Пред диетална фаза # 2 се откажува од волуменот, но зошто Колку навистина можам да јадам и што
Еј моите најблиски,
ми заврши првата недела од фазата пред диета. Да бидам искрен, бев многу curубопитен да видам како моето тело ќе реагира на дадените макроа, бидејќи ми беше дозволено и дозволено да јадам многу !
Моите макроа за последната и претстојната недела изгледаат вака:
2222 - 2300 Kcal | 285-295g јаглехидрати | 120 - 130 g протеини | 65 - 75g маснотии
-> Важно е момци прави свесен, дека секое тело различни реагира и на сите им требаат други макроа и тоа е прецизно прилагодено на нив. Затоа, не треба да го правите ова 1: 1. Особено затоа што овие не се мои макроа за слабеење, веќе објаснив подетално во 1-виот пост на блогот на Фазата пред диета # 1.
Како беше сега, првата недела? Како беше да се следи и планира што точно јадете секој ден? Да бидам искрен, не беше толку лошо како што мислев, тоа може да биде затоа што ми е дозволено да јадам толку многу. За мене ова е навистина многу и искрено уживам ! Мислам здраво? Скоро 300 гр јаглехидрати? Бааааам ако не уживаш во тоа што тогаш:)?
Мојот тренер ми даде и денес повратни информации директно дадено на мојата прва фаза пред диета и што можам да кажам. Оваа недела треба да се фокусирам на достигнување на моите врвни макроа. Мора да знаете дека јас сум многу, многу строг кон себе за одредени работи, а понекогаш дури и премногу едноумен и навлегувам во работи. Тоа сигурно ќе го забележите во текот на оваа серија.
Кога мојот тренер одредени области се преправа како на пр. јаглехидратите од 285 -295g Јас сум таков човек кој скоро секогаш се држи до долната граница. Не звучи лошо на почетокот, но на долг рок е глупаво јас & Знам дека овие области не се таму без причина. Бидејќи во некои денови (особено сега во диета) го добивате тоа малкумина јадат потешко и вие се борите посилен со глад отколку во другите денови. Токму со вакви денови, макроата во повисоките области се насочени, па јас сум толку тврдоглав и глуп и сè уште не ги јадам моите целосни макроа. Мојот тренер го знае тоа и Јас работам на тоа, затоа што тоа се работите што подоцна ве попречуваат во текот на диетата.
Кратко долго разговор: Исто така, во мојата 1-ва недела се задржав на долните граници и треба СВЕСНО да го сменам ова во 2-та недела. Значи, мојата цел за оваа недела е да се стремам кон горните граници и да ја користам мојата мотивација за тренинг и да продолжам да забрзувам во фитнесот.
Зошто сега се откажувам од јачината на звукот? Волуменот не е баш толку важен?
Тоа можам да ти го објаснам, но би сакал повторно да истакнам дека го правам тоа на тој начин. Секој има различни преференции. Јас ти кажувам само за моето гледиште
Особено во овие 2 недели избегнувам волумен со цел оптимално да се подготвам за диетата. Сега ќе го објаснам ова повторно и повторно со примери, како што прочитавте погоре, во моментов ми е дозволено да консумирам околу 2200-2300 калории. Ова дефинитивно ќе се промени во диетата, а калориите ќе се намалуваат постепено или малку во текот на диетата. Па, што би се случило ако во текот на тие две недели требаше да волумам и да јадам храна со мала густина на калории?
→ Ако јадам зеленчук килограм, пржен зеленчук, салати, пената, премногу овесна каша итн. Можете да замислите колку би требало да јадам?
пример: 100g снегулки од овес: 359 kcal | Јаглехидрати од 56,1 g | 13,8 протеини | 6,4 масти |
→ Дали знаете колку е 100 гр овесна каша? Тоа е навистина пристоен дел, особено ако го оставите добро извори и дали (во однос на моите тековни макроа) гледате колку малку тоа го сочинува мојот дневен биланс? Треба да јадам 500 гр овесна каша (само за да појаснам, свесен сум дека тогаш ќе недостасуваат протеини и масти). Сега размислете, навистина би јадела 200 гр овесна каша дневно со овошје и сл., Тогаш можеби би консумирала 150гр јаглени хидрати и би била полна со килограми. Но, тогаш сè уште можам да јадам нешто помалку од 150g јаглехидрати ... Значи, има зеленчук, компири и кварк, тешко е да се опише, но телото се навикнува на количината. Тој користени Запомнете дека 100g овесна каша е нормална и 50g веќе нема да бидат полни.
Што мислите момци, ќе се случи кога ќе влезам диетата и може да се јаде само 150-200g јаглехидрати на ден? Но, моето тело сака 100g овесна каша затоа што е навикната на тоа ... и тогаш? Што да правам, бидејќи во диета не можам да јадам 100g овесна каша одеднаш. Дали ме разбираш што мислам? Тогаш тешко дека ќе останеше нешто и денот го имаше како што сите знаете 24 часа каде сте секогаш гладни
Затоа одрекување Јас се фокусирам на волуменот во такви фази и на почетокот на диетата и претпочитам да се префрлам на храна со висока густина на калории, како што се тестенини, гриз или пудинг од ориз. Belowе ги запишам макроата за соодветните работи подолу, НО треба да земете предвид пудинг од ориз и каша од гриз се претежно подготвени со млеко И да ве направат помалку сити од пр. 100 гр овесна каша со иста количина
100 гр Сутлијаш: 350 Kcal | 79g јаглехидрати | 7g протеини | 1g масти
100 гр гриз: 333 Kcal | 69g јаглехидрати | 10,5g протеин | 1g маснотии
100 гр Неварени тестенини: 358 Kcal | Јаглени хидрати од 73 гр. | 12g протеин | 1,5гр масти
100 гр неварен ориз: 352 Kcal 78g јаглехидрати | 7g протеини | 1g масти
100 гр Компири: 70 Kcal | Јаглехидрати од 15g | 2g протеини | 0,1g масти
→ Сепак, 100 гр варен ориз е значително повеќе од пр. Тестенини. Се работи за тоа колку храна XY треба да јадам за да бидам исполнета како и другиот производ.
Се надевам дека тоа сега беше објаснето на разбирлив начин, малку е комплицирано да се објасни иако е всушност едноставно. За време на овие две недели (и на пр., Исто така, на крајот на таложењето малку пред да се префрлите на диета) едноставно бидете сигурни дека јадете ја вашата храна со храна калорична.
Исто така, треба да бидете сигурни дека на пр. Не додека гледате телевизија, студирате или јадете на телефон. Бидејќи телото исто така го спасува ова однесување и честопати има чувство само да јаде нешто во исхраната бидејќи е навикнато на тоа во одредени ситуации.
Многумина се запознати со ова сценарио кога гледаат телевизија навечер и кога бараат нешто за грицкање или грицкање додека студираат/работат. Ова се токму лошите стапици кога се држите до диета.
Често е со мене кои бараат ноќен дискж, но како го решавам проблемот и како се справувам со волуменот во исхраната, ќе ви објаснам подетално во текот на оваа „серија“, се разбира само доколку сте заинтересирани.