Предупредување за вишок минерал на калциум во умерена количина - Знаење - Tagesspiegel Mobil
Многу луѓе пијат и калциум. Сепак, прекумерната употреба може да го зголеми ризикот од васкуларна оклузија и срцеви напади.
Калциумот е минерал што му е потребен на организмот. Ги одржува коските и нервите здрави и мускулите во движење. Виталната супстанција е изобилно содржана во млекото и млечните производи како јогурт или сирење, во зеленчук како брокула и праз или во јаткасти плодови. Можете исто така да го додадете со вода за пиење и минерална вода богата со калциум.
Еднострани диети, но и неухранетост при старост или болести се причини што адекватен внес на калциум понекогаш паѓа покрај патот. Погодените можат да се вратат на широк спектар на додатоци на храна, од кои повеќето содржат комбинации на калциум и витамин Д. Подготовките можат да се спротивстават на дефицитите и да спречат недостатоци.
„Докажано е дека снабдувањето со калциум како додаток во исхраната го зголемува здравјето на коските, а стапката на фрактури на коските кај ранливите групи на популација се намалува“, вели Армин Зитерман. Тој е на чело на студискиот центар во Центарот за срце и дијабетес Северна Рајна-Вестфалија во Бад Ојнхаузен и е член на работната група за калциум во германското друштво за исхрана (ДГЕ). Сепак, оние кои ги земаат овие лекови лесно ризикуваат да го зголемат ризикот од васкуларна оклузија и срцеви удари. „Неколку високо квалитетни студии од последните неколку години даваат доказ дека овие несакани ефекти можат да се појават“, појаснува Зитерман.
Дополнителниот внес на калциум во форма на додатоци во исхраната е особено проблематичен ако веќе се земаат високи дози на калциум со дневната исхрана. Зитерман се потпира на студија од Шведска, чии резултати беа објавени на почетокот на 2013 година во Британскиот медицински журнал. Во студијата, бројот на смртни случаи бил значително зголемен кај жени кои консумирале повеќе од 1.400 милиграми (мг) калциум дневно преку храна и додатоци.
„На крајот, калциумот има две функции“, објаснува тој. Најголемата количина се чува во коските и исполнува важни функции за стабилност на коските и отпорност на кршење. Помали количини исто така се потребни во крвта за згрутчување на крвта или може да се ослободат од крвта во клетките за пренос на сигнал. Во овој контекст, калциумот игра важна улога во функцијата на мускулите и пренесувањето на стимули во нервните клетки, а со тоа, исто така, влијае на срцевите мускули и работата на срцето.
Возрасните треба да консумираат 1000 мг калциум дневно
Дополнителен калциум треба да се зема само ако не може да се гарантира доволен внес на диета, објаснува истражувачот. Дневниот внес на калциум препорачан од DGE е 1000 mg за возрасни. Според чадорската организација за остеологија, збирот на додатоци во исхраната и исхраната генерално не треба да надминува 1500 мг на ден. Препораката на ДГЕ за млади е 1200 мг на ден.
Честопати препорачаниот внес на калциум не е постигнат, вели нутриционистката Петра Амбросиус од (поврзано со индустријата) Друштво за информации за витални материи и исхрана. Ако не можете да ја подобрите вашата исхрана, затоа треба да размислите за дополнување со додатоци на калциум. Доволно снабдување со витамин Д е исто така важно. „На телото му треба витамин Д за да може да апсорбира калциум“, објаснува Амбросиус. Соодветно на тоа, додатоците во исхраната обично содржат комбинации на калциум и витамин Д. Честопати има недостаток на витамин Д, особено во зима, бидејќи телото може да произведува витамин само со помош на сончева светлина.
Мотото „многу помага многу“ веќе не важи
Преиспитување при земање додатоци на калциум како резултат на новите студии е исто така соодветно за коскената болест остеопороза, резимира Јоханес Фајлшифтер од германското друштво за ендокринологија. „Порано се зборуваше дека ако сакаш да спречиш остеопороза, треба да пиеш многу млеко, да јадеш многу сирење и секако да земаш таблети со калциум“, објаснува тој. „Според мотото,„ Многу му помага на човекот, човек повеќе не би го сторил тоа денес “. Некој што може да добие дневно 1000 мг калциум со внесувањето храна, не му треба додаток на храна. Досегашните студии не покажаа никаква корист во тоа и онака. Сепак, луѓето со докажана остеопороза и недостаток на калциум мора да бидат претпазливи да не се снабдуваат недоволно. Соодветно снабдување со калциум и витамин Д е исто така важно кај сите пациенти кои земаат лекови за остеопороза. (Клаудија Урбан, ДПА)