошувачка на калории. Оние кои тешко се движат природно, помалку горат.
Здрав и вкусен
Правилната исхрана е совршена основа за здраво тело.
Зголемете ја потрошувачката на калории
Бидејќи повеќето од нас во денешно време работат седејќи и тешко дека треба да се вложуваат физички на работа, може брзо да се случи и покрај свесната диета, некој да троши повеќе калории отколку што е навистина потребно. Телото сака да го чува овој вишок во масни наслаги. Само едно може да помогне: Мораме да ја зголемиме потрошувачката на калории, било да е тоа преку редовно вежбање или преку повеќе вежби во секојдневниот живот. Искористете ја секоја можност за физичка активност, на пример, игнорирајќи ги лифтовите и ескалаторите и покривајќи помали растојанија со велосипед или пеш.