Прекрасна диета со јаглени хидрати за гурмани Романија Либера
Со години, лебот, тестенините и компирот се забранувани за диети, но новата диета со јаглени хидрати ви овозможува да изгубите до шест килограми неделно. .
Александра lesелес 0 коментари
Со години, лебот, тестенините и компирот се забранувани за диети, но новата диета со јаглени хидрати ви овозможува да изгубите до шест килограми неделно со јадење производи од брашно, информира Дејли меил.
Исхраната со јаглени хидрати стана многу популарна меѓу прехранбените производи во Велика Британија кои можат да уживаат во шпагети и путер од компири без да се чувствуваат виновни.
Истражувањата покажаа дека не сите јаглени хидрати се штетни за организмот. Некои производи содржат супстанца наречена отпорен скроб, која доколку се консумира во големи количини, го стимулира слабеењето. Издржлив скроб се наоѓа во храна како што се банани, овес, грав и компири.
Во книгата „Исхраната на Lубителите на јаглехидрати“, Елен Кунес, главен уредник на магазинот „Здравје“ и нутриционист Франсис Ларџман-Рот тврдат дека диетата базирана на јаглени хидрати ви помага да изгубите тежина брзо и на долг рок. За разлика од другите ограничувачки диети, диетата богата со јаглени хидрати му обезбедува на организмот потребната енергија во текот на денот. Овие хранливи материи го поддржуваат телото кога е на диета. Двајцата автори сметаат дека диетите Дукан или Аткинс се тешки за одржување и неефикасни на долг рок.
Диететски производи
банани се најбогатите извори на отпорен скроб. Тие се исто така богати со влакна што потиснуваат апетит (по 3g) и содржат аминокиселина триптофан, која се претвора во серотонин во организмот, хемиски помирен за мозокот што ви помага да се опуштите и да го подобрите вашето расположение.
грав е добар сојузник во диетите содржи многу отпорен скроб. Тие се исто така неверојатно богат извор на влакна. Канадско истражување покажа дека луѓето кои редовно јадат грав имаат тенденција да тежат помалку и дека имаат 23% помал ризик да станат прекумерна тежина со текот на времето.
компири содржат покрај влакна и отпорен скроб природен инхибитор на протеиназа - природна хемикалија која стимулира хормони на ситост и го намалува апетитот.
Полента Има висока содржина на отпорен скроб, но исто така е богата со растителни влакна и богата со протеини. Добра идеја е да ја исечете палентата на мали хранливи крутони.
кафеав ориз вари побавно од белото. Едно истражување открило дека шеќерот во крвта е 24% понизок кај оние кои јаделе кафеав ориз отколку кај оние кои јаделе бел ориз.
јачмен богат е со отпорен скроб и растворливи и нерастворливи влакна кои го намалуваат апетитот и помагаат при варење.
Правила за исхрана:
Јаглехидрати со висок квалитет се препорачуваат за појадок. Така, на првиот оброк во денот се препорачува да се јаде порција млеко од цели зрна. Другите опции за појадок вклучуваат банана, три или четири 'ржани бисквити со чаша чај, две парчиња интегрален леб, мусли со млеко, праски, јогурт или' рж со џем и шолја чај или млеко.
Списокот на препорачана храна за ручек и вечера вклучува дел од печен компир, грашок, ориз или грав со 200 грама посно месо, по можност пилешки гради, мисирка или риба и не повеќе од две парчиња леб. Чаша малку загреано млеко ќе се пие и на ручек и на вечера.
Мора да пиете преку ден осум чаши вода на ден, тоа е два литра, за да не се меша жедта со глад. Покрај вода, можете да пиете и кафе, зелен или црн чај, течности што ќе бидат вклучени во исхраната по седмиот ден од диетата. Овие пијалоци не треба да се засладуваат со шеќер, идеално за ова да биде полу-обезмастено млеко. Овошни сокови, алкохол и кисели пијалоци (дури и диетални пијалоци или минерална вода) се забранети во оваа диета, што ќе направи да се чувствувате надуени.
Авторите препорачуваат воспоставување на фиксен распоред на оброци и неговото строго почитување. Помеѓу оброците, се препорачува и ужинка. Покрај тоа, секој пат кога јадете треба да седите на маса и полека да џвакате. Избегнувајте ТВ, музика, па дури и пријатели кои можат да ве натераат да се прејадете. Изберете и помали плочи во кои ќе ставите помали делови.
Јадете најмалку 1 g отпорен скроб на секој оброк и вкупно најмалку 10гр. Двајцата автори препорачуваат да водат дневник во кој запишувате сè што јадете за да можете да пресметате количина на отпорен скроб. Истражувањата покажуваат дека оние кои запишувале што јаделе за време на диетата, изгубиле тежина побрзо од оние кои немале дневник за храна, бидејќи почесто изневеруваат.
За брз извор на енергија, обидете се коктел што вклучува состојки кои го зголемуваат метаболизмот: два литра зелен чај, сок од портокал, сок од лимон и мешавина од вар во голема чинија. Сервирајте топло или ладно.
За време на диетата се забранети вештачки засладувачи. Студиите покажуваат дека тие можат да ја зголемат желбата за производи со шеќер. Вештачките засладувачи се до 600 пати послатки од шеќерот и го нарушуваат вкусот на природните слатки што се дозволени во исхраната базирана на јаглени хидрати, како што се бобинки и други свежи овошја.