Правилно мерење Едноставен метод од 2 минути што го олеснува слабеењето
Измерете точно. Дали еден детал е повеќе од само стапнување во вагата.
Во оваа статија, ќе научите како да ги следите промените за само 2 минути неделно.
На таков начин што ќе заштедите многу непотребна фрустрација.
Веројатно претходно сте ги слушнале поимите идеална тежина или индекс на телесна маса (БМИ).
Тие се едни од најстарите методи за утврдување дали треба да се дебелеете или да ослабете. Тие можат брзо да се пресметаат со употреба на две вредности:
Висина и тежина.
Осигурителни компании, лекари, работодавци, спортски клубови, вооружени сили - сите тие ги користат овие вредности за проценка на вашето тело.
Прво мерат, потоа те споредуваат со статистички средни вредности.
Има улов, сепак. Секој што правилно тренира сила, лесно може да падне од патеката.
На пример, мојата моментална телесна тежина е околу 10 кг над мојата идеална тежина.
Според индексот на телесна маса, би имал прекумерна тежина. Со 10% телесни масти.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Стапиците на мерење и како да се направи тоа правилно
Ако сакате да го промените вашето тело за да изгледа добро голо, треба редовно да го проверувате брзинометарот.
Само ако правилно го измерите вашиот напредок, ќе знаете дали сте на вистинскиот пат.
Во оваа статија ќе дознаете сè што треба да знаете за правилно мерење:
- Зошто треба да ја следите вашата фигура, а не телесната тежина.
- Кога и колку често треба правилно да се мерите.
- Како да ги задржите природните флуктуации на телесната тежина што е можно помалку при мерење.
- Како да го измерите процентот на маснотии во вашето тело.
- И сето тоа за само 2 минути неделно.
Прочитајте го и Првиот дел од оваа серија написи. Стануваше збор за невидливите стапици на мерењето.
Таму исто така ќе дознаете зошто толку многу луѓе војуваат со своите ваги, зошто тие сè уште се неопходна алатка за вас и кои невидливи скрипти треба да ги растворите за да се дружите со вагите.
Изградете наместо телесна тежина: вака ја мерите вистинската работа
Со телесната тежина ја знаете само опасната половина од вистината. Без оглед дали бројот на скалата оди нагоре или надолу, сепак можете да бидете на вистинскиот пат.
За да ја завршите сликата, треба да извршите вкупно 3 вредности:
- телесна тежина,
- Процент на телесни масти,
- фотографии.
Ајде накратко да разгледаме како и колку често треба да ја следите вашата фигура.
Правилно мерење # 1: Кога и колку често?
Доволно е ако ги мерите трите вредности еднаш неделно.
Понеделник е добар ден за мерење на вашата фигура.
Тоа им помага на повеќето луѓе да останат на вистинскиот пат дури и за време на викендите.
Тежат секојдневно? Не е задолжително.
Не постигнувате мерлив напредок или регресија толку брзо. Наместо тоа, вие ги мерите природните флуктуации.
А има и луѓе кои непотребно се полудуваат со тоа. Сепак, сакате да избегнете дополнителен стрес при слабеење.
Правилно мерење # 2: Како ја мерите телесната тежина што е можно попрецизно?
Дури и ако вашата тежина е само половина од приказната, измерете ја.
Луѓето кои ја следат својата телесна тежина напредуваат подобро.
Тоа е тенорот на бројни научни студии.
Трикот е да му дадете на вашето тело тежина вистинското значење.
Тежината на телото НЕ е иста со телесните масти!
Замислете дека сте дефинирани и мускулести - ништо не трепери (освен ако не треба да се ...). Она што го гледате во огледало ве вади од столицата.
Дали навистина би се грижеле ако вагата гласи 2 килограми повеќе?
Правилно мерење значи одржување на природните флуктуации на телесната тежина што е можно пониско.
Јас ја препорачувам следната постапка за ова:
- Пијте 1-1,5 литри вода веднаш откако ќе станете.
- Почекајте околу 30 минути пред да треба да одите во тоалет.
- Потоа стапнувате на вагата. Сега можете да појадувате.
Бидејќи секоја вага дава малку различни вредности, секогаш треба да го користите истиот уред.
Современите ваги ве ослободуваат од некои работи со автоматско водење евиденција за вашата тежина. Ја користам оваа скала.
Правилно измерете # 3: процент на телесни масти
Најпрецизен и најлесен метод за следење на процентот на маснотии во телото дома е да се измерат наборите на кожата со клешти за дебеломер.
Наједноставниот метод е мерење од 1 точка.
За да го направите ова, користете дебеломер за да ја измерите дебелината на еден преклоп на кожата близу коската на колкот, фаќајќи ја кожата со палецот и показалецот. Можете да го прочитате процентот на маснотии во телото користејќи табела за конверзија. Лесно.
Потребните алатки можете да ги набавите тука:
Веднаш штом ја знаете вашата телесна тежина и процентот на маснотии во телото, можете да го користите за да ја одредите апсолутната вредност на телесните масти во кг.
Пример: Телото на лице со тежина од 80 кг со процент на телесна маст од 12% се состои од 9,6 кг маснотии и 70,4 кг маса без маснотии:
- Масно тело: 9,6 кг = 80 кг х 0,12
- Маса без маснотии: 70,4 кг = 80 кг - 9,6 кг
Звучи многу покомплексно отколку што е: Откако ќе го сторите тоа неколку пати, нема да ви одземе повеќе од 2 минути.
Ако сакате да дознаете повеќе, исто така можете да користите мерење на дебеломер во 3 точки или 5 точки. Сепак, поважно од бројот на мерни точки е да мерите воопшто. Затоа, најдобро е да изберете метод со кој знаете дека ќе се држите.
Правилно измерете # 4: фотографирајте
Последна точка. Фотографирајте се во долна облека:
- Еднаш во профил.
- Еднаш од напред.
Со малку вежбање, ќе ви требаат помалку од 2 минути неделно за целиот процес.
Заклучок
Добивате целосна слика кога ќе се фокусирате на фигурата. Вагата е ваш пријател кога ќе ги прифатите како едно од неколкуте делови од сложувалката.
Одредете ја вашата фигура еднаш неделно. Не почесто, не поретко.
Мерење, дебеломер, фотографии - овој едноставен метод трае само неколку минути. Значи „нема време“ не работи. 😉 Само направете го тоа.
Како го мерите вашиот напредок? Дали користите дебеломер, вага и фотографии? Какви искуства сте имале досега? Напиши коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука