Правилото 8020 - здраво јадење без жртвување - блог за јадење јадења
Здравата исхрана и слабеењето многумина ги поврзуваат со откажувањето. Нема повеќе слатки, нема повеќе печива и нема брза храна. Проблемот со губење на тежината или со долгорочна промена во исхраната обично не е одрекување од нездрави производи само по себе, туку дека треба почесто да размислувате за овие нездрави производи и исто така да добивате поголем апетит за нив. Токму тука влегува во сила правилото 80/20. Затоа што кој вели дека здравата исхрана секогаш мора да биде 100 проценти?
Правило 80/20 - долгорочна промена во исхраната
Многу е важно правилото 80/20 да не е диета, туку долгорочна промена во исхраната. 100% здрава исхрана е тешко да се спроведе на долг рок, особено кога патувате или сте поканети да ги посетите пријателите или колегите. Па дури и во нормалното секојдневие понекогаш чувствувате апетит за нездрави производи како што се пица или сладолед. И не треба да сторите без тоа, бидејќи во спротивно вашите желби ќе се зголемат и здравата исхрана ќе стане тортура.
Значи, идејата за правилото 80/20 е да јадете 80 проценти здраво и да консумирате 20 проценти помалку здрави производи. Ова значи дека не мора да се одрекувате од ништо.
80 проценти здрава исхрана
Правилото 80/20 се нарекува и принцип Парето и потекнува од Вилфредо Федерико Парето, италијански социолог и економист. Тој откри дека 20 проценти од населението поседува околу 80 проценти од богатството. Тој беше во можност да ја најде оваа дистрибуција од 2: 8 во многу области од животот. На пример, тие 20 проценти од вашите сопствени напори се одговорни за 80 проценти од сработеното.
Во однос на исхраната, принципот може да се примени на односот помеѓу спортот и исхраната. При слабеење, 80 проценти зависат од здрава или правилна исхрана и само 20 проценти од вежбање.
Општо поврзано со здравата исхрана, тогаш принципот вели дека 80 проценти треба да се состојат од здрава храна, а другите 20 проценти може да се состојат од нездрава храна. Само во умерени количини.
Здравата исхрана вклучува многу зеленчук, салати, овошје, сложени јаглехидрати и здрави масти. Овие производи треба да бидат со највисок квалитет и природни. Ова ја избегнува желбата за храна и го снабдува организмот со доволно хранливи материи.
Вака функционира правилото 80/20
Различни пристапи можат да бидат избрани за имплементација.
Едната е да го поделите денот на оброци. Значи, ако јадете 5 мали оброци на ден, еден од нив може да биде нездрав. Се разбира, ова може да сочинува само 20 проценти од вкупните 100 проценти. Ова може да биде сладолед или десерт, на пример.
Друг пристап е да се погледне целата недела. Ако јадете 3 оброка на ден, тогаш 4 од 21 оброк неделно може да бидат нездрави, како што се пица, тестенини или што било друго што ви се допаѓа. Во фитнес сцената, вообичаено е да се има таканаречен ден за измами, на кој сите оброци се нездрави на еден ден. Остатокот од неделата е строго проследен со здрава исхрана.
Други долгорочни нутриционистички концепти се, на пример, чисто јадење или палео диета.