Премногу килограми - Слабејте со забава и уживање - Списание - ВиталАбо

Божиќ заврши и по раскошните оброци и сите слатки задоволства, вагите покажуваат од 2 до 3 килограми повеќе. Омилените панталони се премногу тесни, а фрустрацијата повторно расте. Време е за диета!

Но, која диета сакате да ја испробате овој пат? Зарем тоа не излегува секогаш само по себе? Неколку недели правите без ништо што има навистина добар вкус и јадете само обесен јогурт и крцкав леб. Откако конечно ќе ја достигнете целта и килограмите ќе ги снема повторно, почнувате да јадете според вашите „нормални“ навики и килограмите повторно се зголемуваат - познатиот јо-јо ефект. Патем, овие насилни лекови се исто така крајно нездрави затоа што телото е лишено и повлечено од витални хранливи материи.

Но, всушност, зачудувачки е лесно да изгубите тежина и да ги извадите килограмите. Имено, кога со задоволство и без жртвување на долг рок ги менувате навиките во исхраната. Долгорочно значи цел живот. Одлучувачки фактор не е колку јадеме, туку што јадеме и што можеме да продолжиме да уживаме. Секој што е секогаш гладен и не смее да јаде со задоволство, секогаш ќе биде незадоволен и нема да може соодветно да ја менува својата исхрана.

За да можете навистина да ги примените вашите добри резолуции во пракса во однос на вашата исхрана, постојат три основни принципи што мора да се следат:

не премногу калории,
многу вода,
многу витамини и копродукции и
Движете се.

И сето ова во комбинација со забава и уживање! Се разбира, тоа звучи полесно отколку што е затоа што мора да ги напуштите старите навики. Пауза за ручек во снек бар, мени со три јадења во ресторанот, без оглед дали сте гладни или не, фрустрација од стрес или .убов. Зошто не ја исфрламе фрустрацијата од душата? Зошто јадеме слатки, а не овошје кога ни е досадно? Тоа би било многу поздраво. Треба само свесно да размислите за тоа во соодветната ситуација. На почетокот ќе биде тешко, но наскоро ќе ја забележите позитивната страна и ќе имате поттик да продолжите.

Гладот и желбата се најголемите непријатели при слабеење. Затоа, почастете се со 1200-1400 калории на ден. Така, слабеете побавно, но трајно. Може да се почестите и со парче чоколадо. Ова дава мотивација да истраете и ја прави диетата погодна за секојдневна употреба.

Инаку, без алкохол и што е можно помалку животински масти наместо растителни масти. Наместо тоа, многу овошје и зеленчук. Две третини од вашата чинија треба да се полнат со зеленчук и една третина со комплексни јаглени хидрати (тестенини од цело зрно, ориз, компири, риба, живина). Ова го прави чувството на ситост да трае долго време.

За да се избегнат нападите со глад, многу едноставни работи често помагаат:

Седете исправено кога јадете. Храната побрзо стигнува до подлабоките региони на желудникот, што значи дека мозокот известува дека сте сити.
Силно зачинети оброци со пиперка, сенф, чили, куркума, ѓумбир или лук согоруваат 45 дополнителни калории.
Прегреените простории го отежнуваат губењето тежина затоа што топлината ја намалува потрошувачката на калории.
Слушајте класична музика додека јадете. Како резултат, јадете побавно и порано го забележувате чувството на ситост и престанувате да јадете порано.
Излезете на сонце што е можно почесто за да избегнете ментална депресија. Тие обично се борат со нешто што може да се јаде.
За четвртина час срдечна смеа се вели дека троши 40 калории на ден.
Кога ќе излезете да јадете, облечете тесно здолниште. Штипнечката лента на струкот спречува да се јадат премногу големи делови.
Добро спијте, така што хормоните што го регулираат апетитот не се неурамнотежени.
Пијте доволно вода пред јадење. Тоа го ограничува апетитот. Покрај тоа, телото согорува 50 килокалории на половина литар мирна, собна топла вода.

Движењето не треба да се заборави. Само оние кои вежбаат доволно можат да јадат што сакаат. Треба да се потпрете на мешавина од енергија и издржливост. Мускулната маса е вистински убиец на калории. Мускулите се метаболички активно ткиво кое претвора многу повеќе енергија отколку масното ткиво. Вежбањето е исто така добро за циркулацијата и го олеснува чувството на глад после вежбање. Но, повторно, проверете дали започнувате со спорт во кој уживате и вие.