Правилно постот Најдобри совети; Трикови FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 28 јули 2020 година
Брз? Но, ве молам исправете! Во овој пост, ќе дознаете сè што треба да знаете за да можете правилно да постите од дома. Ние ќе ви дадеме корисни совети и трикови за тоа како најдобро да го започнете вашиот брз и како успешно да го извршите!
За вас, меѓу другото, резимиравме каде лежи потеклото на постот, како се развил концептот на пост во модерното време и каква е разликата помеѓу постот и диетата. Исто така, ќе ви покажеме како можете да го детоксицирате вашето тело преку правилен пост и како може да се чувствувате подобро за себе.
најважните работи накратко
- Во основа, може да се направи разлика помеѓу два вида пост. Додека еден вид пост е мотивиран од религијата, другите луѓе ветуваат здравствени и физички придобивки.
- Додека постот е свесно избегнување на (одредена) храна, кога одите на диета избирате да конзумирате одредена храна со цел да ги постигнете вашите лични здравствени цели.
- Започнувањето со постот може да биде голем предизвик, особено за почетниците. Важно е да бидете свесни што значи пост и во што се впуштате претходно.
Дефиниција: пост
Според дефиницијата за лупање, терминот „пост“ опишува свесно воздржување од храна во целост или делумно за одреден временски период или воздржување од јадење одредена храна.
Во поширока смисла, значењето на поимот може да се прошири и на одрекување од одредени стимуланси или однесување (на пр. Пушење, употреба на мобилен телефон итн.).
Позадина: Што треба да знаете за постот
Многу луѓе го поврзуваат терминот „пост“ со избегнување храна во врска со верскиот пост. Но, особено во последните неколку години, идејата за пост се разви во модерен тренд на здравјето.
Со постот луѓето ветуваат подобро здравје со „детоксикација“ на своето тело со свесно избегнување на одредена храна.
Каде е потеклото на постот?
Посни во различни религии
Идејата за пост е длабоко закотвена во многу религии и секоја има различни значења за верниците:
| Христијанството | 40 дена | Христијанскиот пост трае од пепел среда до велигденска недела секоја година. 40-те дена се симболичен број во Библијата и имаат за цел да потсетат на периодот кога Исус поминал молитва и пост во пустината |
| Исламот | 29 или 30 дена | Постот во исламот (Рамазан) е еден од петте столба на исламот и се базира на Месечината. Куранот предвидува дека сите муслимани кои целосно ги поседуваат своите физички и ментални способности треба да се воздржат од јадење, пиење и пушење од зори до зајдисонце. |
| Јудаизмот | не повеќе од 25 часа | Во јудаизмот, постот во еден од специфичните денови на постот значи дека верниците не јадат и не пијат ништо од претходната вечер до вечерта на денот на постот. Правејќи без, Евреите ја изразуваат својата врска и солидарност со Бога. |
Концептот на постот во модерен контекст
Во денешно време терминот „пост“ често се користи како временски ограничен лек кој има за цел само здравствени цели. Правејќи без (одредена) храна, постот очекува чистење/детоксикација на телото и со тоа подобрено чувство на тело.
Од кој временски период има смисла да се пости?
За луѓето кои користат пост како режим на здравје, се препорачува период од една до четири недели. Бидејќи телото прво треба да се навикне на промената пред да се прилагодат метаболичките процеси во телото.
Која е разликата помеѓу постот и диетата?
Би можело да се каже дека постот има еднократна здравствена цел, додека диетата има трајно здравје
(Извор на слика: Ана Пелцер/unsplash)
Покрај тоа, диетата е обично строго координирана форма на исхрана што се одржува подолг временски период (од 3 месеци). Диетата на тој начин следи долгорочни здравствени цели, кои во многу случаи, исто така, стануваат своевидна рутина.
Дали постот е погоден за слабеење?
Со цел да се губат телесната тежина одржливо, препорачуваме индивидуална диета која е прилагодена на вашите лични цели на телото. Ова му дава на телото доволно време за трајно менување на неговите метаболички процеси.
(Извор на слика: Бил Оксфорд/unsplash)
Ефектот јо-јо го опишува непосредното слабеење по постот/диетата, во врска со постепеното зголемување на телесната тежина во следните недели.
Кои се предностите и недостатоците на постот?
- доведува до ментално задоволство
- го детоксицира телото
- помага да се подобри свеста за телото
- (може да помогне при слабеење)
- општ екстремен стрес на телото
- Ризик од дехидрација на телото
- чистиот пост доведува до јо-јо ефект
- научен ефект не е јасно докажан
Дали постот е здрав или нездрав - што се случува во вашето тело?
Досегашните резултати, сепак, сугерираат дека постот во контролирана рамка и прилагоден на физичките барања и секојдневните услови може да има позитивно влијание врз состојбата на здравјето и благосостојбата на една личност.
Од една страна, вашето тело не апсорбира никакви штетни материи, од друга страна му го забранувате снабдувањето со важни хранливи материи кои се неопходни за разни функции на телото Следното видео покажува пример за тоа што се случува во вашето тело кога постите:
Што е наизменичен пост (наизменичен пост или краткотраен пост)?
Таканаречениот наизменичен пост опишува одреден вид на пост во кој лицето троши храна и пијалоци само во одреден временски период (на пр. Од 8:00 до 18:00 часот).
Сепак, овие пристапи сè уште не се јасно научно докажани. Причината за ова може да биде тоа што секоја личност има свој индивидуален дневен ритам.
Додека некои студии велат дека не е важно во кое време ја јадете вашата храна, други студии велат дека телото може да користи храна подобро/полошо во одредени периоди од денот.
Кој е концептот на кршење на постот?
Во многу религии ова се слави со голем фестивал (христијанство: Велигден/Ислам: Фестивал на шеќер), затоа што си докажал на себе и на Бога дека си ги почитувал и следел барањата на светите списи.
Во нерелигиозна смисла, кршење на постот значи враќање во „нормалните“ навики на јадење. Многумина го „слават“ ова со омилен оброк на засегнатото лице.
Правилно пости: најдобри совети и трикови за постот
Поради екстремното прилагодување за телото, постот треба да се воведе правилно и смислено. Посета на вашиот матичен лекар пред почетокот на постот може да ви помогне рано да ги идентификувате можните ризици. Така, соодветно можете да ги прилагодите вашите подготовки.
Упатства за пост, вака работи дома
Клучот за постот е правилната подготовка. Иако самиот процес е релативно едноставен, постојат многу точки што треба да ги разгледате претходно!
Правилниот став кон постот е важен
Размислете сериозно за тоа какви резултати очекувате од постот, но и за тоа како треба да продолжите потоа.
Така, многу добро можете да процените какви последици значи ова за вас и вашето тело.
Ако работите не одат како што замислувате за време на постот или ако поминувате низ пад, оваа цел може да ви даде дополнителна мотивација да го продолжите вашиот пост во секој случај.
Разговарајте за вашите планови со вашиот матичен лекар
Како што веќе беше наведено, постот е исклучително стресен за вас и вашето тело. Кога постите, навиките за јадење што траат со години може веднаш да се променат.
Крвната слика може да ви помогне навремено да ги идентификувате дефицитите и ризиците и да ги намалите можните штети на вашето здравје. Доколку е потребно, тој може да ви даде дополнителни совети за тоа како најдобро да го организирате периодот на пост.
(Извор на слика: Ан Нгујан Дуј/распрснете)
Со цел вашето тело да се справи со оваа ненадејна промена, треба да добиете мислење од лекар.
Направете ваш индивидуален план за пост
Во зависност од мотивацијата што ја криете вашата намера за пост, можете да го организирате вашиот пост многу поинаку. И времетраењето и степенот на одрекување може да варираат во голема мера.
Најекстремниот вид на пост е можеби целосен пост (нула диета) и треба да се постави најмногу две недели. Вие целосно стоите без цврста храна и консумирате само нискокалорични течности како вода или чај од билки.
За разлика од целосниот пост, нема единствена храна, пијалок или луксузна храна како слатки, месо или тутун. Планот за пост ќе ви помогне кога треба да јадете која храна/течност.
Бидете решени, но знајте ги своите граници
На крајот на краиштата, само вие можете да одлучите колку строго треба да изгледа вашиот пост и без што сакате/што можете да направите. За време на постот, најверојатно, ќе доживеете фаза во која би сакале да застанете.
Останете силни во овие моменти и видете зошто прво почнавте да постите.
Од друга страна, околината поврзана со ситуацијата за време на постот (работа, време, психолошки притисок итн.) Може да биде толку силна што вашето тело повеќе не може да се справи без храна. Доколку се достигне оваа точка, тогаш дефинитивно треба да го прекинете/прекинете вашиот пост.
Затоа што ако постот го влоши вашето здравје, ништо не сте добиле.
Пост надвор и воспоставување на здрави навики во исхраната
Со последниот ден од вашиот пост и прекинување на постот, за многу луѓе се поставува прашањето, што ќе се случи понатаму?! Во зависност од тоа колку бил строг периодот на пост, треба да му дадете на вашето тело три или четири дена да се навикне повторно на цврста храна.
Со цел да ги задржите здравствените придобивки на долг рок, треба трајно да ја промените/прилагодите вашата исхрана по периодот на пост.
Олеснете го постот со сол на Глаубер
Ако планирате подолг период на пост (на пример, 40 дена), солта на Глаубер може да биде вистинска помош во започнувањето. Глауберовата сол е сол растворлива во вода, која има силно лаксативно дејство и го затвора дигестивниот тракт.
Овде можете да ги видите предностите и недостатоците на солта на Глаубер:
- Многу лесно да се земе
- Ефективен ефект
- Го чисти и затвора дигестивниот тракт
- Многу непријатен вкус
- Зголемен ризик од дехидратација
- ако дозата е превисока, можни се непожелни несакани ефекти
Со таканаречена евакуација на дебелото црево, постојните остатоци од храна се „исфрлаат“ од цревата и чувството на глад е значително намалено. Поради ефектот на чистење, солта на Глаубер често се користи пред медицинска колоноскопија.
Употребата на сол на Глаубер може да ја наруши ефикасноста на пилулите за контрацепција. Затоа, треба да размислите за алтернативна контрацепција откако ќе ја земете.
Да се земе, се препорачува да се растворат две до четири лажички (15-20g) во чаша млака вода и да се напие. Лаксативниот ефект обично се јавува помеѓу 3 и 12 часа.
Детоксицирајте го вашето тело преку правилен пост (лек за детоксикација)
Секој што размислува да испроба пост, ќе најде многу идеи, совети и рецепти на Интернет што би можеле да ги испробаат за време на нивниот пост. Следната листа треба да ви даде малку инспирација за тоа што е можно.
- Вода и чаеви од билки
- Зелени смути
- Чисти супи (со зеленчук ако е потребно)
- Супа од зеленчук/супа од месо/супа од риба
- Зеленчук и овошје (без јаглени хидрати)
Избегнувајте јо-јо ефект по постот
Секој што ќе се воздржи од јадење храна 4 недели за да изгуби тежина првично ќе изгуби тежина, но вратете ја истата брзо по „периодот на пост“. Овој феномен се нарекува и јо-јо ефект.
Во суштина, за време на вашиот лек за детоксикација, треба да бидете сигурни дека целосно се ослободувате од шеќер, сол и други додатоци кои го менуваат вкусот. Исто така, треба да избегнувате алкохолни пијалоци и тутун за време на постот!
(Извор на слика: Јан Седиви/Unsplash)
Од една страна, на вашето тело му треба одредено време да ги промени своите метаболички процеси; од друга страна, повеќето луѓе се враќаат на старите навики на јадење.
Како и да е, постот можете да го користите како „тежок“ вовед во одржливо слабеење. Со правилен пост, можете суштински да го исчистите/детоксицирате вашето тело во првиот чекор, пред трајно да ја промените вашата исхрана во вториот чекор.
7 кул идеи за алтернативна брза
Составивме список на одлични алтернативи на „вистинскиот“ пост за секој што не сака/не може целосно без храна. На пример, можете да ја закажете брзата алтернатива за период од 30 дена.
| Пост на паметен телефон/ТВ | Направете го вашиот паметен телефон или телевизор еден месец. Брзо ќе забележите колку време одеднаш имате за други работи |
| Климатски пост | Обидете се да создадете што е можно помалку CO2 за време на зададеното време. Оставете го вашиот автомобил во гаража, користете повеќе јавен превоз, велосипед или прошетка |
| Пакување постот | Во просек, произведуваме 107 килограми отпад од пакување по лице во Германија. Намерното правење без него или барем обрнувањето внимание на тоа, секако не може да боли. |
| Веги пост | Без разлика дали се од етичка, здравствена или климатска заштита - само обидете се да јадете помалку месо и да видите што ќе се случи. Како и да е, може да се чувствувате добро со тоа и вашиот став кон потрошувачката на месо ќе се промени |
| Пот на потрошувачите | Нашето општество денес живее во вишок потрошувачка! Свесно дистанцирајте се од ова и обидете се да не купувате нови работи за одреден временски период, туку наместо тоа да користите платформи за размена на 2-ри раце |
| Fair Trade/органски пост | Јадете свесно еден месец и избегнувајте индустриски производи од големо количество. Органските производи и производите на Fairtrade не само што се поздрави, туку истовремено ги поддржувате и регионалните земјоделци, работниците во областа и производството |
| Пост на отпад од храна | Секоја секунда во Германија, повеќе од 300 килограми храна за јадење завршуваат во ѓубрето. Време е да почнеме повеќе да ја цениме нашата храна и да престанеме безмилосно да ја фрламе |
Заклучок
Дури и денес, постот има важно значење во различните религии. Тоа е начин верниците да развијат однос со Бога и да ја изразат својата врска. Во нерелигиозен контекст, постот може да биде првиот чекор во кршење на веќе воспоставените навики на јадење и нивно одржување.
Но, се чини дека дури и идејата за свесно одрекување е нешто за многу луѓе со кое можат да се идентификуваат. Особено во нашето брзо темпо, малку пауза се чини дека е фаза на добредојде за многумина.
На крајот на краиштата, треба да одговорите сами на прашањето дали и зошто постот може да биде корисен за вас. Ако ја знаете вашата мотивација и можете да ги процените сопствените граници, тогаш не можете да погрешите со „правилно постење“!