Правилно поставете! Колку калории за ефикасно мускулно градење корпус про
За да можете навистина ефикасно да ги градите мускулите, мора да се исполнат некои барања. Првиот услов е мускулите да бидат под стрес над сегашното ниво на перформанси. Само тогаш можат да се појават најситните солзи, т.н. микротрауми, во мускулите, кои се одговорни за растот на големината на мускулот. Второто барање е соодветна регенерација. Само ако им се даде доволно време на мускулите да се обноват, тие можат ефикасно да растат. Третото барање за жал често се занемарува: адекватно снабдување со калории и хранливи материи. Важно прашање тука е колку калории треба да се трошат дневно за ефикасно градење на мускулите.
Колку калории се неопходни?
Во однос на градење на мускулите, едно е јасно: Ги градиме мускулите подобро и побрзо кога јадеме малку повеќе отколку што навистина ни требаат. Сепак, не секој вишок калории се користи за градење мускули. За жал, градежните процеси не можат да се манипулираат на таков начин што се гради само мускулно ткиво. Доколку внесот на калории е поголем од реалниот услов, секогаш постои ризик вишокот калории да се чува во форма на маснотии. Така се создаваат грозните lesубовни рачки. Сега е важно да се разјасни колку може да биде голем калорискиот вишок со цел да се избегнат непотребни наслаги на маснотии. Постојат различни теории за ова.
Овие се најпознатите:
Сите се исти
Во оваа теорија, една калориска вредност е дадена за секого. Без оглед на возраста, полот или тежината, одредена е вредност од 3.500-5.000 kcal/ден. Оваа силно генерализирана изјава се заснова на претпоставки за термогенеза. Се подразбира дека ова значи производство на топлина што се активира од метаболички процеси во организмот. За човек од 75 кг, еден претпоставува 2.500 kcal во мирување. Ако додадете уште 1.000 kcal од физичка активност, резултатот е вредност од 3.500 kcal. Пресметките што претпоставуваат многу интензивно оптоварување се засноваат на вредност од 5.000 kcal. Но: колку е полесна или потешка, толку е поголема или помала личност, а околината е потопла или постудена врз оваа личност, дури и колку се облекува лесна или пријатна - сè има влијание врз потребата на калории за една личност. Покрај тоа, жените и мажите со тежина помала од 75 кг имаат значителен вишок калории и неизбежно складираат маснотии
Заклучок
Градење на мускулите може да се постигне само во ограничена мерка само со обука. И ниту е соодветно снабдување со калории. Неопходно е малку хиперкалорично снабдување за ефикасно градење на мускулите. Со цел да се пресмета колку повеќе калории се потребни за да се избегне складирање на маснотии, докажан е процент на додаток на калории од околу 10% - 15% за жени и 15% - 20% за мажи.