Предности и недостатоци на нискокалоричните диети - Луѓето од мода ја дисоцираа диетата
- Домот
- ДИЗАЈНЕР
- Заедница
- Улоги за улоги
- Агенција
- професионални
- ФОТОГРАФЕРИ
- Артисти за коса и шминка
- Fashionубители на модата
- настан
- Најдоброто од Fashiontv Романија
- Национални настани
- Меѓународни настани
- Фестивал на летото на модата
- Караван Fashiontv
- Приказни за успех
- Вести и стил
- партнер
- Контакт
Предности и недостатоци на нискокалорични диети - дисоцирана диета
Валентин Василе, личен тренер и специјалист за исхрана, специјалист за fpeople.ro детално ги објаснува предностите и недостатоците на диетите со малку калории, особено дисоцираната диета.
Лично, не се согласувам со диети, без оглед на нивниот вид, смета Валентин. Сите тие работат врз основа на заеднички принцип, дека се калории.
Што значи ова: јадеме помалку отколку што е потребно.
Прво мора да разбереме дека телото на секој од нас има одредена потреба од хранливи материи чија енергетска вредност може да се изрази и мери во калории. На нашето тело му треба одреден број калории дневно за оптимално функционирање - калоричен број што укажува на базален метаболизам на една личност (МЕТАБОЛИЗАМ = сите функции на телото во состојба на базален одмор). Општо, метаболичката стапка кај возрасните е на жени од 50 кал/ч, повторно во мажи 70 кал/ч; ова укажува на потреба од 50 * 24 = 1200 коњ/ден за жени и 70 * 24 = 1680 коњ/ден за мажи).
Ако јадеме помалку отколку што е потребно, телото ќе мора да се прилагоди на промените што ги направивме во нашата исхрана, пристапувајќи до економичен начин на работа, имено преживување.
Но, тоа ќе го стори со компромис - тоа на поделба на функциите на телото на две: главни функции (витални, функции за преживување) и секундарни функции (што не придонесува за опстанок на организмот, овде се однесуваме на нутритивните потреби за обезбедување квалитетна кожа, коса, коски, нокти, заби, мускулен квалитет и сл.).
Значи, за време на диетата телото ќе ги обезбеди потребните хранливи материи за главните функции, занемарувајќи ги секундарните. Со пристап до овој економски режим, метаболизмот станува побавен, блокирана е претворањето на маснотиите во енергија и се користи како извор на енергија за мускулна маса, која влегува во катаболна состојба (самоуништување).
Во првата фаза на диета, се забележува видливо губење на тежината, но не со претворање на маснотиите во енергија, туку во мускулна маса, што доведува до грозен и нездрав ефект на слабеење. Резултатот ќе биде дека скалата ќе означи помал број килограми, но висок процент на маснотии и мал процент на мускулна маса, категорија наречена и „кожни масни лица“. Во овој момент ќе помислите дека сте ја достигнале целта и затоа што диетата не може да трае бесконечно ќе се вратите на првичната диета, внесот на калории ќе се зголеми и телото е сега прилагодено на многу пониско калориско ниво, ќе се инсталира јо-јо ефект и брзо ќе се вратите на тежината пред диетата, па дури и на поголем број килограми.
Како да го инсталирате јо-јо ефектот? На пример, ако основната стапка на метаболизам е 1200 kcal, а само 800 kcal се добиваат преку диетата, метаболизмот ќе се забави и телото ќе се прилагоди на 800 kcal. И кога калорискиот внес од 1200 kcal ќе се донесе преку храна, метаболичката стапка е мала, телото ќе согори само 800 kcal. Разликата до 1200 kcal ќе се депонира во форма на маснотии враќајќи ги изгубените килограми за кратко време.
Специфичноста на дисоцираната диета е дека секоја конзумирана храна поединечно не добива на тежина. така конзумирајќи само една група храна на ден или еднаш на секои 3 дена, успевате да изгубите тежина со јадење без ограничувања на квантитетот.
Значи секој ден е посветен на еден вид храна (месо, риба, јајца, млечни производи, зеленчук или овошје). На пример, ако се одлучите за млечни производи во понеделник, треба да јадете само млечни производи и ништо друго за појадок, ручек и вечера.
Друг, помалку драстичен начин да ја држите диетата разделена е да јадете одреден вид храна на секој оброк без да ја комбинирате со друга. Дозволен е само еден вид храна на секој оброк. На пример, овошје за појадок, јајца за ручек и риба за вечера.
Принципот на кој работи дисоцирана диета е фактот дека прагот на ситост се постигнува побрзо со конзумирање на една храна. Со други зборови, набрзина ни е здодевно од само еден вид храна, апетитот се стимулира само од асоцијација на разни видови храна. Затоа јадеме помалку и губиме тежина. Значи, очигледна предност на овој вид диета е брзото слабеење поради недостаток на разновидност во составот на оброците. Телото исто така има ограничена потреба за секоја хранлива материја. Откако ќе се достигне тој праг, телото ќе престане да метаболизира и ќе го елиминира вишокот.
Земете го на пример денот кога се јаде само месо. Дневните потреби на протеини кај жената се околу 1 g/kg телесна тежина (со тежина од 60 kg, на телото му требаат 60 g протеини) и на мажите 2 g. 200 гр порција пилешки гради на скара содржи околу 30 гр протеини. Што не води до фактот дека жена од 60 килограми ќе го добие потребниот внес на протеини од само 400 гр пилешки гради. Остатокот од потрошените хранливи материи во текот на денот ќе ги елиминира телото без да се метаболизира или трансформира во маснотии. Истиот механизам се однесува на остатокот од хранливите материи.
Главната опасност е дека очигледно избалансирана, оваа диета може да доведе со дисоцијација на храната за да се намали нивната асимилација и да доведе долгорочно до неухранетост и слабост на телото. Патем, дневната дисоцијација обезбедува подобра диетална рамнотежа во споредба со неделната или 3-дневната диета. Исто така, да се биде драстична диета ги активира одбранбените системи на организмот, а големи се шансите за смирување на јо-јо ефектот.
Доколку тоа се случи, на ист број килограми пред и по диетата, се чини дека лицето има поголема тежина поради намалувањето на процентот на мускулна маса и зголемувањето на маснотиите.
Со цел да се намали телесната тежина на здрав и одржлив начин, не се препорачуваат драстични диети, туку усвојување здрав начин на живот заснован на разновидна диета, која ги вклучува сите хранливи материи потребни за организмот и вклучување на спортот во неделната програма за создавање калориски дефицит. да доведе до претворање на маснотиите во енергија и конечно до слабеење и долгорочно одржување на новата тежина.