Правило 8020 Ослабете ја телесната тежина без да се откажете
Секој што користи 80 проценти здрава храна, може да јаде 20 проценти што сака.
Не типична диета, туку долгорочен стил на јадење: Со правилото 80/20, јадете 80 проценти здраво и 20 проценти сè што сакате. Сите понатамошни информации можете да ги прочитате овде.
За повеќето луѓе, здравата исхрана и диетата со цел намалување на телесната тежина значат едно пред сè: одрекување - и трајно работење без храна што сте ја ценеле, исто така, носи ризик едноставно да се напушти новата форма на исхрана. Затоа, подобро е да не отстраните целосно одредени работи од менито. Ова е можно со т.н. Правило 80/20. Што точно ова значи, откриваме подолу.
Правило 80/20: телесната тежина со промена на диетата
Следењето на правилото 80/20 не значи диета во строга смисла, туку долготраен стил на здрава исхрана. Идејата зад ова е дека стопроцентно здрава исхрана е тешко можна на долг рок - 80 проценти, од друга страна, се сосема изводливи. Останатите 20 проценти може да се состојат од помалку здрави и природни јадења и на тој начин да содржат сè друго што сакате. Ова ја има предноста што во основа не мора да ја правите без ништо.
80 проценти од вашата исхрана е супер здрава
Правилото 80/20 вели дека 80% од зеленчук, зелена салата, свежо овошје, ореви, псевдо-зрна како киноа, амарант, природни зрна како кафеав и див ориз, правопис, просо и овес или бело месо и риба се на менито треба да стои. Може да се избројат и природни млечни производи како што се природен јогурт или кварк со малку маснотии и производи од козјо млеко. Во основа, 80 проценти од диетата е природна, малку преработена, богата со хранливи материи, квалитетна и, пред сè, растителна храна. Ова значи дека телото е адекватно снабдено со важни хранливи материи и желбите се намалуваат.
Не можете без вашата закуска после работа? Во нашата галерија составивме 11 здрави грицки за кои нема да жалите:
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Диета без жртвување: Јадете 20 проценти колку што сакате во срцето
Пица, тестенини, хамбургери, сладолед, слатки, колачи и бисквити, безалкохолни пијалоци, алкохол и ко: ова е исто така дозволено според правилото 80/20. Но, само до 20 проценти, со други зборови: во умерени количини. Бидејќи овие намирници генерално се дозволени, нема да бидете во искушение постојано да чувствувате желба за нив, бидејќи на крајот можете да ги задоволите овие со диетата 80/20. Во исто време, не мора да се чувствувате виновни кога се почестувате со парче торта или вреќа чипс. И дури и ако сте во движење или поканети некаде, вие сте пофлексибилни на тој начин. Можете да прочитате неколку совети за здрава посета на ресторан тука.
Правило 80/20: Така функционира во секојдневниот живот
Постојат различни пристапи за спроведување на правилото 80/20. Една од нив е поделба на неделата на оброци: ако сте јаделе во просек по три оброка на ден, 20-те проценти се еднакви на околу четири оброци во една недела. Ако јадете пет помали оброци на ден, 20 проценти би биле околу седум помали оброци неделно. Сите други оброци се дел од здравите 80 проценти од вашата исхрана.
Друга варијанта е дека 80 проценти од еден оброк е здрав, додека за останатите 20 проценти е дозволено сè. На пример, главното јадење може да биде лесен зеленчук со ориз или голема салата, а десертот сладолед, парче торта или чоколадна лента.
Сега може да биде дека 80-процентната здрава исхрана ви изгледа многу и не може лесно да се интегрира во вашето секојдневие. Варијантите 70/30 (70 проценти здрави, 30 проценти сè друго) или дури 60/40 (60 проценти здрави, 40 проценти сè друго) веќе можат да направат голема разлика и се соодветни како прв чекор ако во моментот сте многу нездрави храна.
Здраво јадење на долг рок со правилото 80/20: Предностите
Една од најголемите предности на диетата 80/20 е нејзиниот висок процент на здрава, природна и свежа храна што обезбедува добро снабдување со хранливи материи. Во исто време, тоа, исто така, остава простор за маневрирање, бидејќи не станува збор за радикална диета или промена на диетата и не е направен стопроцентен пристап. Бидејќи сè е дозволено - нездрави работи во умерени количини - желбите се избегнуваат. Ова исто така значи дека ретко треба да се јавува желба за храна и да се избегне јо-јо ефект доколку сакате да изгубите тежина. На крај, но не и најмалку важно, правилото 80/20 може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и нуди доволно флексибилност кога сте во движење или поканети.
Заклучок: правилото 80/20 ви овозможува да преминете на здрав начин на живот
Како што можете да видите: Со правилото 80/20, можете да ја промените вашата исхрана - без да морате без едно или друго омилено јадење. На долг рок, има смисла да ја менувате вашата исхрана отколку да бидете секогаш на диета. Ако барате повеќе совети за тоа како успешно да ја промените вашата исхрана, треба да ја разгледате нашата голема серија на оваа тема. Сите други совети и креативни рецепти за диети може да се најдат на нашата страница за теми.