Предавање за исхрана во тимот за трчање на KRZ - окружен весник Böblinger Bote
KRZ тим за трчање 2017: Сергеј Алмасов од истражувачката група Др. Фејл сподели совети и трикови за правилна исхрана на спортистите
Веќе два месеци, тимот за трчање на КРЗ вредно ги врзува своите патики за трчање со цел да се подготват за полумаратонот во Штутгарт. Здравата исхрана може да помогне во стимулирање на организмот да има најдобри резултати. Како точно работи ова, објасни Сергеј Алмасов од истражувачката група Др. Се откажувам.
Напис од 17 март 2017 година - 16:24 часот
Од Сандра Шумахер
СИНДЕЛФИНГЕН. Фактот дека учесниците во тимот за трчање на КРЗ се многу мотивирани се покажа и од фактот дека повеќето од нив редовно се упатуваа на предавањето за исхрана во Штал Спорт Шоп. Значи прво пракса, па малку теорија.
Па, како правилната диета може да го поддржи вашиот сопствен тренинг? Сергеј Алмасов одговори на ова прашање користејќи ја формулата „F-AS-T“. Првиот градежен блок за успешна конкуренција е метаболизмот на мастите (F). Ова треба да се стимулира. Предноста? „За разлика од јаглехидратите, телесните масти нудат скоро неограничен извор на енергија. Сепак, прво мора да се научи дека телото може да им пристапи. "За да го направите ова, мора да тренирате на празен стомак. Може да пиете вода или незасладен чај, но сокот се смета како оброк", откри Алмасов.
Во исто време, учесниците треба да ги намалат јагленохидратите во нивната храна и наместо тоа да ја зголемат содржината на протеини. Алмасов им дал правило: „Вашите потреби за протеини се 1,5 - 1,8 грама на килограм телесна тежина“. Во овој момент сомнителни лица меѓу публиката. Алмасов се сомневаше зошто: „Сега се прашувате како се исполнувате, нели?“ Решение за проблемот: повеќе зеленчук. „Можете да јадете онолку колку што сакате“. Мастите, исто така, треба да се наоѓаат почесто во садовите на тркачите во иднина, особено омега-3 масните киселини. „Овде се особено добри риби, ореви или ленено масло“, вели Алмасов. „Од друга страна, треба да ја намалите потрошувачката на месо и да купите производи со повисок квалитет.
Во иднина, учесниците треба да обрнат внимание и на зачестеноста на оброците во текот на денот. "Јадењето три пати на ден е доволно. Важно е да имате малку јаглени хидрати како шеќер или тестенини", потенцираше тренерот за спортска исхрана. Бидејќи овие оставаат ниво на шеќер во крвта брзо да се зголеми, но исто така паѓаат повторно исто толку брзо. „Ако нивото на шеќер во крвта падне, тоа ги намалува перформансите“, рече Алмасов. "Патем, телото не прави разлика помеѓу грицкање и јадење. Кафето со три лажици шеќер за време на паузата за ручек е оброк и го зголемува нивото на шеќер во крвта". Маснотиите и протеините, од друга страна, овозможуваат тоа да расте побавно, но и побавно да се намалува. "Ако нивото е често подложено на силни флуктуации, телото станува помалку чувствително на инсулин. На долг рок, ова може да доведе до дијабетес II".
Исто како клучна за успешна конкуренција е компонентата број два: општа стабилност (AS). Од една страна, ова се промовира преку дополнителна обука за силата. „Ова ги зајакнува вашите мускули, а телото е помалку склоно кон повреди“, рече Аламсов. Билките и зачините исто така можат да придонесат за целокупното здравје на организмот. Циметот го стабилизира нивото на шеќер во крвта, ѓумбирот има позитивен ефект врз имунитетниот систем, а чилито ја намалува чувствителноста на болката. „Дефинитивно треба да користите повеќе пиперка, бидејќи тоа значи дека можеме да апсорбираме повеќе хранливи материи од нашата храна“, рече Алмасов. И на крајот тие осигуруваат дека телото останува здраво. На пример, на телото му треба силициум диоксид за сврзното ткиво, односно за лигаментите и тетивите. „Ако сакате да направите нешто добро за себе, можете да земете конска опашка.
Пополнете ги продавниците за јаглени хидрати една недела пред натпреварот
Третиот градежен блок за успешен спортист е пронаоѓање на врвни перформанси во натпреварувањето (Т). За да се постигне ова, тренингот треба да се намали во текот на една недела пред трчањето и истовремено треба да се надополнат резервите на јаглени хидрати за да можат тркачите да паднат на нив, како и на метаболизмот на маснотиите. „На пример, идеално е темно чоколадо со 70 проценти и повеќе, но исто така и цвекло. Ако сакате и малку да се наметнете, ова можете да го постигнете со помош на кафе - но тука е потребна претпазливост. "Постои голема точка во потрошувачката на кафе, но исто така и мала. Треба да го одредите тоа добро, да не стоите на почетниот блок за време на натпревар и само да ја поставите својата ниска точка", предупреди Алмасов. Постои ментален поттик преку Лојола, исто така наречен розов корен во оваа земја.
Некои додатоци потоа може да се користат за време на натпреварот. На пример, гел чипови со брзо дејство, чии хранливи материи се апсорбираат преку оралната мукоза и се достапни на телото за многу кратко време. „Бидејќи ефектот трае само кратко, треба да користите гел во исто време, бидејќи ефектот започнува по 20 минути“. Сепак, клучно е сите производи што треба да се користат за време на натпревар претходно да бидат тестирани.