Предмет: Помош. Неколку прашања во врска со вежбање и исхрана
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Помош Неколку прашања во врска со вежбање и исхрана
Тука сум нов и само сакав да поставам неколку прашања.
Накратко за себе. Јас сум женка, имам 26 години и моментално тежам 61 кг на 165 см. Мојата посакувана тежина би била околу 54-55 кг.
Поради мојата работа на компјутер, поголемиот дел од времето го поминувам седејќи.
Во суштина не се гледам себеси како дебел, но имам неколку области со проблеми. Пред сè, на внатрешните бутови им треба подобрување:-) и секако типичните женски проблематични области: стомак, нозе, задник.
Неколку години се обидував да ослабам преку разни диети. Јас веќе стигнав до тежината на моите 55 кг, но тогаш беше пребрзо и нозете ми се тресеа.
Откако завршив со диетата, брзо ја добив почетната тежина. На моменти дури 65 кг.
Сега се обидувам да го сменам мојот животен стил преку здрава исхрана и пиење.
Почнав да трчам околу 9 недели. Никогаш порано не сум трчал. Неверојатно, моето прво возење траеше повеќе од 45 минути без пауза.
Трчам 3 пати неделно околу 45-75 минути, а во меѓувреме веќе имам истрчано околу 10 км. Трчам полека, но можам да истрчам еден час без никакви проблеми.
Моето темпо е околу 7,12 мин/км.
Во моментот се обидувам да ја зголемам брзината трчајќи едно од овие три трчања неделно во интервали, т.е. наизменично брзо и бавно трчање.
Многу се случи со мојата исхрана. Во минатото честопати претерував и не јадев скоро ништо, или тогаш премногу.
Во моментов се обидувам да се хранам здраво.
Еден ден е сумиран овде. Отприлика вака изгледаат моите други денови. Само за време на викендите може да јадам малку повеќе од време на време, или можеби да јадам половина пица или крофна, но тогаш на тој ден јадам само зеленчук, така што бројот на калории не е многу поголем.
И сега дојдов на неколку прашања. Јас се држам до тоа веќе 9 недели, т.е трчам вредно и јадам добро, но досега не изгубив ништо.
Гледам дека веќе по првите 4 недели имам повеќе мускули на телето и нозете ми се стегнаа малку, но оттогаш нема други промени.
Мислам дека бидејќи јадам само околу 1000-1200 kcal на ден и користам околу 600 kcal на трчање, имам многу негативно салдо.
Знам дека мускулите тежат повеќе од маснотии, но тоа е веќе 9 недели и досега немаше промена во тежината.
Дали е можно. Бидејќи моите претходни диети значат дека метаболизмот ми е во подрумот?
Можеби и сега јадам премалку? Не е дека гладувам, всушност сум секогаш сит поради многу овошје и зеленчук, само навечер гладувам одвреме-навреме.
Но, кога јадам повеќе, почнувам да добивам тежина.
Може ли да ми дадете неколку совети за тоа што можам да подобрам?.
Можно е на мојата диета или вежбање.
Ви благодарам многу за советите и помошта.
Последен пат ревидиран од Laufanfдnger1 (27.08.2013 во 14:11 часот)