Правилно пиење на подкаст дискеи во спортот - Германски институт за спортска исхрана д

Со зголемена хипохидратација, и менталните и физиолошките перформанси се значително намалени. Во спортски игри со висок когнитивен стрес, дури и помали загуби на пот може да доведат до нарушување на нивото на перформанси. Како дел од студиите за пиење во Росбах, се мери намалената параметра на менталните перформанси со дефицит на вода од само 1% од телесната маса.

дискеи

Релевантни количини на електролити се излачуваат со пот, главно натриум, калциум и магнезиум, како и мали количини на калиум. Минералната вода е доволна ако пиете со мала загуба на пот и кратки тренинзи. За да се компензираат големите загуби на пот при високи температури на воздухот и за активности над 120 минути, пијалоците треба да содржат најмалку 400 мг натриум/л.

За време на спортските активности, во просек се губат 40 мг калциум и 20 мг магнезиум на литар низ целото тело. Има смисла да се комбинира целосната замена на загубите на вода по активноста со замена на овие загуби на електролити со минерална вода. Минералните води со значителна содржина на калциум и магнезиум и односот на овие минерали од 2: 1 можат да помогнат да се заменат и електролитите и да се минимизира ризикот од нерамнотежа на минералите. Содржина на хидроген карбонат> 1.000 mg HCO3-/L исто така ја подобрува минералната вода.

Светската фудбалска асоцијација ФИФА исто така препорачува потрошувачка на минерална вода наместо вода од чешма, поради минерализацијата и можната содржина на непожелни супстанции во застоена вода. Минералната вода се препорачува и како пијалок за регенерација. Целта треба да биде да се пијат количини кои, доколку се додадат на пијалоците конзумирани за време на активност, ги заменуваат загубите на пот за најмалку 130%. Исто така, калиумот е потребен за надополнување на резервите на гликоген по многу долги и интензивни тренинзи. Сприцери од овошен сок, како и безалкохолно пиво и безалкохолен јаболковина се богати со калиум и добри извори на јаглехидрати. Тие уживаат високо ниво на прифаќање на вкусот и затоа се практични пијалоци за обновување, особено во слободно време и популарни спортови.