Префрлување на летно сметање на времето
Преминувањето кон летно сметање на времето значи повеќе часови светлина, но може да значи и зголемување на апетитот. Може да значи и поголем замор. Откријте какво однесување во исхраната ви помага да се прилагодите побрзо.
Ако се чувствувате поспани и погладни по летното време, немојте да мислите дека тоа ви се случува само вас. Според студијата спроведена во САД, едно лице губи околу 40 минути сон во ноќите по промената на времето. Дури и ако не изгледа многу, заморот се претвора во невнимание, несреќи на работа, раздразливост и глад. Ова објаснува зошто сте погладни од вообичаеното.
Зошто се чувствувате погладни со преминот кон летното сметање на времето
Кога ќе изгубите еден час сон со преминот кон летното сметање на времето, заморот ве прави погладни. Во студија од 2012 година, истражувачите разгледале навики за спиење кај некои мажи и жени во текот на една недела. Откриено е дека на оние на кои им било кажано да спијат еден час и 20 минути помалку отколку што спијат вообичаено, внесувале 549 дополнителни калории на ден.
Кога не спиете доволно, нивото на лептин (хормонот што ви кажува дека сте уморни) се намалува, што го зголемува вашиот апетит и ја прави вашата храна попривлечна. И, бидејќи адаптацијата на организмот кон новиот час не се прави преку ноќ, неколку дена по ред во кои внесувате повеќе калории може да се видат и на вагата во дадено време.
Други студии дури покажуваат дека кога сме уморни, полесно попуштаме во искушението да јадеме брза храна или преработени производи. Покрај тоа, потешко ни е да контролираме порции храна.
Како да се јаде за да се прилагоди побрзо по промената на времето
Нормално, на телото му требаат околу три недели да се навикне да премине на летно сметање на времето, но во некои случаи тоа може да трае уште подолго. За полесно да ја преболите оваа промена, добро е да обрнете внимание на некои аспекти поврзани со исхраната и не само.
Покрај лесната физичка активност на отворено и обидот - колку што е можно - да легнете порано, начинот на исхрана може да ви помогне подобро да се справите со оваа транзиција.
Добро е да јадете полесна храна и да внесувате повеќе сезонски зеленчук и овошје во вашата исхрана. На овој начин, ќе останете хидрирани подолг временски период.
Престанете да пиете кафе или други пијалоци кои содржат кофеин по 17.00 часот, бидејќи тоа може да влијае на вашиот сон. Наместо тоа, пијте многу вода. Водата го хидрира телото, го пренесува кислородот низ клетките и со тоа ни помага подобро да се одмориме.
Покрај тоа, некои намирници дури и помагаат во спиењето. Во овој период - но исто така и ако обично имате проблеми со спиењето - јадете повеќе храна што содржи аминокиселина наречена триптофан, што може да предизвика спиење и да се спротивстави на гладот предизвикана од преминот кон летното сметање на времето. Постојат студии кои покажуваат дека триптофанот има директни ефекти врз спиењето, во смисла дека ви помага да заспиете.
Триптофан се наоѓа во поголемо количество во сировата соја, наут, јајца, мисирка и некои видови риби. Но, една од храната најбогата со триптофан е оризот.
Затоа, јадете во ова време повеќе ориз, особено на вечера. Можете дури и да комбинирате неколку намирници богати со триптофан за да спиете подобро и да ги пребродите промените во овој период.