Правилно мерење на процентот на телесни масти - методи во споредба - FITBOOK

Од Мартин Луикики | 08.09.2002 год., 17:36 часот

Тежината малку кажува за тоа како изгледа нашето тело. Со 90 килограми, мажот може да биде планина на мускули - или може да биде дебеличка. Процентот на телесни масти е одлучувачки за визуелниот впечаток. Но, како го одредувате ова? Особено два методи се поучни и практични, но тие имаат свои стапици. FITBOOK ги презентира можностите за мерење на телесните масти.

Прво на сите: Не е така лесно да се мери со сигурност процентот на телесни масти. Ова главно се должи на фактот дека маснотиите не само што се видливи и мерливи однадвор, туку и затвораат органи и затоа не можат да бидат скриени во телото за да не бидат видливи за нас. Покрај тоа, секоја личност има различна генетска дистрибуција на маснотии. Некои имаат тенденција да го собираат на колковите, други на стомакот или задникот. Стомачните маснотии се класифицираат како особено нездрави.

Затоа постои широк спектар кога станува збор за тоа кој процент на телесни масти сè уште се смета за здрав. Референтните вредности кои беа утврдени во студија од 2000 година на Универзитетот Колумбија во Соединетите Држави со 1600 испитаници за возрасни често се користат за класификација.

Оптимални вредности на маснотии во телото за мажи

20-39 години: 8-20%
40-59 години: 11-22%
60-78 години: 13-25%

Оптимални вредности на телесни масти за жени

20-39 години: 21-33%
40-59 години: 23-35%
60-79 години: 24-36%

Мерење на процентот на телесни масти - различните методи

Постојат многу различни методи за анализа на маснотии: Во дензитометријата, на пример, густината на телото се одредува со мерење под вода. Процентот на маснотии и мускули може да се пресмета со користење на односот на телесната маса и волуменот на телото. Овој метод е многу прецизен, но исто така многу сложен и може да се спроведе само под лабораториски услови во резервоар за вода.

Масното тело исто така може многу прецизно да се измери со помош на МНР (магнетна резонанца) - поради неговата висока сигурност, методот дури се смета за научен златен стандард. Сепак, трошоците се значителни: Во зависност од уредот, еден час време на мерење може да биде помеѓу 400 и 2000 евра. Евалуацијата е можна само од експерти.

Два од наједноставните и најевтините методи за мерење се анализа на биоелектрична импеданса (БИА) и калипометрија. И двете може да се направат дома или кај спортскиот лекар за неколку минути. ФИТБУК подетално ги претставува со нивните предности и недостатоци.

Анализа на биоелектрична импеданса: мерење со скала на телесни масти

Скалите за телесни масти се особено практични затоа што ветуваат брзи мерења. Лесен електричен импулс се испраќа низ телото преку стапалата на нозете. Овој метод е познат како анализа на биоелектрична импеданса (BIA). Бидејќи маснотиите и водата имаат различна отпорност, вагите користат алгоритам за пресметување на пропорцијата на секоја маса во телото.

„Мускулното ткиво има помала отпорност од масното ткиво и затоа е добар електричен спроводник“, вели Едуард Исенман за FITBOOK. Тој е асистент за истражување во одделот за фитнес и здравје на Универзитетот ИСТ и во одделот за кардиоваскуларни истражувања и спортска медицина на германскиот спортски универзитет Келн.

Проблем: Бидејќи електродите се претежно на нозе, тие го мерат само стомакот. Иако од овој резултат може да се заклучи целото тело, оваа вредност е релативно непрецизна. „Бидејќи електричната струја го бара патот со најмал отпор, важно е не само да ги прицврстите електродите на рацете или стапалата, туку на раката и стапалото од иста страна за да добиете анализа на целата страна на телото“, вели експертот Исенман.

Многу посигурни се скалите што исто така ги водат моменталните импулси преку сензори на рацете. Горниот дел од телото е исто така вклучен во мерењето.

Она што треба да го земете предвид кога правите мерења е дека составот на маснотии-вода во телото се менува во текот на денот. За да имате сигурни вредности на споредба, секогаш треба да мерите истовремено и под слични услови. „За овој вид преглед е важно да нема електрични спроводници на телото и лицето што тестира да не е дехидрирано, т.е. да не конзумира алкохол во последните 48 часа и да нема екстремна физичка активност“, објаснува Исенман.

Најдобро е мерењето да се прави наутро по станување, пред јадење и пиење и со празен мочен меур. Рацете и нозете треба да бидат суви и да не бидат покриени со крем.

Предности на анализата на биоелектрична импеданса

+ работи многу брзо
+ Скали за телесни масти се достапни за дома

неповолна положба анализата на биоелектрична импеданса

- Вредностите може да варираат во голема мера во зависност од рамнотежата на водата во организмот
- Алгоритмите на скалите не се транспарентни
- само професионалните скали даваат добри резултати

Исто така, можете да најдете повеќе информации за количките со телесни масти на нашиот партнер портал TECHBOOK.

Измерете го процентот на телесни масти користејќи калипометрија

Мерењето на телесните масти со таканаречениот метод на калипометрија е попрецизно, но исто така и покомплексно. Уред за мерење на преклоп на кожата, дебеломер (еден вид форцепс), се користи за одредување на поткожното ткиво. Постапката е следна: Делот од кожата со димензии од три до пет сантиметри е зафатен со палецот и показалецот на најмалку три специфицирани делови од телото (трикратна формула) и се притиска заедно за да се формира преклоп. Ова потоа се мери со дебеломер. Потоа, вредностите се внесуваат во онлајн алатка или апликација за паметен телефон и потоа се пресметува процентот на телесни масти.

Предизвик тука е точна постапка за мерење. Секогаш треба да фатите област на кожа со иста големина на исто место за да постигнете точни вредности на споредба. „Потребна е одредена пракса за да се обезбеди објективност. Како по правило, оваа постапка на мерење секогаш треба да ја спроведува истата личност и мерењата треба да бидат документирани што е можно попрецизно “, објаснува Исенман.

Со методот на три пати со мерни точки на стомакот, бицепсот и бутовите, сè уште е можно да се изврши мерење на сопственото тело. Додадени се повеќе точки за мерење (метод четири, пет, седум или девет пати), кој може да биде и во областа на рамото, но на трицепсот и грбот, потребна ви е помош од второ лице. Дебелот обично доаѓа со прецизни упатства за употреба со точките за мерење.

Сепак, резултатите исто така варираат тука и се многу зависни од правилното мерење. Според Исенман, факторите како што се намалувањето на еластичноста на масното ткиво со возраста, дебелината на кожата, одредени фази на менструација (фази на врзување вода), како и преголемата тежина можат негативно да влијаат на вредностите.

Ако сакате да бидете на безбедна страна, може да извршите такво мерење од лекарски спорт. Ниските трошоци за стекнување зборуваат за приватна употреба: дебеломерите се достапни за помалку од десет евра, додека скалите за мерење на маснотии чинат најмалку 75 евра.

придобивки

+ ниски трошоци за стекнување
+ колку повеќе точки за мерење, толку се посигурни вредностите

неповолна положба

- Потребен ви е асистент за многу точки за мерење
- Вредностите зависат многу од точното мерење
- најдобро се изведува кај спортскиот лекар

Врв на стомачните

На крајот на краиштата, и анализата на биоелектрична импеданса со помош на скалите на телесните масти и мерењето на брчките со дебеломер обезбедуваат само ориентациона вредност, но не и апсолутно сигурна вредност. Без разлика дали имате десет или 15 проценти телесни масти како млад човек не е одлучувачко за вашето здравје, бидејќи и двете вредности се во оптимален опсег.

Постои и совет за проценка, бидејќи процентот на телесни масти може грубо да се процени визуелно и хаптички релативно лесно. Веднаш штом ќе се појават стомачни мускули или може да се палпираат, тоа е сигурен показател за релативно низок процент на телесни масти.

Заклучокот на нашиот експерт Едуард Исенман: „Ако содржината на маснотии е помеѓу десет и 25 проценти за мажи и помеѓу 15 и 30 проценти за жени, тоа е сосема добро. Меѓутоа, ако содржината на маснотија е поголема или помала на долг рок, ова може да биде опасно по здравјето, во зависност од индивидуата “.