Предизвик на телото Нашиот неделен дневник за фитнес - ournурнели
Мода, живеење, патување - вашата дневна доза на блогазин
Ех, да, сè уште сте тука во ournорнел! Предметот спорт навистина не е присутен овде, но ако малку се занимавате со тоа, не можете многу да придонесете. Тоа треба да се промени сега: Алекса и јас отсега ќе известуваме неделно од нашата спортска програма. Во 2015 година сакаме конечно да се вклопиме и да не гледаме само на заглавието на фотографијата на супермоделот Карли Клос.
И така да не се ова само празни зборови (имате тенденција да заборавите на резолуциите по една недела), ние го официјализираме тука и ве водиме на нашето патување.
Со кој спорт се занимаваме, како се мотивираме, дали има напредок и како изгледа нашето секојдневие со него, може да читате тука секој петок од сега!
Фитнес дневник еси
Вклучено е! Веќе се занимавав со спорт една недела дома, а потоа во понеделникот започнав со новиот Body Challenge од австралискиот спортски топ Кајла Ицинес. Таа ме убеди минатата година кога скролав низ моето инсталирање на храна во Инстаграм и се заглавив на сликите на нејзините многу мотивирани и успешни корисници. Од трепетливо да се вклопи: тоа звучи ветувачки. Само глупаво е што издржав само три недели и, од сè, патувањата во Модната недела ме извадија од мојот елемент.
Моите добри спортски резолуции излегуваат неколку пати годишно, но секогаш не успевам поради упорност. Во меѓувреме, премногу добро го познавам моето тело: Ако сакам да го задржам мојот животен стил, кој вклучува добра храна и уживање, без да се разделам, тогаш мора да се занимавам со спорт. Без оглед која, главната работа е редовно.
Па, како можеш да мотивираш 'рѓосан спортски грув (= мои)?! Мојата моментална цел: Надминување на стравот од врвови без ракави. Не ми се допаѓаат надлактиците, но ова лето само би сакала да носам врвови од ремени за шпагети без да се срамам секогаш кога ќе погледнам во излогот. Добро, и килограмите што беа издвоени од моето патување во САД треба конечно да одат. Сепак, тука не станува збор за гладување или желба за нула големина, туку за здраво и прилагодено тело. Не може да стигнам до нашата канцеларија на четвртиот кат само со умерени срцеви удари.
Програмата Кајла предвидува 28 минути тренинг три пати неделно, што е поделено на раце и стомак, како и на нозе и задник во комбинација со издржливост за да се донесе целото тело во форма. Во период од три месеци, тренинзите стануваат потешки и поинтензивни, но можете брзо да ги видите резултатите. Со мојата омилена фотографија во задниот дел од умот, го започнувам понеделникот многу мотивиран по долгиот работен ден пред компјутерот. Резултат: болката во вратот ја снема потоа. Вторник иста лира, никогаш не треба да се мотивирам да одам на хип хоп танц. Минатото лето го открив курсот за танцување на Летечките скали, и оттогаш секогаш уживав да одам таму со пријателите. Напорното корео се танцува час и половина, што е совршено за мојата издржливост.
Среда наутро, сакам да продолжам со Кајла веднаш, но веднаш по станување на програмата е тортура: бурпи, склекови, абдоминален мускул - потоа имам срцеви палпитации цел ден и се колнам дека програмата ќе ја правам само навечер. Вчера не направив ништо, ништо. Денес повторно се радувам на програмата, но исто така сакам да направам хип хоп тренинг навечер. Освен постојана болка во мускулите, не гледам резултати дури и по две недели. Тоа е бавен процес - но повторното кажување за моите искуства следната недела треба да биде одлична мотивација! Го предавам на Лекси, која веќе знае како се одвиваат работите:
Фитнес дневник Лекси
Кога сте на моја возраст, во одреден момент сфаќате дека сте се одлучиле 15 пати да бидете попривлечни во Новата година - и дека 15 пати не сте успеале. Доста ми е сега. Минатата година седев на џвакање подолго од кога и да било, поради два проекти за книги и, поради многу стрес, се нахранив со сланина на страна. Кога задниот дел од фустанот ми пукна на новогодишната ноќ, издувна осигурувачот. Сакав да ја откажам целата забава и наместо тоа да ја запалам облеката во дворот. Ова не е толку лошо како што звучи: Јас сум Бик и имам тенденција да кратки, но насилни изливи на гнев и нелогични последици. Во ретроспектива, она што навистина ме згрози е тоа што ја имав видено оваа ситуација многу пати. На 19, на 25, на 28, на 30 и сега повторно на 36 години.
Многу е едноставно: колку повеќе се движам, толку повеќе пареа можам да испуштам пред и по работа, толку поудобно се чувствувам во мојата кожа. Јас го знам сето тоа ... човеку еј! Значи, мојата резолуција за новата година е да не захравам постер на iseизел Бундхен на wallидот, правејќи јога во бикини и да ослабам петнаесет килограми. Мојата цел е да изградам повеќе време во моето секојдневие за себе. Заеби го крајниот рок, правам јога, правам гимнастика на моите видеа за фитнес, одам на пливање или џогирање. Може дури и да се осмелам да одам на овој час за танцување на Академијата Летачки чекори со essеси и нејзините пријатели - дури и ако дефинитивно се срамам.
Она што наумив да го направам: Вежбајте три пати неделно, без оглед на се. Кога станува збор за исхраната, јас сум всушност прилично добра. Јадам многу зеленчук, секогаш интегрални житарки или напишани наместо бело брашно и малку месо. Она со што треба да се борам се многу закуски помеѓу нив. Овде сендвич со авокадо, таму торба (!) Со бадеми, два прскалки за бело вино за после работа и парче темно чоколадо пред спиење ... Ако сте во врска со познавач, совети за диети како откажување вечера или не јадење јаглени хидрати не се практични . Добро е што мојот пријател сега работи на друго место во текот на неделата. Само се обидувам да не пијам вино или да јадам леб или ориз, но клучот за мојата среќа е редовно вежбање. Патем, прилично сум импресионирана од Шарлот Крозби - Британката се претвори во фитнес кралица во рок од шест месеци. (Извинете за претходната формулација што не беше точна.)
Јас правам јога дома во дневната соба со yogaeasy.de. Полесно ми е отколку да брзам во студио со велосипед. Она што сè уште ми недостига се појас и потпорен блок, бидејќи сè уште сум далеку од тоа да бидам флексибилен како мојот учител по јога. Претпочитам да правам ivивамукти Јога Ниво 2.
Кога трчам да трчам, поминувам во просек пет километри. Трчам и по 80 метри скали за да го направам пулсот навистина висок. Помеѓу тоа, јас правам 60 дигалки, 15 бурпи, 10 склекови и 20 одреди за дното, како и неколку вежби за јога за истегнување, како што е триаголникот. На пат кон дома, правам уште неколку вежби за раце што ги знам од неколку видеа за фитнес.
За насочено тренирање на рацете, задникот и нозете, заколнајте се во видеата „Методот на Трејси Андерсон - комплетен тренинг на тело“ и „Мери Хелен Бауерс - метод на балет“. После тоа, ме трескам два дена затоа што мускулите се толку болни, но веднаш може да се забележи ефект. Друг совет: Пребарајте видеа на YouTube користејќи го изразот „Fit like angel“ и видете кои вежби ги прават моделите на Victoria’s Secret, како што се Кендис Свонпул, Лили Олдриџ или Даутзен Крос за задникот, стомакот и рацете. Мое откритие: супермоделите се толку тенки и тенки затоа што тренираат како професионални спортисти.
Кул и функционална облека се многу важни за мојата мотивација. Мислам дека колекцијата Nike + Pedro Lourenço е прилично успешна и имав добро искуство со технологијата Dri-FIT од Nike. Што друго ми е важно? Обувките за џогирање мора да го извадат вирусот од колената, спортскиот градник треба да ги зацврсти градите, но не да ги притиска рамно, а панталоните за јога не треба ниту да се лизгаат ниту да попуштаат. Моите јога панталони се „no name“ бренд од излезот, висок крој и многу тесни на нозете. Кога станува збор за џогирање на облеката, сега ми требаат топли панталони и јакна, не е така лесно. И некако секогаш нема внатрешен џеб за клучевите и парите. За мојата коса, користам врски за коса Блекс - опашката е цврсто камен.