Правилно пресметајте колку спиете ноќе Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 29-10-2007 02:10
Земете го предвид времето поминато пред да заспиете, но и будењата преку ноќ.
Луѓето спијат помалку од еден час отколку што мислат дека спијат, покажува студија спроведена на 2.000 возрасни лица над 40-годишна возраст, цитирана од медицинското издание WebMd. Испитаните испитаници навеле дека одмараат околу седум часа на ноќ, но во реалноста спиеле помалку од еден час, што е докажано од уредите со кои биле тестирани.
Најдобар сон: помеѓу 22.00 и 6.00 часот
Повеќето луѓе не земаат предвид колку време им е потребно за да заспијат или времето што го губат кога ќе се разбудат за време на спиењето, велат експертите. „Како и да е, дополнителен час сон има големо значење“, вели пулмонологот Луминита Анхел од клиниката „NewуМедикс“, специјализирана за лекување на нарушувања на спиењето.
Лекарот е на мислење дека се повеќе и повеќе Романци завршуваат дека не спијат доволно поради стрес. „Бидејќи тие имаат работни места кои бараат многу од нив, луѓето пристигнуваат дома доцна и обично легнуваат по 22.00 часот. Сепак, најдобриот интервал за спиење е помеѓу 22.00 и 6.00 часот “, наведува лекарот.
Во темна просторија тој спие уште два часа
Телото се опоравува целосно по седум до осум часа комплексен сон. Инаку, на краток рок, приносот се намалува, вниманието, будноста и раздразливоста се зголемуваат, а на долг рок е можно да се инсталира хроничен замор.
Со цел сонот да дојде побрзо, специјалистите ве советуваат да избегнувате кофеин и алкохол шест часа пред спиење, да се опуштите, да направите некои лесни истегнувања. Проверете дали постелнината е во ред, проветрете и повлечете ги завесите. Многу е важно да е темно во просторијата. Експеримент покажа дека во темна просторија луѓето спијат два до шест часа подолго од оној во кој влегува светлината.
Ако спиете со вашиот партнер, избегнувајте конфликтни дискусии пред спиење. Исто така, не прегледувајте што сте правеле во текот на денот на работа и не обидувајте се да планирате за утре.
ЗА Слаткиот сон
Пијте чаеви со мед
За да спиете подобро, чаевите исто така можат да бидат корисни. Обидете се со шишарки во комбинација со лаванда или вар, со шок и малку валеријана (капки или чај). Ставете лажичка од оваа смеса во чаша од 250 мл, засладете ја со мед (подобро е од шеќер бидејќи помага да се смири организмот), додадете малку лимон и испијте. Ако имате несоница, треба да избегнувате консумирање возбудлива храна или пијалоци навечер (чоколадо, какао, црн или зелен чај, кафе).
ЗИМСКО ВРЕМЕ
Прилагодете се полесно
Ако сте чувствителни и ви е тешко да го прилагодите вашето тело на зимското време, обидете се да не се трудите премногу во наредните недели. Избегнувајте конфликтни ситуации, не злоупотребувајте храна или алкохол. Дури и ако со преминот во зимско време спиеме повеќе од еден час (само еден ден), може да се појави состојба на замор како резултат на процесот на адаптација на телото. Покрај тоа, обидете се да се изложите што е можно повеќе на природна светлина во текот на попладневните часови.
Наши препораки
Почитуваната Олтеану Матеи беше една од најценетите актерки од комедија и има
Заменикот на ПСД, Себастијан Раду е хоспитализиран во Централната воена болница во Букурешт, префрлен од…