Прекрасно тело Храна и обука за една година Периодизација

Веќе знаете дека убавото тело е резултат на редовно вежбање и одреден начин на живот. За повеќето луѓе, обуката е циклична: во понеделник, фокусот е на задникот, среда - на стомакот, петок - на рацете и грбот (на пример).

Во принцип, создавањето на убаво тело е доста тешко. Со текот на времето, тренинзите изгледаат здодевни и монотони, метаболизмот се забавува, ви се чини дека ефективноста на физичката активност е сè помала. Понекогаш, наместо да тренирате, сакате тајно да јадете цела чоколада, а потоа да озборувате со пријателите над чаша вино

Што да се скрие: дури и најамбициозните стигнуваат до сцената на платото или дури ставаат неколку вишок килограми. Оттука следува прилично логично прашање: дали вреди тогаш да се обучи?

Еве неколку фактори што треба да ги имате предвид (бидејќи ниту вие, ниту јас не можеме да влијаеме на нив):

Никој не може да остане на монотона диета цела година и трајно да добиј резултати.
За неколку месеци од почетокот на тренингот за фитнес, телото се прилагодува на физички напор, како и калориите што започнавте да ги намалувате пред да започнете со тренинг.
Невозможно е да се губат калории цело време, еден ден ќе биде невозможно да се намали бројката (за да не му наштети на вашето здравје).

Прилагодувањето на какви било услови е апсолутно нормална реакција на телото. Ова е причината зошто вашата тековна програма за обука веројатно нема да донесе видливи резултати во следните шест месеци. Што да направите за да го подобрите вашето тело? Разберете што е периодизација и следете ги правилата на овој принцип.

Периоди

Периодизацијата е формирање на постепен циклус на разновидност, интензитет и обем на процесот на обука за да се достигнат максималните нивоа на вашето тело. Ако е поедноставно, таков пристап кон обука во текот на целата година, што не дозволува телото да се навикне на неговиот интензитет. Благодарение на овој факт, можете да добиете импресивни резултати од подобрувањето на телото во текот на целата година!

Но, сега подетално за тоа како работи.

Најважно е да се земат предвид природните циклуси и физиолошката активност на телото, со цел да се минимизира потрошувачката на енергија и енергија и, во исто време, да биде во ваша корист.

Шема

Првиот период

Најдобро време за избор на почетна точка е есента. Хормоналната позадина постепено се намалува, метаболичките процеси се забавуваат, телото се подготвува за зима (се храни со масти). Токму ваквиот став на нашето тело ќе го искористиме во наша корист за првиот период - периодот на акумулација на мускулна маса, од септември до јануари вклучително.

За да го забрзаме метаболизмот и да се ослободиме од психолошкиот стрес предизвикан од постојаното намалување на калориите, ја менуваме вообичаената диета. Треба да го зголемите бројот на потрошени калории, но и да ја одржувате протеинската норма. Во овој период се препорачува да се јаде што е можно поредовно, збогатувајќи ја диетата со витамини и растителни влакна.

За да може храната да се претвори во мускул и да не се масти, мора да правите три тешки тренинзи неделно. Се вклопуваат сите основни вежби со тегови или мрена. Кардио останува опционално.

Вториот период

Од февруари до април (максимум во мај), одеднаш ја менуваме исхраната за да се ослободиме од маснотиите, одржувајќи ја мускулната маса. Во пролетта, хормоналната позадина е активирана, метаболните процеси се забрзуваат, што е многу корисно за нас и за патот до убаво тело. За да се исуши телото добро, доволно е 3-4 месеци.

Ние ги намалуваме калориите од едноставни јаглехидрати. Секоја недела сечеме повеќе и повеќе јаглехидрати, се откажуваме од прженото пилешко во корист на варените гради. Тука треба да се фокусирате на сложени јаглехидрати и протеини плус влакна.

Ние додаваме кардио, 2-3 пати неделно, на основните тренинзи: долги трчања, скокови со јаже или кардио вежби. Кога ќе го направите вториот чекор во периодизацијата за прв пат, нема да биде лесно. Но, еден месец интензивна работа на себе и избегнување слатки вреди за да добиете убаво тело.

Трет период

Периодот на одржување на резултатите трае приближно од мај до септември вклучително. Овде можете малку да се опуштите: имате извајана фигура, рамен стомак и испакнати задникот, целото тело ви е тонирано и едвај чекате да го споделите овој неверојатен резултат со целиот свет. Функционира! Одете на одмор, патувајте. Но, не заборавајте за лесна поддршка за обука 2-3 пати неделно.

Важно! Строго почитување на роковите наведени за секој период не е потребно. Во зависност од животните ситуации, календарот на настани и благосостојбата, можете да поставите свои периоди според шемата за периодизација опишана погоре. Успех!