Правилно загревање - подобрување на перформансите или губење време! Движење работи
Фазата на „загревање“ пред спортот е дел од неа, сите се свесни за тоа.
Но, зошто всушност? Што точно „загревам“? Зошто е подобро да се започне со обука со „топло“ отколку „ладно“? И постојат разлики во загревањето за различни тренинзи?
Да одговорам на првото прашање:
Загревањето служи за подготовка на телото за последователно оптоварување. Кардиоваскуларниот систем е стимулиран, протокот на крв во стресните мускули се зголемува и мозокот се прилагодува на физичкиот стрес. И тоа не се единствените позитивни аспекти на загревање: Посилната циркулација на крвта ја зголемува температурата на мускулите и околните региони (фасција, тетиви, итн.), Тие стануваат поеластични и еластични, што спречува повреди и ги зголемува перформансите.
И не само мускулите ги доведуваме до „работна температура“, може истото да се замисли и со зглобовите. Кога нашето тело започнува да се движи, автоматски се произведува повеќе синовијална течност во нашите зглобови со цел да се овозможи, во вистинска смисла на зборот, непречен процес за време на спортот. Замислете како добро подмачкана шарка.
Преносот на стимулот на нервните патишта е зголемен, што доведува до побрза и попрецизна контрола на мускулите. Дури и несвесните нервни реакции како што се рамнотежата и рефлексите за заштита на мускулите се поекономични и попрецизни.
Сите овие фактори зборуваат во прилог на загревање пред секој тренинг. Без оглед на тоа дали целта на тренингот е градење мускули, слабеење или одржување на кондиција. Загревањето не само што е превентивно, туку го поддржува постигнувањето на поставената цел.
Па, како да ја поддржам мојата индивидуална цел за обука со насочено загревање?
Заедничката програма за загревање често се состои во тоа кардиоваскуларниот систем да трае 5-10 минути. Оваа фаза, позната како „глобално загревање“, е добра и важна, но не е доволна за да се подготви за насочена обука. „Локалната“ и специфична подготовка за мускулна група е исто така важна, особено пред вежби за вежбање со сила кои вклучуваат поголеми оптоварувања и помалку повторувања (помалку од 15 повторувања).
Со цел специфично да се загрее мускулната група што треба да се обучи, препорачливо е да започнете со првата вежба на оваа мускулна група со сет за загревање. Кој е дизајниран на следниов начин: 20-30 повторувања со релативно мала тежина (околу 40-50% од тежината што нормално се користи за оваа вежба).
Во други спортови (тимски спортови, спортови наназад, итн.), Треба да се обезбеди функционално загревање со подготовка на региони на телото/телото за претстојните движења/оптоварувања на специфичен спорт.
Заклучок: Специфично загревање - ги зголемува перформансите и штити од повреди!
Доколку имате какви било прашања/предлози или ако ве интересираат попрецизни вежби за загревање за да започнете добро во вашиот спорт, тогаш контактирајте не ОВДЕ.
Вашиот тим за движење работи
Движење работи - Школа за спортски моторни вештини и атлетика | Идштајнер ул. 12 | 65193 Висбаден