Правилно седење - што треба да размислите ЈАдете ПОПАМА
Седењето понекогаш се нарекува дури и „ново пушење“ затоа што промовира кардиоваскуларни заболувања. Сепак, многу луѓе можат да работат само додека седат - имаме совети за нив како седењето прави што помалку штета на организмот.
Од автомобил до канцеларија, после работа на кауч - скоро сите поминуваме многу време во секојдневието Седи. Земени заедно - работа, јадење, гледање телевизија и слично - луѓето во оваа земја поминуваат во просек 6,5 часа на ден седејќи, повеќе од еден од пет доаѓа дури до девет часа или повеќе. Ова е резултат на студијата за вежби спроведена од „Техникер Кранкенкасе“ во 2016 година. Научниците кои воспоставија врска помеѓу кардиоваскуларните болести и неактивниот начин на живот откриле премногу долго, на пример тука. „Според студиите, луѓето кои седат подолго од шест часа на ден имаат 20% помал животен век од луѓето кои поминуваат помалку од три часа седејќи“, резимира студијата за движење ТК.
Но, седењето не може да се избегне во секојдневната работа. Дотолку е поважно, доволни паузи и исто така да се направи самото седење динамично.
Бидејќи болката во грбот е исто така честа последица на долгите периоди на седење. Симптомите на мускулно-скелетниот систем, т.н. мускулно-скелетни нарушувања, предизвикуваат најголем број отсуства во германските компании, според истрагата на Techniker Krankenkasse. Активно, динамично седење со промена на положбите спречува оштетување на држењето на телото и болки во грбот со различно нагласување на различните структури на грбот и со тоа избегнување на еднострани оптоварувања.
Јадрото на динамичкото седење е исправено седење држење на телото. Делата на телото на карлицата, градите и главата поврзани со 'рбетниот киселина треба да бидат на нормална линија. Во ова исправено седење, рбетната киселина има природен двоен S облик и затоа е рамномерно натоварена. Мускулите на грбот се под стрес и се зајакнуваат со исправено седење.
Правилно седење: Вака изгледа исправено држење на телото
- Исправено седиште со карлицата навалена малку напред и бутовите благо закосени
- Бутовите формираат отворен агол од 45 до 60 степени
- Рамената се потпираат на градите без да ги напнат мускулите
- Подигнете ја градната коска напред и нагоре
- За директно седиште, продолжете го задниот дел од главата назад и нагоре за да се прошири цервикалниот 'рбет
Треба редовно да ја менувате исправената положба со Олеснување став - лаковите се потпираат на бутовите - и поза на седење потпирајќи се назад и поза на седење, во кои рацете се потпираат на бирото.
Секое движење додека седите го промовира метаболизмот на интервертебралниот диск и на тој начин спречува знаци на абење. Проширете се и истегнете се опсежно меѓу нив. Наизменично тежината на десниот и левиот задник. Истегнување на нозете под бирото или тресење на рацете и нозете исто така може да помогне.
Покрај тоа, редовно одморете се при движење и искористете ја секоја можност да се активирате: Посетете ги колегите лично наместо да им се јавите, земете скали наместо лифт и внесете мали вежби за истегнување и релаксација во паузата за тоалет. Со овие мерки, можно е секојдневниот (седен) работен век да се направи пријателски настроен.