Премногу кардио не ги тонизира нозете

нозете

Запознав многу луѓе што ги видов во теретана како трчаат еден час на неблагодарна работа. Од овие луѓе, неколку дојдоа по некое време и ми рекоа „Не разбирам што се случува! Трчам еднаш на секои 2 дена по еден час, ослабев, но не изгледам ок. Што да се прави?"

Runе го демистифицираме ова трчање по кардио и малку ќе откриеме зошто не е во ред да правиме премногу кардио.

Во аеробни напори подолги од 20-25 минути, телото почнува да согорува мускулна маса за да ја заврши тренинг сесијата. Резултатот е губење на тежината на вагата (ќе зборуваме за ова во идната статија, ветувам), но кожата нема да изгледа како што замислувате, туку ќе биде „лева“ отколку цврста. А, кој го сака тоа? Го губиме мускулниот тонус токму затоа што ја согоруваме мускулната маса за да го завршиме тренингот.

Но, постојат и решенија. Ако сте fanубител на супер трчање и сакате да изгубите тежина и да бидете тонирани, тогаш мора да управувате со кардио тренинзите малку поинаку, да правите кратки сесии и спринтови. Giveе ти дадам пример и те молам пробај на следниот тренинг: истрчај 400 метри со висок интензитет (околу 80% -90% од својот потенцијал), а потоа оди полека 1-1,5 минути за да се опоравиш. Повторете го ова 5-6 пати и ќе видите, по неколку тренинзи, резултатите што ги сакате.

И овој протокол не е ограничен на трчање - можете да го следите и кога тренирате на велосипед, степер или кога пливате!

Зошто работи подобро? Бидејќи ги користите мускулите за да го завршите напорот, создавате хипертрофија, а потоа практично согорувате маснотии и ја зголемувате мускулната маса. Останете во мускулен тонус, направете кардио.

Ве молиме, престанете да трчате 10 часа, мислејќи дека на овој начин ќе имате затемнето тело и ќе ги постигнете резултатите што ги сакате.

Трчањето е многу добро - релаксирачко е, добро е за здравјето и за срцето. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе.

  • Кратки, интензивни сесии;
  • Активни паузи за закрепнување;
  • Тежина помалку
  • Тонирани нозе;
  • Абдоменот цврсто.

Обидете се да трчате поинаку и да ми кажете како се чувствувавте преку е-пошта или порака на Фејсбук. Едвај чекам да ги прочитам вашите мислења!