Преглед на кратки тренинзи како што се Freeletics или HIT Doppelherz
За да успеете и трајно да изгубите тежина, треба да ја зголемите исхраната.
Постојат многу спортови и пазарот нуди безброј спортски реквизити, повеќе.
Шејкот за слабеење од Допелхерц внесува моментум во вашиот живот и многу повеќе.
Колку калории се кријат во 100 гр вкусна торта од марципан и повеќе?.
Дури и луѓето кои не сакаат да одат во теретана или кои сакаат да заштедат пари за тоа, имаат можност да направат нешто за себе дома со таканаречени „тренинзи“. Вежбите не се ништо повеќе од кратки, но интензивни фитнес единици што можат да се изведат дома во дневната соба без многу додатоци.
Слабеење - вежби дома
Вежбите се на усните на сите во моментов. Тие се карактеризираат со фактот дека дадените вежби треба да се повторуваат што е можно почесто во најкус можен рок. Ова ги прави тренинзите многу интензивни и не одземаат многу време. Многу помагала обично не се потребни, бидејќи индивидуалните вежби обично се изведуваат само со сопствената телесна тежина.
Предноста на тренинзите е што тие се погодни и за почетници и за напредни корисници, бидејќи секоја индивидуа одредува колку повторувања прави на една вежба. Вежбите обично не заземаат многу простор, па вежбите можете да ги правите дома во просторијата за удобност. Сепак, убаво е овие спортски единици да се изведуваат на отворено на спортско игралиште или во парк на чист воздух.
Сега има безброј варијации на тренинзи, во зависност од вашиот вкус и цели. Ние би сакале да ве запознаеме со неколку тренинзи што можете да ги направите дома. Во суштина, не претерувајте и ве молиме полека зголемувајте! Загревајте се пред програмата, кратките истегнувања на крајот исто така ја зголемуваат подвижноста.
Тренинг Фрилетикс - апликација за тренирање на мускулите + издржливост
Тренингот на Freeletics е достапен како бесплатна апликација за уреди со iOS, како и за Android. Апликацијата Freeletics е една од тренинзите што комбинираат тренинг на мускули и вежби за издржливост. Тренирате само со сопствена телесна тежина, без дополнителни помагала. Апликацијата Freeletics е многу интензивна програма за обука која нуди различни планови за обука и исто така водич за исхрана. Тренер на Фрилетикс е покрај тебе, кој ги прилагодува единиците за обука на вашето лично ниво на фитнес. Тренингот на Фрилетикс може да трае од 5 до 45 минути.
Ваквата сесија за обука е многу интензивна и бара сè од вас за кратко време. Но, можете брзо да видите напредок.
Тренинг ХИТ - висок интензивен тренинг
Програмата за вежбање ХИТ - тренинг со висок интензитет - е правилно именувана. Првично потекнува од спортови со високи перформанси, но е усвоен во популарни спортови бидејќи е еден од најефикасните методи за обука за претворање на телесните масти во мускулна маса.
Тоа е концепт за обука што се карактеризира со кратки, но многу напорни вежби во интервали - тој е многу сличен на тренингот на колото. Вежби за градење мускули, како и вежби за издржливост може да се комбинираат. Овој тренинг се препорачува не повеќе од 3 пати неделно, со пауза од еден ден помеѓу единиците за обука.
Почетниците можат да бидат подготвени по само 18 минути тренинг во мускулите и 33 минути обука за издржливост - и тоа само двапати неделно. Колку поинтензивно тренирате, толку побрзо ќе ја постигнете целта. Обуката ХИТ ве приближува до вашите граници - дури и кратко - затоа треба да ја спроведуваат само здрави луѓе.
7 минутен тренинг - недостаток на време не се брои
12 фитнес вежби за 7 минути - принципот е брз и лесен! По кратка фаза на загревање, едноставните вежби треба да се повторат најмалку 15 до 20 пати за 30 секунди. Сквотови, wallидни седишта или скокачки дигалки се некои од вежбите што стануваат екстремно напорни поради многуте повторувања. Со овој тренинг со висок интензитет, вежбате сила и издржливост истовремено.
Паузите помеѓу индивидуалните вежби се само кратки и 7-те минути мора да бидат навистина непријатни. Но, брзо ја поминавте вашата програма за фитнес. Сè што ви треба за да го направите овој тренинг е aид и стол.
Оние кои се особено во форма, секако можат да ја повторат програмата за обука неколку пати, тогаш интензитетот е повторно во право.
Може да го преземете 7-минутниот тренинг како апликација или да го најдете на Интернет како видео.