Преглед на оброци
Во диетата што е пријателска за децата, не е одлучувачки само изборот и количината на јадената храна, туку и начинот на кој се дистрибуира во текот на денот - од појадок до вечера.
Во текот на денот, исто како и возрасните, децата имаат флуктуирачки перформанси. Колку се силни овие флуктуации зависи од активноста, а исто така и од ритамот и составот на оброците.
Препорачуваме 5 оброци на ден, поделени во 3 главни оброци и 2 меѓуоброци. Закуските наутро и попладне особено помагаат во надополнување на резервите на енергија и со тоа може да се ублажат загубите во перформансите.
Продавниците за јаглени хидрати празни преку ноќ, затоа појадокот е многу важен. Бројни студии покажуваат дека децата кои појадувале се поефикасни и пореактивни во утринските часови и не се заморуваат толку брзо. Задржувањето и вниманието, и двете многу важни карактеристики за училиштето, се подобруваат.
Во многу семејства, појадокот е за жал „посинок“; Честопати, појадокот е само брзање наутро. Децата често го прифаќаат однесувањето на своите родители и го напуштаат домот без ништо да јадат.
Мотивирајте го вашиот „грутче за појадок“ да изеде барем малку нешто, на пример, парче овошје, мал леб со крем сирење или кригла млеко или какао. Идеално, појадокот се состои од производи од цели зрна во форма на леб или мусли, овошје и млечни производи. Незасладено овошје или билен чај може да се сервира како пијалок.
Легнување во кревет рано навечер и навремено станување се важни предуслови за да можете да појадувате во мир. А појадокот сам не е забавно. Заедно со еден или повеќе членови на семејството и убаво поставена трпеза, појадокот станува првиот убав оброк во денот.
Одвојте време да појадувате со вашето дете и да разговарате за активностите од денот што следи. Ова е добра можност да го согледате расположението на вашето дете наутро и да утврдите со какви очекувања го започнуваат денот.
Особено за време на викендот, обемниот семеен појадок може да обезбеди рамка за меѓусебна размена и неделен преглед. Трпезариската маса може повторно да стане централно семејство и да им понуди на децата позитивно искуство во кое сакаат повторно да учествуваат.
Вашето дете обично го појадува вториот појадок во дневниот центар или во училиште.
Во дневниот центар, зависи од тоа дали појадокот е подготвен во објектот или донесен од дома. Родителите обично подготвуваат кутија за ручек за на училиште. Важно е јадењето да изгледа апетитивно и добро спакувано. Но, без оглед на тоа дали подготвувате појадок или вашето дете се храни поинаку, вистинскиот избор на храна е важен.
Составот на вториот појадок е споредлив со составот на првиот појадок. И тука идеално се користи комбинација на производи од цели зрна, овошје или суров зеленчук, млечни производи и пијалок без шеќер.
Количината на потрошена храна се базира на првиот појадок. Ако ова веќе беше многу богато, вториот појадок треба да биде само закуска помеѓу нив. Ако, пак, малку или ништо не се јадело наутро, вториот појадок може да биде поголем.
Дали вашето дете појадува на пр. Б. во дневниот центар, не плашете се да разгледате подетално што е понудено и да разговарате со наставниците за навиките за појадок на вашето дете. Овде можете да најдете дополнителни информации за темата "Јадење во дневната градинка".
Топол оброк треба да се понуди еднаш на ден, бидејќи тоа овозможува различни композиции на храна и хранливи материи од ладните јадења.
Во оваа земја ова е традиционално ручек.
Ако, поради семејни околности, не е можно да се подготви топол оброк за ручек, може да се премести во вечерните часови без никакви проблеми. Од друга страна, исто така не е проблем ако вашето дете има топол ручек на училиште, на пример, и во некои денови има топол оброк дома навечер. Важно е изборот да биде разновиден и дека вечерниот оброк не е премногу голем.
Следните групи на храна прават здрав ручек:
- Секој ден: Компири, тестенини, житарки или мешунки, зеленчук или салата
- два до три пати неделно: месо
- еднаш неделно: морска риба
- еден до три пати неделно: јајце
- Пијалоци како што се пиење или минерална вода и разредени овошни сокови (1 дел сок и 3 дела вода)
За секој препарат треба да се користи висококвалитетна маст/масло.
десерт
Десерт не е потребен, но може да биде убав додаток на ручекот. Исто така, се спротивставува на попладневните желби за слатки. И тука, проверете дали ја избирате вашата храна разумно. Овошје во каква било форма, кварк или јогурт и сега и тогаш сладолед се погодни како десерт.
Попладневната закуска ја има истата функција како и вториот појадок.
Продавниците за енергија се надополнуваат така што децата можат да бидат продуктивни и авантуристички до вечерата.
Идеално, овој оброк се состои и од комбинација на производи од цели зрна и овошје или суров зеленчук.
Ако малку млечни производи се јаделе во текот на денот, тие треба да играат поголема улога тука. Ова може да биде јасен интегрален леб или двопек со кварк од билки или сирење.
Theелбата за слатки може да се задоволи со слатко овошје, суво грозје или друго суво овошје и повремено со колачи или колачи. И, како и со секој оброк, вклучен е и пијалок.
Последниот оброк во денот не треба да се зема прерано пред спиење, без разлика дали е топол или ладен. Не можете да спиете добро со полн стомак.
Класичниот вечерен леб е добра опција за вечера, т.е. интегрален леб преполнет со колбас со малку маснотии или сирење со малку маснотии, со суров зеленчук и кварк од билки или јогурт.
Вегетаријанските намази како крем од папрака или путер од морков додаваат разновидност во лебот. Салати, стапчиња од зеленчук со натопи, компири од јакна со кварк, па дури и пица или киче од зеленчук се добри алтернативи. Незасладен билен или овошен чај може да се сервира како пијалок.