Правилно лекување на истегнување на глуждовите ЗДРАВЈЕ НА МАENИ
Зглобот на зглобот извртени Како правилно да се третираат истегнатите глуждови
Дури и спортска повреда од мала возраст може да ве мачи до старост без соодветен третман. Скршено колено, на пример, или проблем со грбот. Но, истегнување на глуждот? Но, тоа е само настинка, нели? Не мора. Многу спортски лекари не се согласуваат врз основа на тековните студии. Со наши совети можете уште од самиот почеток правилно да го лекувате истегнатиот глужд, да го направите повторно брзо оперативен и ефикасно да спречите долгорочни последици.
Истеглен глужд: Што сега?
Дотерани додека вежбате? Што да правам сега, објаснува др. Мориц Телман во видеото
Кои компликации можат да се појават со истегнување на глуждот?
Најчеста компликација по извртување на глуждот е а Солза во предниот надворешен лигамент. Ова ја поврзува фибулата, која го формира надворешниот глужд, со talus, коска во стапалото. „Во 20 до 30 проценти од случаите по прекин на лигаментите, зглобот останува нестабилен долго време“, вели професорот Френк Мајер, спортски ортопед на Универзитетот во Потсдам. Можни долгорочни последици ако не се лекуваат: поголема подложност на повреди, хронична нестабилност, трајна болка.
Со лигаментите во глуждот исто така можете сензорни рецептори повредени или уништени, кои пренесуваат информации до мозокот - на пример за тоа каде е во собата и во која положба се наоѓа стапалото во моментов. Како резултат на тоа, зглобот повеќе не може непречено да комуницира со мозокот.
Партнерска понуда: протеински прав со колаген
Новиот додаток во исхраната „Triple Perform“ го користи протеинскиот колаген за зајакнување на мускулите и тетивите на спортистите. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да помогне при проблеми со лигаментите. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
Што помага при истегнување на глуждот?
Ако го игнорирате зглобот откако симптомите ќе исчезнат, подоцна може да наидете на проблеми. Од друга страна, доколку тренирате правилно, ризикот од истегнување ќе биде висок како што беше пред повредата. Но, постои и психолошка компонента: Пациентите кои имале сериозна повреда на глуждот често имаат чувство дека прават помалку од порано - дури и ако тоа не е случај. Тие го гледаат глуждот како слаба точка. За да се чувствувате како глуждот е силен како и секогаш, само следете го нашиот совет. Ова ќе го направи вашиот зглоб отпорен на бомби пред да започнете повторно да вежбате!
Како изгледа истегнатиот глужд?
Првото нешто што треба да направите е да одредите што точно се случило со стапалото. Постојат 2 можни фази на извртување и извртување, кои лесно се разликуваат: Или стапалото е само извртено и боли малку, не отекува и ја одржува својата нормална боја. Или има повреда - обично повреда на лигаментите, понекогаш оштетување на коската. Тогаш зглобот ќе стане густ и син.
Кои мерки на прва помош помагаат при истегнување?
За да утврдите што точно е оштетено под надуената сино-виолетова маса, треба да се консултирате со лекар. Сепак, пред да пристигне (или одите во лекарската канцеларија), потребна е брза прва помош. Познатиот се користи Правило PECH. Оваа кратенка се залага за Пауза, мраз, компресија и кота. Детално, ова значи: легнете, ладни пакувања на повреденото место! Сепак, ледените пакувања не смеат да лежат директно на кожата, во спротивно постои ризик од студ. Па чорапи, крпа или нешто помеѓу. Ако ладна амбалажа не е достапна, конзервата за пијалок ќе го стори истото. Најдоцна по 10 до 20 минути ладење, завиткајте завој под притисок околу глуждот за да не отекува повеќе. Ставете ја ногата над срцето, на пример на стол, за да спречите насобирање на течност. Тогаш документот влегува во игра. Во зависност од степенот на повреда, тој применува или завој под притисок или шина.
Колку долго треба да прескокнувам вежби ако имам истегнување на глуждот?
Воопшто не! Процесот на заздравување на искинатиот лигамент обично трае 6 недели. Тоа не значи дека треба да го прескокнете тренингот толку долго - напротив. Првите вежби ги правите со отечен глужд.
Овие вежби ќе го вклопат глуждот брзо и ќе спречат долгорочно оштетување:
Студија на одбојкари го покажува тоа Обука за рамнотежа Намалете ја инциденцата на истегнување на глуждот за најмалку половина. За спортисти од спортови со високи перформанси, тоа е суштински дел од концептот за закрепнување. „Му помага на спортистот да реагира рефлексивно следниот пат кога ќе извртат глуждот, пред стапалото целосно да се преврти“, објаснува спортскиот ортопед. „Оваа способност може да се обучи. Едноставна вежба: подигнете ја здравата нога и застанете на повредената додека ги миете забите. Така, вечерва можете да направите нешто за глуждовите.
Истегнување на глуждот не е причина да ги ставате нозете мрзливо. Со нашите вежби не само што ќе имате цврст чекор повторно побрзо, туку исто така ќе спречите долгорочно оштетување на здравјето.