Преглед на книга од Ева Ласпас - Диета со горива

диета

Во оваа книга, авторот и искусен говорник др. Д-р Мајкл Деспегел формула за ефикасно слабеење (за мажи).

Неговите препорачани шест бустери за слабеење се

  • Кетоза
  • Интервал на обука за HIIT
  • Обука за сила
  • Трезна обука
  • вода
  • регенерација

Кетоза е непобедлива нутритивна комбинација на протеини и маснотии.

Високоинтензивна интервална обука (HIIT) е низа на брзи, интензивни единици за обука и периоди на одмор. Во комбинација со правилна исхрана, метаболизмот треба да биде исто толку интензивно зафатен како и мускулите, што може да се користи за насочено губење на тежината - без губење на мускулната сила.

Кај Обука за сила метаболизмот на мускулите е изграден.

Трезна обука (наутро тренирате на празен стомак) промовира согорување на маснотии.

Доволно вода да се пие е губење на тежината турбо.

Оптималното време на регенерација исто така, промовира губење на тежината.

Во оваа книга ќе најдете вежби за сила, индивидуални единици за обука и детални планови за исхрана

Телото си помага

Функционалниот метаболизам на протеините е новата магична формула за мазни функции на телото. Бидејќи само кога оптимално се снабдуваме со најдобрите протеини, организмот може оптимално да ги исполни своите биолошки задачи. Протеините се основниот услов за максимални физички перформанси и издржливост, но исто така и за креативни процеси во мозокот. Накратко: Оние кои редовно консумираат доволно висококвалитетни протеини преку својата храна можат подобро да се концентрираат, да бидат повнимателни и подобри и генерално да се чувствуваат добро.

Човечкото тело има „природна бариера“ против премногу протеини. Ова значи дека тој реагира со неподготвеност ако се снабдува повеќе протеини дневно отколку што е добро за него. Таквата реакција се активира од 300 гр чист протеин на ден. Здравата личност нема здравствени проблеми од кои треба да се плаши ако јаде протеини. Само оние со заболување на бубрезите не треба да претеруваат со потрошувачката на протеини.

Треба да ги избегнувате следниве производи

Храната со јаглени хидрати со краток ланец не треба да биде воопшто на вашето мени или само многу ретко. Ова се однесува не само на шестнеделната програма за јачина на диета со гориво, туку и фундаментално. Ова ги вклучува, на пример, следниве производи:

  • алкохол
  • Листен зеленчук
  • Фруктоза
  • јачмен
  • Табеларен шеќер
  • душо
  • торта
  • Газирани пијалаци
  • Малтоза
  • Млеко, млечни производи
  • Шеќер од трска и репка
  • Безалкохолни пијалаци
  • Слатки, слатки колачи
  • гликоза
  • Производи од бело брашно

Во книгата ќе најдете и бројни рецепти, како што се „Крцкавиот Шницел со кремасти колбаси“ или „Туна бифтек со крем морков“, но и бројни совети за подобар сон, совети за тоа како можете да влијаете на квалитетот на спиењето и да го промовирате производството на меланин.

Исто така, ќе ги научите осумте нивоа на целосна кондиција, „хорска вежба на 8 нивоа“. Ова се смета за совршен тренинг за сила за секој што бара максимални ефекти со минимален напор. Со вежбите од книгата, можете изменетата обука за астронаути од Канада да ја направите одлично дома. Ова ви заштедува многу време и пари. Важно е да обрнете внимание на сигналите од вашето тело и да не претерувате.

Совети за книги

Диета со гориво
Д-р Д-р Мајкл Деспегел
Издавачка куќа Голдман
ISBN 978-3-442-22204-9