Замав со котлебел; Bi PHiT

Bi PHiT

Дефиниција: Што е замав со котлебел?

Замавувањето со катлебал е една од најважните основни вежби во тренингот на каттелбел. Бидејќи многу вежби се базираат на замавувањето со каттел, важно е да се научи правилната шема на движење од самиот почеток. Замав ги оптеретува мускулите на бутовите, долниот дел на грбот и глутеалните мускули. Со нишалки на котлебл енормно ја зголемувате издржливоста и силата.

Потребна опрема:

За нормални лулашки на котлебал, потребен ви е само еден котлебел.

Личниот тренер Кае го покажува правилното извршување на вежбата

Класични лулашки на котлебал - правилно извршување

Нозете во ширина на колкот, а колената се малку свиткани.
Котелчето се држи за рачката со двете раце. Рацете се испружени, а котлета е меѓу нозете. Подлактиците ги допираат нозете.
Турнете го котлебот напред и нагоре со карлицата. Важно е тука да се донесе топката нагоре со замав на карлицата, а не со јачина на рацете или рамената.

Предности на лулашката на котлеб

Замавувањето со котлебл тренира истовремено голем број на различни мускули и затоа е многу ефикасен. Оваа вежба ја подобрува издржливоста од една страна, но во зависност од тежината, фокусот може да биде и на зголемување на силата или мускулите.

Кои мускули се обучени во замав со котлебал?

Главно обучени мускули:

Глутеален мускул (глутеус максимус мускул)
Екстензор на четириглави бутови (квадрицепс феморис мускул)
Абдоминални мускули (rectus abdominis мускул)

Стабилизирање на мускулите:

двоглав бутен мускул (Musculus biceps femoris)
триглав мускул на теле (Musculus triceps surae)
триглав екстензор на надлактицата (M. triceps brachii)
Латисимус (широк мускул на грбот) (Musculus latissimus dorsi)

Најчести грешки при спроведувањето:

Вежбата вклучува премногу работа со рацете, што значи дека по неколку повторувања нема повеќе сила. Замавувањето со каминка се меша со сквотови, што ја нарушува вистинската намера на вежбата. Со замав со котлеб ја земате струјата од јадрото.