Предности на Л-карнитин, недостатоци, извори на храна

Л-карнитинот е природна аминокиселина, која се зема главно како додаток (ја има и во храната, но во премногу мали количини). Аминокиселините се мали делови на протеини кои ја сочинуваат кожата, косата и мускулите и го поддржуваат нормалното функционирање на органите и системите на телото. Подолу можете да видите како ви помага л-карнитинот, како откривате недостатоци и како се манифестира прекумерната потрошувачка.

Колку видови е л-карнитин?

Л-карнитинот е биолошко соединение на карнитин и е природен производ на организмот, може да се земе од храна или во форма на орални додатоци или инекции. Подолу се наведени главните сорти на л-карнитин:

ацетил-Л-карнитин (исто така наречен АЛКАР) - е најдобрата варијанта на л-карнитин за поддршка на невролошки процеси
пропионил-л-карнитин - е корисен за циркулаторни проблеми (особено периферни васкуларни нарушувања и хипертензија)
л-карнитин-л-тартрат - супстанца додадена на спортски додатоци за зголемување на перформансите
л-д-карнитин - неактивна форма што може да предизвика недостатоци на карнитин во организмот со инхибиција на други форми на л-карнитин

Кои се придобивките од л-карнитинот?

Во зависност од типот на избран ј-карнитин, оваа аминокиселина има импресивен број здравствени придобивки:

Кои се причините за намалено ниво на л-карнитин?

Недостатоците на Л-карнитин се манифестираат со мускулна слабост, раздразливост, замор, моторни проблеми и тешкотии при дишењето. Бидејќи симптомите можат да бидат слични на други состојби, треба да одите на лекар за да дијагностицирате ако промените во вашата исхрана и начин на живот не функционираат.

Кои се причините за недостаток? Можеби најпопуларна е дефицитарната диета во која нема месо, овошје или зеленчук. Недостаток на Л-карнитин може да се појави и како резултат на:

заболување на црниот дроб
заболување на бубрезите (особено оние кои бараат дијализа)
дигестивни болести кои спречуваат апсорпција на хранливи материи
метаболички или митохондријални нарушувања
лекови (на пр. валпроат, лек препорачан за епилепсија и биполарен синдром)

Кои се главните извори на л-карнитин?

Од медицинска гледна точка, потребни ни се 500-2000 мг л-карнитин дневно (природно произведени од телото и земени од храна/додатоци). Храната обезбедува мала количина на л-карнитин (зависи и од вашата конституција и колку јадете), поради што лекарите препорачуваат додатоци на л-карнитин за да се компензира за лошата диета. Подолу се наведени главните извори на л-карнитин:

говедско месо - 81 мг л-карнитин на 85 гр
свинско месо - 24 мг на 85 гр
млеко - 8 мг на чаша
риба - 5 mg на 85 g
пилешко - 3 мг на 85 гр
сирење - 2 мг на 85 гр
интегрален леб 0,2 мг во две парчиња
аспарагус - 0,1 mg на 100 g

Кои се контраиндикациите и несаканите ефекти на л-карнитинот?

Л-карнитинот треба да се избегнува целосно од лица со хипотироидизам, алкохоличари и бремени жени и доилки. Во количини поголеми од 3 g на ден, може да се појават несакани ефекти како што се:

болка во стомакот
повраќање
гадење
дијареја
напади (само ако сте ги имале претходно)
урина, потење или невообичаен мирис

Вреди да се напомене дека л-карнитинот комуницира со голем број лекови:

Аценокумарол - го забавува формирањето на тромби. Л-карнитинот може да го стимулира овој ефект, а телото премногу би го забавило формирањето на тромби
Тироидни хормони - ако ги земате со л-карнитин, постои ризик од блокирање на дејството на лекот
Варфарин - уште еден лек кој го забавува формирањето на тромби. Потрошувачката со додатоци на л-карнитин го зголемува ризикот од модринки и крварење

Во повеќето случаи, телото произведува доволни количини на л-карнитин и исхраната ги надополнува сите (мали) недостатоци. Ако вашето тело има потешкотии во обработката на природниот л-карнитин, можете да земете додаток, но прво треба да разговарате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека е во ред за вашите потреби.