Премиум квалитетни додатоци пред тренинг
Пред вежбање
Исклучете се на тренинг и продолжете со тегови! Но, почекајте - не недостасува нешто? Навистина, бидејќи постои поговорка дека подготовката е сè. А тоа исто така вклучува и внимание на вистинската диета пред вежбање. Идеално, ова го надополнувате со еден или со друг додаток пред тренинг. Секој мора сам да одлучи дали ова е едноставен засилувач со добар дел од кофеин или пијалок од аминокиселина. Токму оваа одлука треба да ви ја олесни оваа страница за преглед и да ви помогне да добиете повеќе информации.
1. Што е диета пред тренинг?
Овој термин едноставно значи диета што ја јадете пред тренинг. Општо, ова може да биде едноставен оброк, но доколку е потребно, можете да го оптимизирате со додатоци во исхраната, како што е засилувач пред тренинг, креатин или кре-алкалин, есенцијални аминокиселини и евентуално индивидуални аминокиселини како што се Л-аргинин или бета аланин.
Постојат неколку цели поврзани со Исхрана пред тренинг. Од една страна, заштитата на постојните мускули доаѓа до израз, особено во боди-билдинг и тренинг со тежина. Исто толку е важно колку што е очигледно да се зголемат перформансите. Прашањето колку енергија имате и колку брзо се заморувате за време на тренингот, во голема мера зависи од тоа што последен пат било додадено на телото. Времето исто така игра важна улога. Ниту премногу, ниту премалку време не требаше да поминат пред да започне тренингот. Важна забелешка: Колку е дарежлив оброкот, толку повеќе време може да помине пред да започне обуката. Инаку организмот сè уште е зафатен со дигестивниот процес и е помалку ефикасен.
2. Совршен оброк пред тренинг
Со маснотии, јаглехидрати и протеини, знаеме три макронутриенти. Две од нив дефинитивно треба да бидат вклучени во оброк пред тренинг. Ова дуо е составено од протеини и јаглехидрати. Всушност, јаглехидратите се најважната компонента во вашата диета пред вежбање. Тие служат како извор број еден на енергија. Со полнење на резервите на гликоген, тие ви ја гарантираат потребната количина на енергија. Згора на тоа, тие го одржуваат нивото на инсулин на високо ниво и ова гарантира дека мускулите се снабдуваат со хранливи материи, но исто така ве штити од хипогликемија.
Видот на јаглехидрати што ги користите зависи од тоа кога ќе го испланирате последниот оброк пред да вежбате. Брзите јаглехидрати како што се колачи со ориз, тост леб или можеби банана имаат смисла до 30 минути пред тренингот. Оние кои сакаат да јадат порано можат да користат јаглени хидрати со долг ланец. Овие поминуваат побавно во крвта и со тоа ви овозможуваат да бидете активни на високо ниво подолг временски период. Ориз, овесна каша, тестенини од жито, киноа или сладок компир се само неколку предлози.
Втората, важна компонента е протеинот. Меѓу другото, го одложува празнењето на резервите на гликоген. Протеин пред вежбање ги штити постојните мускули и го забавува кортизолот како хормон на стрес. Се разбира, протеините промовираат градење на мускули - ова е познато на секој спортист и тука треба да се спомене само заради комплетноста. Имајќи доволно аминокиселини, телото може да ги користи на тренинг, бидејќи тие постепено влегуваат во крвотокот. Пред вежбање, храна како риба, посно месо, кварк, па дури и јогурт и сирење со малку маснотии се погодни за менито.
Но, што е со маснотиите? Честопати не може целосно да се избегне, но особено треба да се изостави храна со многу маснотии. Потребни се до шест часа за телото да го свари овој макронутриент. Сè додека е зафатен со тоа, тој не може да работи со целосна енергија додека вежба. Покрај тоа, мастите ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидрати и протеини. Значи, околу и после тренингот, треба да избегнувате производи како масна риба, авокадо или ореви.
3. Кога треба да направите шејк пред тренинг?
Ако сакате да пиете производи пред тренинг како бустер како тресење пред вежбање, можете да добиете препорака кога да го земете директно од пакувањето. Честопати постои навестување дека ова треба да се направи околу 30 минути пред активноста. Некои засилувачи на тренингот - иако исклучок - подобро се пијат 20 минути претходно, на неколку им треба време на водство до 40 минути.
Реченото Сепак, 30 минути генерално се добро упатство, дури и ако составите свој засилувач пред тренинг. На активните супстанции како што се кофеинот, но исто така и Л-аргининот, Л-цитрулинот и слично, во овој момент им требаат да влезат во крвотокот и со тоа да ја подобрат пумпата, перформансите или фокусот.
Во принцип, препорачливо е да се користи шејкот пред тренинг за најдобар ефект на празен стомак да пие. Ако телото треба да се справи со варење на друга храна, ова ќе ја одложи апсорпцијата. Сепак, ниту стомакот не треба да биде целосно празен, бидејќи во спротивно некои од компонентите, како што е кофеинот, можат да доведат до гадење. Совршено е ако мал оброк или ужинка се консумира околу еден час пред да се земе Booster Booster.
4. Исхрана пред тренинг додека држите диета
Прескокнете оброк додека губите тежина? Не, не мора. Без испорачана енергија однадвор, телото работи на сопствените резерви и, за жал, не се справуваат прво со loveубовта, туку мускулите. А, губењето на мускулите е токму спротивното од она што треба да се постигне со диета.
Со оброк пред тренинг, спортистите ги штитат своите мускули и можат да тренираат со поголема моќ. Сепак, количината на јаглехидрати, што треба да се намали малку, треба да се гледа поинаку. На крајот на краиштата, важно е да се внимава на вкупниот баланс на потрошените калории. Особено во диета, ЕАА може да се користат како нискокалорични добавувачи на аминокиселини. Во споредба со класичен протеински шејк и скоро секоја храна богата со протеини, заштедувате многу калории. Исто така, се препорачува да се користи Л-карнитин пред вежбање. Оваа комбинација на двете аминокиселини метионин и лизин го промовира транспортот на масните клетки. Оние кои копнеат за енергетски поттик во последната фаза на диета, можат особено да имаат корист од дејството на засилувачот.
5. Засилувач пред тренингот
Темата засилувач пред тренингот во основа е друга своја категорија во областа на додатоци во исхраната пред интензивна физичка активност. Од една страна, тука се класичните бустери, кои обично содржат кофеин или таурин, како и гуарана. Примерите се наши ESN Crank или Суров интензитет од сите arsвезди. Тие првенствено треба да ја зголемат будноста и концентрацијата. Другите супстанции како што е бета аланинот ги зголемуваат перформансите.
Чиста засилувачка пумпа го подобрува протокот на крв во мускулите и со тоа снабдувањето со кислород и хранливи материи. Исто така ова го прави мускулот поефикасен, Сепак, овие засилувачи намерно прават без да засилат состојки како што е кофеинот, што значи дека може да се земат и навечер без никакви проблеми. Затоа, не смее да се плаши од непроспиени ноќи. NO-Xplode XE Edge или нашата ESN Crank пумпа се примери на засилувачи на пумпи.
6. Заклучок
Празниот стомак не сака вежбање - можеби добро позната фраза може едноставно да се модифицира во однос на исхраната пред тренинг. Сепак, не треба да се заборави фактот дека многу исполнет стомак не ветува добра тренинг сесија. Затоа препорака: Околу два часа пред активност јадете друг оброк што се вари кога ќе влезете во теретана. Треба да содржи јаглени хидрати и протеини со кои ги заштитувате постоечките мускули, го промовирате развојот и ги зголемувате перформансите на тренингот.
Дури и во диета, не пропуштате оброк пред вежбање. Подобро да се намали количината на јаглени хидрати или да се користат нискокалорични раствори од полицата за додатоци како што се EAA. Ако сакате да одите на вашата граница, засилувачот пред тренинг ви дава вистинска поддршка. Ова важи и за денови кога може да се чувствувате малку слаби. Со текот на времето, ова може да доведе до ефект на навика. Затоа, користете ги овие бустери максимум еден или два пати неделно. Сепак, производ кој ја подобрува пумпата, исто така, може да се користи редовно и безбедно. Создава пријатно чувство за време на тренингот и во секој случај имате додадена вредност заради подобро снабдување на мускулите.