Прекумерна тежина и како да започнете да трчате Page 3 Laufforum - Laufen, Running; да џогира
цуказа
Нов корисник
Здраво, сметам дека овој пост е многу интересен. Морам добро да одам заедно со тоа.
Сакам или морам да ослабам и морам да го надминам своето послабо тело.
Би сакал да започнам да трчам. За жал, не знам како точно
На мојата личност. Со откажување од цигари, за жал добив скоро 15 кг. Во моментов тежам околу 130 Кг. Јас лично веќе не се чувствувам добро со себе. Се обидувам да го сокријам стомакот во широка облека. Но, за жал, не е лесно ниту да се најде вистинската облека. Затоа сакам да се вратам на моите 97 кг.
Бидејќи во мојата област има мало езерце, околу 1 км е да се обидам околу него. Дали веќе почнав да бегам или да џогирам? Особено кога ќе започнам да џогирам, болките ме болат за кратко време. Без зглобови, но моите потколеници. Во овој поглед, јас сум вистински баталец.
Како да започнам? на почетокот можеби само обиколување на езерцето 5 круга/трчање? (Што мислиш со трчање?)
На работа имам единици за обука како што се велосипедизам и градење мускули. Може ли и јас да го користам? Може ли да го користам особено за време на паузите за ручек (45 мин)? Дури и со толку кратко време? Еднаш неделно, можам дури и да го сторам тоа 1,5 часа. Дали и тоа помага?
Кога вежбам, исто така морам да ја сменам исхраната. На што треба да внимавам во однос на калориите или поточно јаглехидратите? Ако јаглехидрати, дали варијантата со ниско капаче изоставува сè што е повеќе од 10g? Или подобро, обрнете внимание на калориите?
Знам дека се покажа како долг текст, се надевам дека ќе можеш да ми дадеш неколку добри совети
Пилешко конзервирано
трча.де славна личност
Горан
Далечината е она што главата го прави од тоа.
цуказа
Нов корисник
Андре
Администратор
Имав и проблеми со шин. Сега полека се фаќам за тоа, по 1,5 година.
Најголемата мана што ја имав е тоа што бев тркач на потпетици дури и кога мислев дека повеќе не сум. Значи, мора да ја интернализирате вистинската техника на трчање, но за тоа треба време за да се открие.
Силата доаѓа од колковите и од дното. Не туркајте се со нозете, туку повлечете се нагоре со задните бутови. (Не туркај -> повлечи!) Потоа, оставете ја ногата да падне напред на опуштен начин. (Иако теоретски го знаев тоа, веројатно ми требаше 1 година за некако да го извадам.)
сонце 79w
трча.де славна личност
Јас можам да ја препорачам книгата масти логика од една страна и дневник на храна од друга страна на fddb, бидејќи таму навистина може да се види што точно треба да консумирате и да јадете.
Кога се занимавам со спорт, би започнал и полека; одење 5 км или 1 час на ден, на пример, би бил добар почеток за согорување на калории. Со цел да го направам тренингот за сила ефикасен, би се обидел да добијам соодветна обука и соодветен план за обука. Се разбира, исто така можете редовно да седите на ергометарот (возење велосипед) за да согорувате калории, што на долг рок веќе носи време од 0:30 минути или слично.
цуказа
Нов корисник
прашање. Кога користам уред за обука на велосипеди. Дали имам помалку проблеми да започнам со џогирање подоцна отколку сега? Тренирам издржливост и мускули на нозете или не?
Сега ги избројав моите калории. Дневната потреба беше околу 3500 калории и имам околу 2500 калории на ден што ги добивам. Мислам дека 1000 калории помалку е нешто
Андре
Администратор
Тоа е скоро премалку, а ниту тоа не е добро, затоа што тогаш телото мисли дека има лоши периоди и согорувањето на маснотиите се забавува.
Јас би започнал со дефицит од 500 - 700 калории, и еднаш неделно, но исто така и на ден со 4.000 кога е дозволено малку повеќе. (Понуди ден или измамник ден)
И, тогаш почувствувајте се за тоа ако изгубите околу 1 килограм неделно, работите како што треба. Потоа прилагодете ги калориите во зависност од успехот, односно зголемете или намалете малку. Вреди да се стремиме до гол од 1 килограм неделно.
цуказа
Нов корисник
Јас добивам максимум 2800 калории. Не можам да станам повисоко.
Наутро обично јадам два леба со сирење, голема чинија зелена салата на ручек и тестенини со сос навечер, или претежно леб со колбаси.
Во текот на денот обично пијам 1,5 литри вода, за да не заспијам во преквалификација, конзерва Ред Бул. Вечерта ја пијам мојата кола нула. Помеѓу тоа, јадам чоколадо или чипс. Но, тоа е ретко
Андре
Администратор
цуказа
Нов корисник
Андре
Администратор
цуказа
Нов корисник
Андре
Администратор
Кирстен
трча.де славна личност
@ Андре: Јас можам да го потпишам тоа
@tzukaza: Мали нешта што редовно ги носите повеќе отколку ако завртувате еднаш месечно. И има многу опции: прошетка за време на паузата за ручек, качување по скали наместо лифт, симнување една станица порано. штом една работа се израмни, можете да ја испробате следната. Обидувајќи премногу одеднаш често не помага.
сонце 79w
трча.де славна личност
И, во секој случај, бројте калории, запишете го секој залак во дневникот за храна, не проценувајте, но измерете дури и ако ви изгледа тотално неизвесен, но навистина ги потценувате калориите на нештата што ги јадете и лесно јадете премногу, вчера бев изненаден кога открив Јас секогаш запишував погрешни калории за тестенини, тие се само 8 kcal на 100 gr, но со потрошувачка на тестенини што беше скоро дневно во тоа време (обично 125 gr) што е 56 kcal за 7 дена, целиот месец и така натаму. Многу работи одат наопаку.
И точно, на пример, утврдете ги дневните потреби со табелата од Дејвид Винклер (преку пребарување на Google), доколку имате БМИ над 30, ве молиме прилагодете го за да може да се пресмета реалното барање.
И да бидам искрен, работев на мојата диета долго време, сè уште не сум совршена и сè уште ми требаат минус 10 кг, евентуално 15 кг се додека не дојдам во совршен опсег, но кога така ќе ја прочитам вашата диета, воопшто не сум изненадена. Исто така, се почестувам со кола, чипс и чоколадо. Но, сето тоа во меѓувреме стана многу малку - и тоа е прашање на навикнување, бидејќи нема никаква врска со уживањето (ако некој ми кажеше дека го пишувам ова, ќе се смеев на нив до пред многу кратко време). И подобро е да пиете како Ред Бул или да вежбате помеѓу нив или да спиете доволно. Бидејќи токму овие шеќерни бомби како Кола, Ред Бул итн. Прават да се чувствувате повеќе гладни, супстанциите во нив ве условуваат да јадете уште повеќе. Но, како што реков, исхраната во основа е процес на доживотно учење и е многу забавна доколку се вклучите, но може да биде и многу вознемирувачка.
Патем, јас постепено го воведов со движењето. Некогаш одев пеш, некогаш земав велосипед, некогаш го оставав ескалаторот лево, понекогаш малку гимнастика и сл. И денес пристигнав на маратонот и патем, фитнес студиото сега треба да се утврди за силата.
цуказа
Нов корисник
Чиповите и чоколадото се јавуваат 1 пат во рок од 2 месеци. Токму сега јадам ребро чоколадо и војните повторно. Премногу е слатко за мене. И јас чистам чип. Она што го правам е мојата кола нула. Но, колкумина велат дека имате необичен апетит со кола и ко, не можам да потврдам. Инаку би јадела нешто цело време.
Всушност, јас навистина не јадам многу. Моето зголемување варира помеѓу 2432 калории и 2580 калории на ден. Навистина е тешко да се стигне понатаму.
Јас генерално не земам лифтови. Liveивејте во 5-катната станбена зграда. Lивеење на 1 кат. Кога сакам да одам кај соседите, одам по скалите наместо да се качувам во лифт. Јас генерално трчам повеќе. Особено кога треба да ги земам моите деца. Можев да се вратам и со автобусот, но генерално трчам.
искрен 1968 година
трча.де славна личност
Имав масовно прекумерна тежина. над 130KG (BMI 52). Почнав да пешачам по 30 минути секој ден. Постепено, го зголемував обемот на работа. Диетата се смени, јас воопшто не броев калории. Бидејќи големата тежина ми даде и дијабетес, мојот лекар ми препиша курс за дијабетес. Слатки работи се зезнаа на нула, повеќе нема KH навечер. Мислам дека јадењето чоколадна лента месечно не е проблем. Сите скриени шеќерни бомби, сокови. Конзервирано овошје, итн, станува чевли.