Прекумерна тежина - групна интернистичка пракса
Секое трето лице е засегнато.
Метаболизмот, отчукувањето на срцето, варењето на храната, производството на топлина во телото, циркулацијата на крвта и сл. Се витални процеси што трошат енергија, а кои заедно се нарекуваат основна метаболичка стапка. Кон ова се додадени променливите процеси кои трошат енергија преку вежбање, работа, спорт итн. Ние ја снабдуваме потребната енергија на нашето тело кога јадеме. Бидејќи потрошувачката на енергија се одвива постојано, но ние обично јадеме три пати на ден, нашиот организам треба да ги чува супстанциите што се испорачуваат како резерви на маснотии.
Ако некое лице сега обезбедува повеќе енергија од основната метаболичка стапка и користи варијабилни процеси во даден временски период, метаболизмот треба да ги складира овие вишок калории во продавниците, т.е. во масното ткиво. Така настанува дебелината. И обратно, ако го присилите вашето тело во негативна рамнотежа, т.е. се снабдува помалку енергија отколку што е потребно, тогаш резервите на маснотии треба да се стопат за да се покријат потребите за калории. Тежината на телото се намалува. Ова може да се случи од една страна преку помалку храна или преку повеќе вежбање.
Мотото е многу едноставно и произлегува од објаснувањата за причините за дебелината: Јадете помалку и движете се повеќе! Дневниот внес на енергија мора да се намали под потребата. Телото е принудено да се врати на своите масни резерви и да ги разгради. Нема разлика дали сами ја подготвувате диетата намалена за енергија или користите готови производи од прехранбената индустрија, сè додека енергетскиот биланс е негативен. За жал, не е невообичаено луѓето да ја вратат својата тежина по успешната диета. Како изговор со задоволство се наведуваат надворешните околности. Но, тоа не е од корист: испорачаната минус потрошена енергија резултира во вашата рамнотежа. Ако е позитивно, се дебелеете, ако е негативно, слабеете.
За да се биде успешен на долг рок, навиките во исхраната мора генерално и континуирано да се менуваат. Ова не само што бара волја, туку и многу самодисциплина. Затоа, временскиот момент во кој е донесена одлуката не изгледа неважен. Секој што започнува диета во лична стресна ситуација, од сè, честопати доаѓа до заклучок: „И онака нема да ми успее!“.
Не е невообичаено одлуката за губење на тежината да биде поврзана со желбата за брзо видливи резултати. Ова честопати доведува до бесмислени радикални лекови, кои на почетокот може да изгледаат импресивни, но на крајот се откажуваат. Вистинска промена во исхраната не беше успешна и почетната точка е постигната повторно по многу кратко време.
Затоа е од суштинско значење да одвоите време, разумно да ја промените вашата исхрана (видете подолу) и да прифатите побавно губење на фунтата. За ова е најдобро да користите табела со калории. За да стопите килограм маснотии во телото, треба да заштедите околу 6000 Kcal. Значи, ако јадете 1000 kcal помалку секој ден, ќе изгубите околу 1 кг неделно. Секоја форма на физичко вежбање (спорт, качување по скали наместо користење лифт) ги поддржува вашите напори преку дополнителна потрошувачка на калории.