Правилно слабеење - Диетонус
Ако за последен пат го чувствувате тоа пополнење, не очајувајте. Сега започнете да следите барем едно од 28-те правила за слабеење и за помалку од еден месец ќе направите голем чекор кон поздраво и подјанутими, дури и не седејќи на диета.
28 правила
Правило 1. Пијте чаша вода пред јадење, особено пред гостите или во ресторанот. Водата ви го крева апетитот и ви помага да контролирате што и колку јадете. Пиејќи најмалку осум чаши на ден, исто така се спротивставувате на задржувањето на водата во вашето тело. "Нормалната потрошувачка на вода е клучот за губење на тежината", - вели др. Доналд Робертсон, директор на Југоисточниот центар за третман на исхрана и дебелина во Скотдејл, Аризона.
Правило 2. Јадете разумно, ништо помалку. Море на глад, вие сте pohudeete. Телото реагира на недостаток на калории и акумулација на маснотии со инхибиција на метаболизмот. И да се одрекне од себе неопходната храна, што човекот честопати не успева, и дозволува „кавшик“. Во меѓувреме, садот за цеденаја со житни култури богат со растителни влакна може да го ублажи акутниот глад во текот на денот. „Влакна од Малокалорина и го исполнуваат стомакот, вели Лори Мејер, нутриционист од Милуоки. - Промовирајте го намалувањето на холестеролот.
Правило 3. Обидот да грицкате четири до шест пати на ден е здрава алтернатива на трите главни оброци. Направете го тоа во еднакви временски интервали потребни за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта и отстранување на желбите за храна. Јадењето почесто го стимулира метаболизмот, горивото на телото троши дополнителни калории.
Правило 4. Започнете со водење дневник за храна и физичка активност, снимање што, кога и зошто сте јаделе и сте ја вежбале. Не заборавајте на течноста. Willе забележите низа што ќе ви овозможи да ги идентификувате лошите навики и нивните причини. Ако вашиот дневник има отворен вечерен состанок со вазна со бисквити, знаете дека во овој момент треба да се занимавате со нешто друго.
Правило 5. Проучете ги хранливите својства на производите. Поделете го вкупниот број на калории, калории од маснотии. Во вашата диета, калориите од маснотии треба да бидат помалку од 30 проценти од вкупниот број. Одблизу разгледување на етикетите за храна ќе ве изненади: сите овие не содржат маснотии. Слаткарницата може да изобилува со шеќер, што помага да се намали диетата со празни калории и да се уништат забите. Шеќерот ги крие имињата зад имињата: декстроза, гликоза, мед, пченкарен сируп, фруктоза, лактоза, преработен пченкарен скроб, малтодекстрин, малтоза, слад и меласа.
Правило 6.Јадете ја супата. Попладне или навечер да се готви или исчисти супа од супа од домати-супа како лесен, но срдечен прв курс. Една студија покажа дека луѓето кои јадат првата чинија супа без кисела павлака обично јадат помалку калории тогаш. Супа со малку маснотии, како вода, може да создаде чувство на исполнетост со малку калории.
Правило 7. За да направите свежо овошје и зеленчук поапетитно, подгответе однапред и ставете го во фрижидер во про transparentирен сад. На пример, измијте ги, исчистете ги и исечете ги јаболките, посипете ги лесно со сок од лимон за да не потемнат.
Правило 8. Избегнувајте грицкање (освен тоа повеќето сурови овошја и зеленчуци): не е толку едноставно како што изгледа. Во мали порции, може да содржи многу калории. 60 грама овесна каша со ореви и суво грозје содржи 280 калории и 16 грама маснотии по чаша кикирики - 840 калории и 68 грама маснотии. Две големи мафини од боровинки sdobnyje може да се полнат со 394 калории и 8,1 гр маснотии.
Правило 9. Не грижете се ако полека слабеете. Фокусирајте се на позитивните промени во вашиот живот и како го подобривте вашето здравје. Тогаш не треба да ги забросите сите похудеви три месеци само четири килограми наместо седум, вели психологот Ерик Голштајн од Мјами, кој е на чело на канцеларискиот третман на стресот во санаториумот „Дорал“. "Препорачувам да поставувате цели што зависат од вас: на пример, одете во теретана три пати неделно или јадете помалку маснотии. Ако ги постигнете овие цели, посакуваниот резултат ќе дојде сами".
Правило 10. Наградете се. Педесет долари собрани во трезорот за секои десет минути вежбање. На крајот, ќе соберете доволно пари за да барате нов пар патики или костим за капење. Еден жител на Мемфиса ми даде брод и, паѓајќи девет килограми, беше во можност лесно да го преминам езерото. Само без измами. На секои десет минути што вежбаат, отстранете ја паричката.
Правило 11. Одете со млеко (2%) обезмастено. Ако пиете две чаши на ден, разликата во маснотиите - пет грама во споредба со 0,5 грама на чаша млеко со малку маснотии за една недела станува 63 грама, што значи намалување на тежината повеќе од три килограми годишно.
12-ти. Зголемувањето на товарот во теретана ви овозможува да изградите мускул потежок од маснотијата, па затоа не мерете го вашиот успех само по тежина. Купете сантиметри и измерете, половината, колковите и градите.
Правило 13. Јадете на мали чинии дома. Повеќето луѓе претпочитаат помали порции кога се служи на мала чинија. „Мислите дека јадете многу затоа што чинијата ви е полна кога, всушност, јадете помалку, објаснува нутриционистот д-р Мејер. - И луѓето подччхајут чинии без оглед на нивната големина.
Правило 14. Ако sladkojezhka, задоволете го апетитот со слатко овошје и зеленчук. Во pochatke mais само 85 калории и еден грам маснотии. Други третмани за сладок заб: карамел (25 калории и без маснотии), диетално топло какао (25 калории, без маснотии) и чај од корични (без калории, без маснотии).
Правило 15. Нека не ве залажува. Обезмастено колаче може да содржи само 50 калории, но ако ја јадете целата кутија, тогаш вашиот дел може да биде околу 600 kcal.
Правило 16. Ако ја мразите теретаната, „работејќи во градината или наоѓајќи друга соодветна професија“, советува психологот др. Голдстајн. Пациентот, кој тежел 135 килограми, не сакал никаква активност, освен патувања во продавницата. "Го најдовме најголемиот трговски центар во градот и дадовме понуда. Пред да купите нешто, мораше да пешачите два и пол километри околу трговскиот центар. Направете го тоа четири пати неделно, падна за дваесет и два килограми за пет месеци" . Куќата и станете активни, вели Томас Уоден, директор на програмата за нарушувања на телесната тежина и исхрана на Медицинскиот факултет на Универзитетот Пнсилванского. Секогаш одете по скалите - на секои пет минути качувањето по скали согорува 50 калории. Неисправноста на еден од телефоните во куќата може да додаде поминати километри за годинава и да понуди намалување на тежината за еден килограм.
Правило 17. Liveивејте според правилото „90 10“ 90 проценти од храната треба да биде здрава, другите десет можат да прават оброци во разумни граници. "Забранетата храна е отсутна", вели Франка Олфин, директор на Центарот за исхрана и исхрана, Универзитет Дјука во Дареме, Северна Каролина. - Важно е само вашиот број ".
Правило 18. Кујнските ваги ќе ви помогнат да ја одредите големината на порцијата. Порција месо или риба треба да има вкупна маса не поголема од 90 грама, не поголема од големината на палубата картички. (Потребни ви се две до три порции дневно.) Ако вашиот дел е повеќе од нормален, истата веројатност може да се каже и за колковите.
Правило 19. Малите промени можат да направат голема разлика. Еве еден пример: преминот од редовната диета со кола ќе ви помогне да изгубите седум и пол килограми годишно. Намалете ги калориите и маснотиите во јајцата само со белите. Само 17 калории и без маснотии, додека целосните јајца се 75 калории и пет грама маснотии.
Правило 20. Задоволете ја вашата желба за вкусна и подстегнитна метаболизам зачинета храна. Според некои студии, топлите зачини неколку часа по оброкот можат да го спречат гладот и да ги зголемат потрошените калории. Голем број експерти сметаат дека недоволни лажички зачини на садот се доволни за да го забрзате метаболизмот за 25 проценти за три часа. „Јадам зачинета храна, дури и за време на појадок“, вели Марија Симонсон, директор на клиниката, Медицинскиот институт за здравство, тежина и стрес Johnон Хопканса во Балтимор.
21-ви. Покlyаните "гледаат телевизија само за вежбање. Користете тегови, клупа за тежина, аеробик или фитнес опрема, на пример неблагодарна работа, стап или велосипед за вежбање.
Правило 22. Поставете одредена цел, на пример: „exerciseе вежбам четири пати неделно, половина час“ или 2. Јадам само здрави закуски. “Главната работа - да изберам, постави остварливи цели за да можеш да постигнеш успех.
Правило 23. За навистина да ја подобрите формата и да ги зајакнете мускулите, измешајте и спојувајте спортови што согоруваат калории како одење, џогирање или возење велосипед со тренинг со тегови најмалку двапати неделно. Студиите на Уесткотум, американски консултант за вежби за моќ Христијанска унија на млади, покажаа дека комбинацијата на вежби, ефикасен аеробик или диета одделно. 15 минути вежба за зајакнување на кардиоваскуларниот систем, 15 минути енергично вежбање пет пати неделно и диетата која содржи малку маснотии овозможува осум недели губење на четири килограми маснотии и испумпување килограм мускул. Оние кои имаат ограничен внес на маснотии и прават аеробик 30 минути, испуштија само два килограми и не испумпаа мускули. Можете да користите тегови или да кревате шишиња со вода поли-литровје.
Правило 24. Калориите се сметаат за семејно домаќинство. Кога јадете дополнителни калории за да ги надоместите овие дополнителни вежби, согорувате. Четири цреши во чоколадо, на пример, бараат околу 20 минути вежбање.
Правило 25. После семејна вечера, не гледајте телевизија и не јадете катастрофален десерт и поканете го вашето семејство заедно пеш или со велосипед. Претворете го во семејна традиција. Секоја вечер додадете на вашата прошетка низ блокот додека не се соберат за да вежбаат 30 минути.
Правило 26. Можно да се замени храната богата со маснотии покорисна. Отфрлете го мајонезот во бутерброда (сто калории на лажичка) и користете сенф, заштедете 95 калории и 11 грама маснотии. Посипете сирење со малку маснотии на оброците. Друг начин: намалете ја содржината на маснотии во ќофтињата на половина, заменете половина од месото во пире од црн или попрскан грав. Одлична замена ќе бидат и печурките со мирис на месо. За мафини, користете сос од јаболка наместо иста количина на растително масло за да добиете 53 калории, без маснотии, наместо 992 масни калории.
Правило 27. Itelyубезно одбивајте добрите од срцето на предложените пријатели и семејство да го објасните тоа за да заштедите калории за друг оброк или да го надоместите последното обжорство. Бидејќи холестеролот во крвта е далеку над препорачаната граница од 200 единици, имам совршен изговор за да избегнам бонбони: нарачување од лекар.
Правило 28. Никогаш не носете добрите дома. Што и да донесете ќе јадете. Значи, ако вашите деца сакаат сладолед, однесете ги во кафуле на кафе или јогурт без маснотии. И вечера за плескавица ви дозволува да ја водите вашата сопруга. И, конечно, заспијте, замислете си силен и тенок. Спортистите често велат: ако можете да замислите ќе можете да го постигнете тоа. Многу скоро нема да мора да сонувате како изгледате - доволно за да се погледнете во огледало.