Промени во животниот стил ЗАДОЛИТЕЛНО кај хипертензијата
Еве неколку промени во животниот стил кои можат да ви помогнат да го контролирате високиот крвен притисок. Во некои од овие ефектите можат да бидат видливи за неколку недели, додека во други резултатите може да се појават по подолг временски период.
Овие измени се однесуваат на:
• намалување на внесувањето сол на помалку од 6 g на ден - дознајте повеќе за тоа колку е опасен вишокот сол;
• урамнотежена исхрана што консумира храна со малку маснотии и што е можно повеќе овошје и зеленчук - дознајте какви придобивки има диетата за хипертензија;
• бидете активни - прочитајте совети како да направите повеќе вежби;
• намалување на потрошувачката на алкохол - прочитајте совети како да се ослободите од зависноста од алкохол, вклучително и користење дневник за да ги пратите пијалоците што ги пиете;
• губење на тежината - откријте која е идеалната тежина со користење на индексот на телесна маса (БМИ);
• умерена потрошувачка на кофеин - се наоѓа во кафе, чај, кола;
• престанок со пушење - научете нови трикови како да се откажете од пушењето;
• спијте најмалку шест часа на ноќ - прочитајте неколку совети како да заспиете за една минута.
Можете да започнете да го менувате вашиот животен стил денес без оглед дали земате третман за хипертензија. Всушност, со навремено усвојување на овие промени, можете да спречите администрација на третман со лекови.
Зошто хипертензијата е опасна?
Хипертензијата (или високиот крвен притисок) е опасна затоа што може да доведе до мозочен удар (мозочен удар), миокарден инфаркт (исто така наречен срцев удар), срцева слабост или бубрежна слабост. Целта на третманот за хипертензија е да се намали високиот крвен притисок и да се заштитат важните органи како што се мозокот, срцето и бубрезите.
За да се спречи висок крвен притисок, секој треба да се охрабри да направи некои промени во животниот стил, како што се: јадење поздрава диета, откажување од пушење и повеќе вежбање.
Третман со лекови се препорачува да се намали крвниот притисок на помалку од 130/80 mmHg кај луѓе постари од 65 години и кај оние со фактори на ризик како што се дијабетес и висок холестерол (хиперхолестеролемија).
Лекувањето на висок крвен притисок вклучува промени во животниот стил и, најверојатно, терапија базирана на лекови пропишани од специјалист.
Кои промени треба да ги направите во вашиот животен стил за лекување на висок крвен притисок
Суштински чекор во спречување и лекување на висок крвен притисок е здравиот начин на живот. Може да го намалите крвниот притисок со правење на следниве промени во животниот стил:
• Ако имате прекумерна тежина или дебелина, од суштинско значење е да изгубите тежина, односно да изгубите вишок килограми;
• откажете се од пушењето;
• изберете здрава исхрана, како што е диетата ДАШ (добро е да јадете повеќе овошје, повеќе зеленчук и млечни производи со малку маснотии, помалку храна со заситени масти и транс масти);
• намалете ја количината на натриум (сол) во вашата исхрана на помалку од 1.500 милиграми на ден, ако веќе имате висок крвен притисок; здрави возрасни треба да се обидат да го ограничат внесувањето на сол (исто така наречен натриум хлорид) на не повеќе од 2.300 милиграми на ден (околу 1 лажичка сол);
• се препорачува редовно вежбање, односно физички активности или аеробни вежби (како што е брзо одење најмалку 30 минути на ден, неколку дена во неделата);
• ограничете ја потрошувачката на алкохол на два пијалоци дневно (препорака за мажи) и еден алкохолен пијалок дневно (препорака за жени).
Покрај намалувањето на крвниот притисок, овие мерки ја зголемуваат ефикасноста на лековите пропишани за висок крвен притисок.