Правилно пиење во летниот форум

На високи температури и физички напор, на телото му требаат повеќе течности од вообичаеното.Децата и постарите лица особено треба да пијат доволно. Кои пијалоци се добри за гаснење на жедта? И колку од тоа? Прочитајте овде како да ја одржите ладната глава и покрај високите температури ...

„Пијте многу и, пред сè, пијте навремено“ е мотото во лето и не чекајте долго за да бидете жедни, бидејќи тоа се случува само кога на телото веќе му недостасува вода. Ова брзо влијае на физичките и менталните перформанси. Лесно се добиваат главоболки, циркулаторниот систем пропаѓа и во потешки случаи може да биде резултат на дисфункција на бубрезите.

Телото лачи околу 1,5-2 литри течност дневно преку кожата, белите дробови, мочниот меур и цревата. Потењето е од витално значење за организмот со цел да се одржи внатрешната температура константна на околу 37 ° С. Покрај вода, телото губи и важни минерали. Нивото на телесната течност е регулирано од една страна на кожата, а од друга страна на бубрезите.

Деца и стари лица

Особено децата и постарите луѓе често не пијат доволно во текот на летото. Малите е лесно да заборават дека се жедни додека се pingубопитуваат, а постарите граѓани со возраста се чувствуваат помалку жедни. Покрај тоа, тешкотии при голтање, тешко одење во тоалет или можна инконтиненција може да доведат до запуштање на пиењето кај постарите луѓе. И двете „ризични групи“ мора да бидат охрабрени да пијат редовно. Наједноставниот и најдобриот пијалок е вода, или мешавина од 1: 2 сок и вода.

Додека луѓето можат да сторат без цврста храна повеќе од еден месец, можат да поминат само два до четири дена без течности.

Спортисти: Дополнителен дел од водата, ве молам!

Оние кои се занимаваат со спорт, исто така, треба да пијат повеќе. Не само затоа што повеќе течност се губи преку потта. Спортистите исто така издишуваат повеќе водена пареа. Во зависност од видот на спортот и температурата на околината, се потите од околу 0,5 до 2,5 литри течност на час. Кога се пот, телото исто така ги губи минералите натриум, хлорид, калиум, калциум и магнезиум. Се разбира, тркачите-аматери не треба да носат шише со вода за 30 минути џогирање. Препорачливо е да пиете доволно пред и по вежбање. Можете да прочитате повеќе за спортот и пијалоците во написот Јадење и пиење за спортисти-аматери.

Доволно и разновидно.

Со различен избор на пијалоци и дневни ритуали на пиење, внесот на течности е многу полесен, на пр. На пример, испијте чаша вода наутро кога ќе се разбудите или имате на располагање шише вода на работа. Значи, вие сте автоматски во искушение да пристапите. Широк спектар на вкусови исто така го воодушевува непцето кога пие. Ако постојано се држите до истите пијалоци, вашиот вкус ќе се намали и ќе консумирате помалку течност. Затоа, z. Разредени сокови или вода измешана со билки, агруми и бобинки и нискокалорични или бесплатни лимонади за разновидност. Вода и пијалоци без калории треба да формираат „основа за пиење“. Но, лубениците, краставиците или доматите исто така можат да придонесат за избалансиран баланс на водата, бидејќи овие овошја и зеленчуци се вистински течни бомби и исто така му даваат на организмот витамини.

Совети за пиење

Пијте многу: деца најмалку 1 литар, возрасни 1,5-2 литри на ден.
Со тешка физичка работа, топлина и спорт, потребата од течност кај децата се зголемува на 2 литри, кај возрасните на 3-4 литри на ден.
Пијте го редовно во текот на денот.
Најдобро е да се подготвуваат оброци за пиење половина ден и да се пијат редовно со оброци.
Пијалоците се разликуваат и даваат разновидност.
И децата и постарите луѓе се задоволни од обоен и/или сладок пијалок и поверојатно е да го земат.
Специјални, практични садови за пиење им нудат на оние на кои им е потребна помош и грижа дополнителни „стимулации за пиење“.
Со болести како што се треска, дијареја и повраќање, потребата нагло се зголемува.
Кога е премалку? Мали количини на урина и темна, облачна боја укажуваат на дренажа.
Ако се јаде помалку, мора да се посвети поголемо внимание на соодветната хидратација. Бидејќи течноста проголтана со храна недостасува и треба да се надомести со пијалоци. Во лето, ладните супи се исто така лесна цена.
Алкохолот ги отстранува течностите од телото; во секој случај треба да се пие само во умерени количини (жени: 1/8 литар вино или 1 пивце пиво, мажи: 1/4 литар вино или 1/2 литар пиво).

Германско друштво за исхрана (ДГЕ): Пијте правилно - бидете во форма. 1. издание, Бон (2014).

монитор за храна: Лето, сонце - и правилно пиење www.food-monitor.de/2010/08/sommer-sonne-und-richtig-trinken/ratgeber/ (2010). (Пристапено на 13 јули 2015 година).

Форум исхрана денес: особено во лето: прстен на свесни паузи за пиење - особено децата и постарите лица треба да пијат почесто „над жед“, соопштение за јавноста (2010).

Форум исхрана денес: хидратацијата е неопходна, особено за постарите лица, соопштение за јавноста (2011).