Предготвување оброци - толку е лесно; s! ИСХРАНА

Времето е пари! И токму затоа, ние сумиравме сè што треба да знаете за Prep оброк: креирајте неделен план, пронајдете соодветни рецепти, совети и трикови за претходно готвење - ајде да одиме!

оброци

Напис од Свења

Уредникот на храна Свења обожава часови експерименти со готвење. Како самодоволна хобистка, таа прави многу од нула и ги зачинува своите работи со нордиски талент и како-то.

Официјално е: Теглите Tupperware веќе некое време го слават своето големо заживување. И не само тоа! Мејсон тегли, бенто кутии, топчести asonидари. сите се вратија. Дали сте сè уште нови во областа на подготвување оброци? Во ова упатство ќе ви покажеме чекор по чекор како да го креирате вашиот оптимален неделен план, што треба да земете предвид кога купувате и да подготвувате и која храна е особено погодна за претходно готвење. Печатете се наши бесплатен образец за неделен распоред исклучено и потоа можете да започнете!

Што е точно подготвување оброк?

„Подготовка на оброк“ е, кој би помислил, кратенка за „подготовка на оброк“. Овој тренд од Соединетите држави се однесува на подготвување на вашиот оброк за да можете да имате помалку работа следниот ден. Идеално, можете дури и да спиете малку подолго. Прекрасни мелодии за оброци дури и ги подготвуваат своите оброци за цела недела во недела. Така, тие ставаат купишта кутии Tupperware во фрижидерите и треба само да пристапат до нив наутро. Но, со помалку амбиции ќе ја постигнете и целта: зошто да не готвите следните 3 дена или да планирате ручек за работната недела?

Подготовка на оброк - придобивките од пред-готвењето

Зошто првично јадење? Едноставно: затоа што ви заштедува најдобро на неколку начини! Она што веќе се докажа за вашата баба во кујната, не може да биде целосно погрешно, нели? Еве три моќни аргументи во прилог на подготвување оброк.

Знајте што има внатре преку подготвување оброк

Кога купувате готова храна од торба, гледањето на списокот на состојки може да ве вознемирува. Дали некогаш сте слушнале за тартразин, аспартам или екстракт од quillaja? Ајде само да кажеме ова многу: навистина не вреди да се стремиме. Оние кои самите готват, точно знаат што јадат секој ден. Јасна придобивка за вашето здравје.

Заштедете време и пари со подготвување оброк

Го спомнавме неколку пати, подготвувајќи храна заштедува време и пари. Нема повеќе готвење или шопинг секој ден, но повеќе квалитетно време за пријатели и хоби. Покрај тоа: Ниту една непотребно купена храна не ги заглавува полиците во вашата кујна, наместо тоа, шансите се добри за дополнителни пари на крајот на месецот! Ако тоа не е примамливо?!

Оброчна подготовка промовира здрава исхрана и спречува желби за храна

Бургери, пици, виршли - брза, калорична брза храна повикува на секој агол. Што е со вашата самодисциплина? Со Meal Prep можете да понудите здрава алтернатива на брзата храна. Пред-готвењето е особено корисно за оние од вас кои сакаат да се држат до плановите за диети или целите (на пр. ниски хидрати, Чисто јадење или Сурова храна) Кој е неговиот домашни решетки од гранола не му требаат нездравите калориски бомби од киоскот за да го срушат ниското ниво на пладне.

Предготвување оброци - што да барате? Совети и трикови за вашиот неделен план

Планирањето е половина од битката - или барем добра основа за подготвување оброк! Тука ќе ги најдете најважните трикови за оптимално подготвување на вашата недела на јадење.

Вистински прибор за подготовка на оброк

Пред твоето Неделен распоред со вкусно Рецепти исполнува, треба повторно да поминете низ кујнските ормани. Појдете по соодветни контејнери за транспорт, како што се чаши, лименки, чаши, итн. Бидејќи: вкусно подготвениот оброк не само што треба да има одличен вкус, туку и да пристигне безбедно! Стариот џем или тегли со завртки се одлични за супи, преливи, салати или јогурт, на пример. Од друга страна, лесните пластични кутии што можат да се редат и се безбедни во микробранова печка, се погодни за сè што треба да се загрее. Практично: и двете се достапни за мал буџет.

Планирајте недела на оброци

Сега е време да го испланирате вашиот оброк. Не грижи се, можеш да го сториш тоа! Без оглед дали е тоа во наредните три дена, навечер или цела недела - сè започнува со пребарување рецепти. Дали веќе сте размислувале за соодветни рецепти? Ако не, ќе најдете избор подолу Рецепти за подготвување оброци за појадок, ручек, вечера и закуски.

И бидејќи ваквото неделно планирање оди рака под рака со големо купување, препорачуваме да напишете Шопинг листа. Да, старата добра шопинг листа не излезе од мода! Предностите се очигледни: не заборавате ништо и можете да одите на шопинг цела недела. Тоа заштедува многу време и, пред сè, нерви. Практичен несакан ефект: Вие купувате само она што навистина го обработувате и на крајот фрлате помалку храна. Секако, затоа што ако имате сè подготвено да предадете дома, пред-готвењето е брзо и лесно. Совет: Во нашата бесплатен образец за неделен распоред имате неделно планирање и список за купување во едно.

Комбинирајте ја и рециклирајте ја храната умно

Многу помага ако одлучите за рецепти чии списоци на состојки (барем делумно) се преклопуваат. Значи, не мора да купувате сосема различни состојки за секое јадење. Ова заштедува пари и простор во фрижидерот.

Овде можете да прочитате која храна е особено погодна за вашиот проект за подготвување оброци. Некои од нив се многу посебни драги. Снегулки од овес, на пример: Тие се многу разноврсни. Можеби сакате да појадувате гранола направете го тоа сами или Овес преку ноќ јадете, но вкусна во саботата Каша надвор од рерната служат Здрав Смути со банана и портокал со овесна каша или ова колачиња од овесна каша помагајте против маките на глад во канцеларијата во текот на вечерта домашен крцкав леб или нашите зачинети Патинки од леќа Кадрици. Одлично е што може да стори овесна каша, нели?

Се купува слична сеопфатна или домашен леб. Има еден вкусен наутро Јајце бел сендвич со мисирка, На ручек, можете да ставите неколку парчиња леб во Салата од леб за канцеларија мигрираат и сувиот леб е сè уште одличен за нив кнедли за викенд.

Дали сакате друг пример? Добро затоа што е многу забавно: палачинки. Да, добро прочитавте. Откако ќе подготвите добра палачинка, можете да ги користите на многу начини. Како сладок појадок со Фил со чизкејк од јагоди, или како Ролати за палачинки со лосос за следната бенто кутија. И навечер направете го нашето полнети палачинки со мелено месо во добро расположение за крајот на денот. Патем, вафлите се супер практични и за подготвување оброк: едноставно подгответе, замрзнете и одмрзнете во тостерот кога ќе бидете гладни.

Имајте основни сосови и падови на залиха

Рака на срце: Кој е омилениот сос, омиленото облекување или омиленото натопи? Знаете, падот што не треба да изостанува во ниту еден оброк и кој би го замениле за вашата последна кошула? Обично, токму овие омилени и онака ја бакнете ја вашата храна најмалку три пати неделно. Па зошто да не одите во сериско производство веднаш? Наместо да мешате нов облекување за секоја вечер, можете да подготвите шише 5 дена и да го чувате во фрижидер. Без разлика дали се облекуваат, хумус, песто или сос од домати - сите тие одат прекрасно со различни рецепти, како што се салати, пржени зеленчуци, кускус, киноа, просо или ориз. Некои од нив се одлични и на леб, пица или тестенини. Со други зборови: вашите омилени сосови се вистински сите облоги што можат да ви го олеснат различното и подготвувањето оброци.

Подготовка за мини оброк: Подгответе зеленчук и мешунки за целата недела

Особено, оние што подготвуваат помали размери (на пример, само за дневниот ручек во канцеларија) или сакаат да заштедат малку време во секојдневното готвење, треба да го земат предвид овој совет. Кога е познато (претходното) готвење, поголемиот дел од времето се троши на миење, сушење, лупење, корпирање и сечкање овошје и зеленчук. Направете си услуга и шминкајте колку што можете повеќе за неделата во недела. Имате корист од ова секој ден кога составувате ручек или вечера.

Се разбира, ова не работи со сите видови храна, но има смисла за некои состојки, на пример, со корен зеленчук, зелка и салати од лисја. Дали често имате моркови на вашето мени? Потоа излупете ги и исечете ги на стапчиња во недела, ставете ги во тегла за складирање што ги исполнувате со вода (на овој начин морковите не се сушат) и спакувајте ја целата работа во фрижидер. Така, тие секогаш се при рака кога сакате да ги обработите. Истото можете да го направите и со спанаќ или зелена салата. Едноставно измијте, исушете го, исушете го, исечете го на парчиња со големина на залак и чувајте го во фрижидер завиткан во влажна крпа за чај.

Исто така, во недела можете да готвите мешунки, житарки и псевдо-зрна, како што се црн грав, киноа или ориз. Едноставно подгответе се според упатствата на пакувањето и чувајте ги во херметички затворен сад (по можност во стаклен сад) во фрижидер.

Купувајте во сабота, подготвувајте во недела

Искрено, кој има кујна од 50 квадратни метри дома? Така што вашата кујна не пука на рабовите по најголемиот дел од купувањето во супермаркет, препорачливо е да направите и подготовка на оброкот кратко потоа. Наш предлог: одете на шопинг во сабота и се подготвувате во недела. Оние кои купуваат во сабота, исто така можат да имаат корист од намалените намирници од шалтерот за свежи производи. Паричникот ќе ви благодариме!

Подготовка на оброк: соодветна храна за кутијата за ручек

Правилно се снабдивте со тегли и очила Tupperware и сега конечно сакате да одите на шопинг? Тогаш, да го напишеме списокот за шопинг! За да нема досада при подготвувањето оброци, составивме мал комплет од кој можете да си помогнете на кое расположение сакате и да составувате нови јадења повторно и повторно. Станува особено избалансирано и здраво ако изберете состојки од секоја категорија и ги комбинирате едни со други.

А. совет Прво на сите: Ако подготвувате храна неколку дена, погрижете се да ги вклучите садовите свежо и неварена храна јади прво Кутиите за ручек со варена или пржена храна обично траат подолго во фрижидерот.

зеленчук

Овде можете да купувате според содржината на вашето срце. Инспирирајте се од сезонскиот зеленчук. Замрзнатиот зеленчук е исто така добра алтернатива затоа што тој сè уште е свеж и се заштедувате како сечкате и делите порција. Можете дури и да спакувате многу зеленчук во вашата кутија неварен. Еве неколку видови зеленчук кои се идеални за подготвување оброк:

  • Краставици
  • брокула
  • ротквица
  • Компири
  • Слатки компири
  • Пченка
  • Моркови
  • мали домати или сушени домати
  • Грашок
  • пиперка
  • карфиол
  • шеќер предвреме
  • авокадо
  • аспарагус
  • кисела артишок
  • Маслинки
  • Колраби

Салати

Дали сте расположени за навистина одлична салата со фенси додатоци и софистицирано облекување? Одете за тоа! Сè што ви се допаѓа е дозволено во Prep оброкот! Само едно треба да имате предвид: Ако ја ставите салатата во стандардни пластични контејнери, подобро е да го чувате преливот одделно, по можност во тегла со завртка. Инаку, постои ризик од истекување - и знаете каков хаос е секогаш. Следниве салати се особено соодветни:

  • Цикорија
  • Зелена салата од јагнешко
  • Фреза салата
  • Роаминска зелена салата
  • салата од ентива
  • Зелена салата
  • Мешавини за салата

овошје

Треба да обрнете внимание на сезоната, особено со свежо овошје. Во спротивно, извадете ги смесите од замрзнувачот. Наши омилени:

  • Банани
  • Дињи
  • ананас
  • Физалис
  • Јаболка
  • Круши
  • грозје
  • Сливи
  • Бери
  • Мандарини
  • Праски
  • Семиња од калинка
  • Сл
  • Манго
  • киви
  • Цреши
  • Датуми
  • Овошје од страст

Протеини

Вистинските протеини не треба да изостануваат во ниту една кутија за ручек. Не треба да мислите само на варено месо или риба, туку и на ореви, пулсирања, млечни производи и тофу. совет: Сè уште имате остатоци од последната вечера? Потоа, само спакувајте го во вашата кутија за ручек. Шунката сепак има добар вкус следниот ден.

  • леќи
  • Грав
  • Наут
  • Грав Edamame
  • Хумус
  • домашен фалафел или паштети
  • Ореви и семиња, како што се ореви, индиски ореви, бор ореви, сусам
  • Патека микс
  • Путер од ореви
  • тофу
  • Ракчиња
  • пушен лосос
  • посно говедско месо
  • шунка
  • пилешки гради
  • бифтек
  • Сланина
  • Цврсто сирење
  • сирење харцер
  • урда
  • Фета
  • Моцарела
  • варени јајца
  • Кварк
  • Скајр

Патем: Сакате да подготвите риба? Но, тогаш со задоволство за следниот ден, бидејќи со подолго складирање постепено го губи вкусот.

Gито

Ако сакате, можете да ја наполните кутијата за ручек со ориз или кускус. Исто така, вкусни се и салатите од просо или киноа. Ако сакате да организирате ваква салата во чаша, како нашата Салата од кускус со мешана зелена салата и овошје, тогаш треба да запомните да го ставите облекувањето прво во чашата пред да започнете со работата во смената. Следниот принцип се докажа: Прво облекување, а потоа свежо овошје, зеленчук, мешунки, зелена салата и ореви. Значи, ништо не станува матно. Патем, не би препорачале тестенини за подготвување оброк. Само станува калливо кога ќе се загреете. Оризот, кускусот или киноата се многу подобри!

  • ориз
  • Киноа
  • просо
  • кускус
  • булгур
  • гранола бар

Несоодветна храна за подготовка на оброк

Некои состојки се посоодветни за подготовка на оброци од другите. Печурките, на пример, ја губат аромата колку подолго се чуваат. Затоа советуваме против оваа храна.

  • пржени јајца
  • Јогурт или матеница
  • Печурки
  • деликатни салати и моркови, како што е ракета
  • топли тестенини (освен салати со тестенини и ладни јадења со тестенини)

Јадења рецепти за појадок

Без разлика дали сте пргав наутро или станувате рано, оние кои заштедуваат време подготвувајќи појадок наутро имаат повеќе време за важните работи во животот. На пример, за опуштен појадок или второ кафе!

Слатки од чашата

На сите слатки појадувачи: Прво, земете пакет од овесна каша, така што веќе имате основа за разновидна самрачна гранола и овес преку ноќ. Кој сака да биде досадно наутро за појадок? Патем, Skyr во комбинација со тиква, џем или компот е исто така вкусно вкусен и лесен за подготовка!