Прекрасна диета со која губите 5 кг до Божиќ
Има само две недели до Божиќ и вашиот омилен фустан сè уште не одговара! Што и да правите и какви диети сте пробале досега, вашиот струк не е тенок како порано.
Добрата вест е дека сè уште имате време навистина да уживате во празничната атмосфера со помош на едноставно правило што ќе ви помогне брзо да изгубите 5 кг без да се изгладнете и да не се откажувате од основните хранливи состојки за вашето тело.
Применувајте го правилото за посна диета
Следно е системот за храна што предизвика вознемиреност во 2013 година, имено диетата за пост или диетата со сооднос 5: 2.
Поточно, што повлекува оваа диета? Низок калоричен план на исхрана во одредени денови, така што ќе изгубите 5 кг за две недели. Така, за два дена во неделата, по ваш избор, мора да внимавате да не надминувате повеќе од 500 калории, во спротивно можете да јадете нормално.
На овој начин, вашето тело се охрабрува да согорува маснотии со забрзана брзина, а нивото на шеќер во крвта е подобро регулирано. Во исто време, истражувачите открија дека оваа диета ги движи органите на вашето тело поефикасно, заштитувајќи ве од срцеви заболувања и дијабетес.
Внимавајте на типот на јаглехидрати
Храната што ја јадете во овој период треба да биде што е можно пополнета, но треба да содржи и најмал број на калории. Затоа, нутриционистите препорачуваат консумирање јаглени хидрати кои имаат низок гликемиски индекс, како што се кафеав ориз, леб и цели зрна или сладок компир.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои вклучуваат вакви јаглехидрати во нивната исхрана, многу побрзо ги согоруваат масните наслаги во споредба со луѓето кои имаат малку јаглени хидрати.
Јадете храна богата со посни протеини
Избегнувајте јадења од свинско и свинско месо во овој период. За помал број на половината вреди оваа жртва. Наместо тоа, јадете храна богата со посни протеини, како што се пилешко или риба (лосос или други видови богати со омега 3 масни киселини), зеленчук и овошје. На пример, во ладни денови, подгответе слатка пилешка супа.
Како што старееме, нивото на калциум во организмот се намалува, па затоа мора да се надополни од други извори. Покрај тоа, калциумот помага и во слабеењето, затоа не заборавајте да консумирате обезмастено млеко или јогурт со нула проценти маснотии.
Според италијански и американски истражувачи, калциумот ја запира асимилацијата на мастите во цревата и предизвикува нивно согорување со забрзана брзина. Покрај тоа, храната што содржи калциум ви го обезбедува и потребниот витамин Д, магнезиум, силициум, бор и манган.
Едно од основните правила во овој период е да бидете сигурни дека хидратацијата е на оптимално ниво. Доколку сакате да изгубите многу килограми за многу кратко време, не заборавајте да пиете многу течности, особено вода. Вие исто така може да консумирате билен чај или кафе, но избегнувајте алкохол, кисели сокови, а природните разредете ги со вода.