Пребиотици - тоа е чудотворен лек за слабеење
Дали ја знаете разликата помеѓу пребиотиците и пробиотиците? Сите слушаме многу за пробиотиците. Тие се живи бактерии кои се наоѓаат во јогурт, кефир и кимчи. За пробиотиците се вели дека се добри во борбата против стомачните проблеми, но кога станува збор за слабеење, тие не помагаат многу. Пребиотиците, од друга страна, можат да направат огромна разлика. Па, што точно е тоа, каде го наоѓате и како пребиотиците ви помагаат да изгубите тежина?
Кои се пребиотиците?
Пребиотиците се храна со висока содржина на влакна што не ја вариме. Строго кажано, тоа се растителни влакна што не можеме да ги свариме. Нашите „добри“ цревни бактерии го прават ова за нас: Тие сакаат пребиотици и ги распаѓаат за нас. Во текот на овој процес се формираат таканаречени масни киселини со краток ланец, кои имаат сите видови на позитивни ефекти. Покрај тоа, нашите добри жители на цревата вредно се размножуваат ако добијат доволно храна.
Додека пробиотиците содржат живи микроорганизми, пребиотиците се храна за овие микроорганизми: Овие се растворливи растителни влакна кои не можат да се варат во тенкото црево, но наместо тоа стануваат недопрени во дебелото црево и служат како извор на храна за нашите добри жители на цревата.
Сепак, не сите прехранбени производи со висока содржина на влакна се пребиотици. За да биде пребиотик, храната мора да помине низ тенкото црево несварено и да ферментира во цревата.
Пребиотици можете да најдете во следната храна
- Суров корен од цикорија
- Сурова артишок во Ерусалим
- Сурова зелена глуварче
- Суров лук
- Суров праз
- Суров кромид
- Сварен кромид
- Суров аспарагус
- Незрела банана
Како тоа ќе ви помогне во слабеењето
Истражувањата покажаа дека пребиотиците можат да ви помогнат да изгубите тежина. Тие го прават тоа на неколку начини. Едно од овие е со тоа што не спречува да апсорбираме маснотии што се наоѓаат во храната што ја јадеме.
Според истражувач од Универзитетот во Манитоба во Канада, „Обично ја вариме целата храна и ги внесуваме сите калории. Сепак, сега е докажано дека пребиотичките влакна се мешаат во апсорпцијата на овие калории, така што помалку калории се апсорбираат. Друга придобивка од храната богата со растителни влакна е тоа што ќе ве одржи сити подолго, што значи дека автоматски ќе јадете помалку.
Во прилог на блокирање на апсорпцијата на маснотии, пребиотиците ни помагаат да изгубиме тежина и на други начини. Пребиотила може да помогне да се запре желбата за храна. Тие го прават ова со намалување на хормонот на глад произведен во нашите стомаци. Овој хормон ни кажува дека сме гладни.
Пребиотиците исто така го зголемуваат нивото на друг хормон што се прави во нашето тенкото црево. Овој хормон му кажува на нашиот мозок да биде сит и да престане да јаде. Оваа комбинација е совршен рецепт кој ќе ви помогне да изгубите тежина.
Други здравствени придобивки
Освен што ви помагаат да изгубите тежина и да го подобрите здравјето на цревата, пребиотиците имаат и други придобивки. Овие вклучуваат:
- Намалување на ризикот од срцеви заболувања
- Подобрување на нивото на холестерол
- Подобрување на варењето на храната
- Намалување на одговорот на стресот
- Подобрување на хормоналната рамнотежа
- Зајакнување на нашиот имунолошки систем
- Го намалува воспалението
Така можете да внесете пребиотици во вашата исхрана
Не е тешко да се зголеми внесувањето на пребиотици.
Исецкајте ги зелените глуварче, авокадото и артишокот и додајте ги во салатата.
Користете незрели, т.е. зеленикави, банани во вашето смути. Или само додадете повеќе кромид кога готвите супи, чорби и слично. Суровиот лук рафинира натопи или преливи и им дава убава зачинета нота.