Правилно вежбање 10 вообичаени грешки во опремата - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Проблемот тука е прекумерно проширување на коленото зглоб кога амплитудата на движење е преголема или неточна (превисока положба на лежење)! Премногу истегнувањето за возврат ги пренапони лигаментите, што промовира нестабилност на коленото.
Кога ги притискате рацете на товарот заедно со нозете, треба да работите со мал отпор, во спротивно мускулните прицврстувања и тетивите во областа на препоните може да бидат оштетени. Покрај тоа, постои ризик од постојана болка во мускулите.
Овде се применува следново (како кај аддукторот): Не работи со преголем отпор. Поместете ги краците на товарот полека нанадвор и, пред сè, полека спојте ги повторно. Ако ги преместите тегови овде со премногу динамика, ризикувате проблеми со грбот.
Предолго и/или премногу напорно пумпање ги ризикува рацете, рамената, грбот и мускулите на градите. Носењето слободни тегови, особено тегови, бара добра интра- и меѓумускулна координација. Тоа честопати недостасува кај почетниците.
Слично на бесплатното сквотирање за вежбање, ризикувате проблеми со колен зглоб ако стапалата се во погрешна положба - ако колената излегуваат надвор од прстите кога вежбате со поголеми тежини (видете ја точката „Функционален тренинг“ погоре).
Како и со притискање на ногата, постои ризик од проблеми со коленото - особено ако работната рампа на рачката на лостот е неправилно прилагодена. Премногу тешки товари, исто така, доведуваат до држење на грбот, што резултира со проблеми во лумбалниот 'рбет.
Лентата полека и рамномерно се повлекува до вратот. Особено кога тежините се приближуваат премногу нагло, структурите на рамениот зглоб можат да бидат оштетени; можете дури и да ја дислоцирате раката.
Ако не обрнете посебно внимание на исправениот грб, ризикувате сериозно оштетување на дискот. Зошто? Свитканиот грб ги турка интервертебралните дискови наназад, лизгањето напред на 'рскавичните дискови е типична последица.
Ако тежината е преголема или ако правите повеќе повторувања отколку што дозволува мускулот заради лажна гордост, рацете за кревање може да се свртат назад многу брзо. Влакнести солзи во градниот мускул може да резултираат, како и проблеми со рамото.
Единствените полу-водени движења можат да доведат до повреди на градите, надлактицата и мускулите на рамото, особено за новодојденците на тренинг со тежина. Затоа е важно да се започне со мал отпор и да се оптимизира извршувањето.