Правилото 8020 и вежба со ниско влијание ми помогнаа да изгубам 60 фунти -

Јас се викам Ајлин Дејвидсони јас имам 34 години. Liveивеам во Ванкувер, Британска Колумбија и сум полно работно време самохрана мајка, хонорарен писател и застапник на пациенти со ревматоиден артритис.

Пред да ми дијагностицираат ревматоиден артритис (РА), ми беше кажано дека болката во зглобот и рацете се должи на синдромот на карпален тунел, што беше предизвикано од мојата физичка активност како козметик. Но, кога отидов на породилно отсуство на 26 години, моите симптоми никогаш не се подобрија. Само што се здебелија, а другите се манифестираа.

Работите се влошија откако се роди мојот син. Се обидов да го држам без зглобовите да чувствуваат како да горат. И тоа чувство веќе не беше само во моите раце и зглобови, туку и во колената, глуждовите, нозете, вратот и грбот. Имав и немилосрден замор од кој не можев да се ослободам, без оглед колку одмарав или пиев кофеин.

Се вратив на работа по една година породилно отсуство, но тоа траеше само 12 месеци.

Тетка ми имаше РА, па јас бев запознат со знаците. На крај била врзана за инвалидска количка и исто така се борела со дијабетес. Плашејќи се дека ова може да биде моја судбина, побарав од мојот матичен лекар за РА тест на крвта на 29-годишна возраст, кој ме упати на ревматолог за да ја прегледа лабораториската работа и мојата дијагноза. Ете, ете, мојата крвна слика беше позитивна за серопозитивен ревматоиден артритис. (Серопозитивно значи дека во мојата крв има антитела кои ја обележуваат болеста.) Конечно, имав дефинитивен одговор и дијагноза за мојата болка.

Мојот живот драстично се смени после тоа. Бев инвалид и секојдневните активности како што се купување намирници, перење алишта и туширање станаа болни и стресни. Се здебелив и паднав во длабока депресија. Земав разни лекови за лекување и на мојот ревматоиден артритис и на депресија - над десетина во првите неколку години - се додека не најдовме лекови кои делуваа.

Но, да се најде вистинскиот лек не беше доволно. Знаев дека морам да направам и важни промени во животниот стил.

Затоа, се научив како да се грижам за себе и да ја лекувам мојата болест. Брзо научив да бидам активна и губењето на дополнителната тежина што ја носев ќе ми помогнеше да напредувам во патувањето по ревматоиден артритис.

Почнав диета. Она што го јадам има значително влијание врз тоа како се чувствувам и сакав да откријам која храна ме успива и подуени. Преку обиди и грешки, открив дека станува збор за високо обработена храна или храна богата со шеќер. Јадете повеќе свежо овошје, зеленчук и посни протеини и изберете здрави скроб (како што се кафеав ориз или тестенини од грав) рафинирани јаглехидратиСе чувствував многу подобро. Тие исто така помогнаа во слабеењето.

Сега го следам правилото 80/20.

Ова значи дека јадам здраво 80 проценти од времето и го јадам она што го сакам 20 проценти од времето. Јас исто така имплементирав елементи на медитеранска диета во мојата храна во стилот 80/20 затоа што Истражувањата покажуваат Може да има корист од воспалителни состојби како РА. Поминувам низ многу хумус, наут, сирење фета, маслиново масло, балсамичен оцет, домати, лук, оригано и лимони за една недела.

Liveивеам со многу изнемоштениот симптом на замор и останувам на едноставни рецепти. Купувам зеленчук однапред исечен, секогаш имам подготвен замрзнат зеленчук и подготвувам многу подготовки и серија за да не трошам премногу енергија на готвење секој ден. Понекогаш подготвувам вечера напладне затоа што болката и заморот се зголемуваат навечер.

Еве еден типичен ден во мојата диета:

Појадок: Смути со малини, боровинки, сок од лимон, бадемово млеко, спанаќ, банана, коноп срца, чиа и мелено ленено семе со протеин во прав Вега, како и неколку снегулки од овес со малку шеќер со цимет. Често замрзнувам пијалаци во вредност од една недела за да го олеснам секој ден.
Ручек: Често остатоци од претходната вечер.
Закуски: Темно чоколадо, грчки јогурт, ореви и семиња, свежо овошје и зеленчук со хумус или натопи.
Вечера: Постен протеин како пилешко, риба, грав или тофу (види слика погоре) со цели зрна, многу свеж зеленчук и салата.
Десерт: Што и да посакам Станува збор за рамнотежа и големина на дел. Свежото овошје често го задоволува мојот сладок заб.

Кога почнав да ја прилагодувам диетата, истражував вежби.

Јас се фокусирав на фитнес со ниско влијание, што ќе го зголеми моето отчукување на срцето и ќе ми даде добра пот. Вежби за пешачење или елипсовидна форма се моите омилени кардио тренинзи, бидејќи тие предизвикуваат најмала болка. Почнав мал со чести паузи и го зголемував времето и интензитетот како што станував посилен со текот на годините. Ова стана многу полесно откако мојот лекар и го најдов вистинскиот биолошки за да го контролирам воспалението. Беше обид и грешка кога видов какви вежби можат да направат моите зглобови и се консултирав со физикален терапевт за да дознаам што ми одговара најдобро.

Сега се фокусирам на тренинг со тежина три до четири пати неделно за да го подобрам држењето и мускулната сила. И пет до шест пати неделно одам на брза прошетка или елипсовидна сесија. Научив дека тренингот со сила пред моето кардио е многу полесно да се избегне замор, а исто така е лесен и за зглобовите.

Генерално, станав поактивен. Lивеајќи со ревматоиден артритис, брзо научив дека вежбањето е мој пријател, и можам да спречам болка и да ја зголемам својата енергија со започнување на денот со вежбање!

Јас изгубив околу 60 фунти вкупно, и Отидов од големина/XL во големина мала.

Но, физичката разлика во тоа како се чувствувам е уште поголема за мене. Немам „целна тежина“. Јас само преземам чекори за да живеам поздрав, поисполнувачки живот со ревматоиден артритис. Со прекумерна тежина, повеќе се оптеретував зглобовите, така што слабеењето ми ја олесни болката и го подобри нивото на енергија. Спиењето стана полесно и ми требаа помалку дремки, што многу ми помогна во депресијата.

Сега сум многу посреќен. Денес можам да купам скали и намирници - некои денови дури и искачувам 22.000 скалила. Сè уште имам лоши денови, но деновите се малку и секогаш можам да се потпрам на моето тело да се движи за ублажување на некои симптоми. Тоа е процес, но научив да се движам со моја сопствена артритична брзина.

Оваа содржина е креирана и одржувана од трето лице и се увезува на оваа страница за да можат корисниците да ги даваат своите адреси за е-пошта. Можете да најдете повеќе информации за оваа и слична содржина на piano.io

Оваа област за коментари е креирана и управувана од трето лице и се увезува на оваа страница. Може да најдете повеќе информации на нивната веб-страница.