Божиќ, совети. Советите се:
Божиќ, совети. Една студија тврди дека зголемувањето на телесната тежина може да се контролира за време на празниците. Истражувачите ја испитувале ефикасноста на кратка бихејвиористичка интервенција од 4 до 8 недели за да спречат вишок килограми за време на празниците. Во студијата учествувале 272 возрасни. Тие беа поделени во две групи. На групата за интервенции им беше даден совет како да се зголеми задржувањето на потрошувачката на храна и пијалоци - охрабрувајќи ги учесниците во студијата редовно да се мерат и да ја запишуваат својата тежина; обезбедување на специфични стратегии за управување со тежината; обезбедување информации за тоа колку физичка активност би била потребна за согорување на калориите потрошени во празнична храна и пијалоци. Другата група, контролната група, доби информации за здрав живот.
Наодите од истражувањето покажуваат дека интервентната група изгубила во просек 0,3 килограми, додека контролната група добила 0,8 килограми. "Ова можеби не изгледа многу, но истражувањата покажуваат дека зголемувањето на телесната тежина не е целосно изгубено во месеците по празниците. Иако годишното зголемување (не се однесува на килограми) е мало, може да се зголеми за 10 килограми во однос на 10 години “, забележува Кетрин Мекманус на блоговите на Медицинското училиште Харвард.
Нутриционист, таа е директор на Диететска пракса во Бригам и женска болница, наставна гранка на Медицинското училиште Харвард во Бостон; директор на Исхрана на Институтот за рак на Дана Фарбер, директор на Програми за модификација на исхраната и однесувањето за програмата за управување со телесната тежина во болницата Бригам. Кетрин Мекманус била вклучена во голем број истражувања во врска со кардиоваскуларниот систем и дебелината во текот на годините во болницата Бригам.
Земајќи ги предвид цитираната студија и искуството како нутриционист, Кетрин Мекманус нуди неколку совети за контрола на телесната тежина и некои стратегии за исхрана на одмори, според цитираниот извор.
Божиќ, совети. Советите се:
Одржувајте рутина за оброци: обидете се да јадете приближно во исти часови секој ден.
Изберете храна со малку маснотии.
Направете 10 000 чекори секој ден.
Спакувајте здрава закуска.
Изберете свежо овошје или нискокалоричен јогурт наместо чоколадо или чипс.
Прочитајте ги етикетите и проверете ја содржината на маснотии и шеќер.
Внимавајте на порциите! Не ставајте премногу храна на чинијата.
Стојте 10 минути на секој час.
Бидете внимателни што пиете: изберете вода или пијалоци без калории и ограничете го алкохолот.
Фокусирајте се на храната! Не јадете пред ТВ или додека шетате и не заборавајте да јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук дневно.
Божиќ, совети. стратегии:
* Означете ги сите празнични настани на кои ќе присуствувате. Запишете ги во вашиот дневник/календар за да се сетите и да знаете како да јадете во тие денови. Ако оброкот не е дома, јадете полесно на денот на настанот за да ги балансирате дополнителните калории што можете да ги консумирате на забавата. Доколку настанот е навечер, да имате здрав појадок и задоволителен ручек, со лесна закуска пред настанот, за да избегнете понатамошно преоптоварување.
* Ако сте домаќин и „се борите“ со дегустацијата додека готвите, обидете се да џвакате гуми за џвакање без шеќер додека го подготвувате оброкот или да имате мала закуска пред да започнете да готвите. Послужете многу сиров зеленчук и јадења од јогурт на почетокот на настанот и свежо овошје кон крајот. По вечерата, спакувајте ги остатоците и дајте им ги на гостите.
* Празнични ручеци и канцелариски забави можат да дадат вишок фунти дури и на вработениот кој прави паметен избор. Ако тимот оди на специјален празничен ручек, изберете нискокалорични производи и јадете нешто лесно на вечера таа вечер. Држете се подалеку од колачи и слатки или преместете ги на потешко подрачје.
* Започнете нови традиции кои не се вртат околу храната: присуствувајте на концерт или празнична претстава, или земете автомобил или прошетајте и восхитувајте се на празничните светла.
Студија цитирана од Нутриционист, ОВДЕ.